[ART] Pierwszy rok treningów

oj sorka nie tu ;]

Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-11-14 15:29:54

Witam. Cwicze wg tego treningu ju drugi tydzien. Wszystko idzie fajnie tylko nie jestem pewnien czy dobrze wykonuje MC. Jest lepiej niz bylo za pierwszym razem ale z pewnoscia jeszcze trzeba popracowac :] Tak czy siak sa lekkie progresy wiec najgorzej moze nie ma. Najwazniejsze ze samopoczucie poszlo mega w gore ;]

Wrzucam link do filmu, niestety trzeba sciagnac zeby obejrzec bo nie chcialem na YT wciepywac bo siara a nie bardzo znam inne strony gdzie moge a ta byla pierwsza. Prosze o odpowiedz nad czym najbardziej musze poprawcowac w MC zeby bylo ok ;]

http://przeklej.org/file/kcUGdy/VIDEO0013.mp4


Zmieniony przez - south27 w dniu 2013-11-14 16:02:46

Ważne pytanie... Jestem na 6 Etapie (low/up) i zawsze robiłem tak, że:
1 seria rozgrzewki 5/4 robocza seria z stałym ciężarem
jak tak przeglądam posty to zastanawiam się, czy nie powinienem przejść na sposób 1 seria rozgrzewki, 5/4 serii z optymalnym dokładaniem ciężarów.

No bo tak na chłopski rozum (nie licząc rozgrzewek) to wykonam w bieżący sposób np Martwy Ciąg: 10x5 87kg
Natomiast dokładając ciężary to zrobię kolejno może 72, 77, 82, 87, 92 (może odrobine większe ciężary) - w każdym razie chce przez to powiedzieć, że przecież moim obecnym sposobem wytargam więcej, więc chyba bardziej zmęcze mięśnie? Czy może o to chodzi, że przy mniejszych ciężarach pobudzam inne włókna mięśniowa niż przy większych? Proszę o opinię w jaki sposób powinenem dalej ćwiczyć z stałym ciężarem, czy z progresją ciężarową i przede wszystkim dokładnie wytłumaczyć dlaczego - mój cel to szybkie nabieranie masy mięśniowej (siła przychodzi z czasem sama).

PS. Dodam, że ostatnio zacząłem robić progresje ciężarową tylko na wyciskanie klatki (bo ciężko mi to szło zawsze), ale żeby czuć fajną pompę zakańczam jako 5/6 seria drop-setami i wtedy jest okej! Co o tym myślicie?


Zmieniony przez - divao w dniu 2013-11-15 08:04:35

south27

Witam. Cwicze wg tego treningu ju drugi tydzien. Wszystko idzie fajnie tylko nie jestem pewnien czy dobrze wykonuje MC. Jest lepiej niz bylo za pierwszym razem ale z pewnoscia jeszcze trzeba popracowac :] Tak czy siak sa lekkie progresy wiec najgorzej moze nie ma. Najwazniejsze ze samopoczucie poszlo mega w gore ;]

Wrzucam link do filmu, niestety trzeba sciagnac zeby obejrzec bo nie chcialem na YT wciepywac bo siara a nie bardzo znam inne strony gdzie moge a ta byla pierwsza. Prosze o odpowiedz nad czym najbardziej musze poprawcowac w MC zeby bylo ok ;]

http://przeklej.org/file/kcUGdy/VIDEO0013.mp4


Zmieniony przez - south27 w dniu 2013-11-14 16:02:46

Rozumiem, że pas masz po to by Ci nie trzasło w kręgosłupie bo Cie boli prostownik :} zdejmij go, boli Cie przez to, że masz okropną technikę.
Przede wszystkim co mi się rzuciło po pierwszym obejrzeniu:
1. Masz mieć ręce prosto
2. Masz mieć 'kaczy kuperek' (tyłek wypięty), łopatki ściągnięte, plecy prosto, a nie koci grzbiet
3. Gdy jesteś u góry to ściągnij łopatki do tyłu, biodra wypnij delikatnie w przód i staraj się tak trzymając łopatki (przez co jednocześnie wypiętą klatkę), gdy schodzisz w dół, to pomaga zachować dobrą sylwetkę. Także zawsze staraj się mieć wpiętą klatkę
4. Tego sprawdzić nie mam jak, czy to robisz, ale pamiętaj o mocnym spięciu brzucha - większy wysiłek, ale ochraniasz tym kręgosłup, bo brzuch to rdzeń ciała, króry pracuje izometrycznie i angażujesz mocno mięśnie brzucha, a o to też chodzi w tym złożonym ćwiczniu.

Jak to przeczytasz obejrzyj to i zrozumiesz o co kaman:

divao

south27

Witam. Cwicze wg tego treningu ju drugi tydzien. Wszystko idzie fajnie tylko nie jestem pewnien czy dobrze wykonuje MC. Jest lepiej niz bylo za pierwszym razem ale z pewnoscia jeszcze trzeba popracowac :] Tak czy siak sa lekkie progresy wiec najgorzej moze nie ma. Najwazniejsze ze samopoczucie poszlo mega w gore ;]

Wrzucam link do filmu, niestety trzeba sciagnac zeby obejrzec bo nie chcialem na YT wciepywac bo siara a nie bardzo znam inne strony gdzie moge a ta byla pierwsza. Prosze o odpowiedz nad czym najbardziej musze poprawcowac w MC zeby bylo ok ;]

http://przeklej.org/file/kcUGdy/VIDEO0013.mp4


Zmieniony przez - south27 w dniu 2013-11-14 16:02:46

Rozumiem, że pas masz po to by Ci nie trzasło w kręgosłupie bo Cie boli prostownik :} zdejmij go, boli Cie przez to, że masz okropną technikę.
Przede wszystkim co mi się rzuciło po pierwszym obejrzeniu:
1. Masz mieć ręce prosto
2. Masz mieć 'kaczy kuperek' (tyłek wypięty), łopatki ściągnięte, plecy prosto, a nie koci grzbiet
3. Gdy jesteś u góry to ściągnij łopatki do tyłu, biodra wypnij delikatnie w przód i staraj się tak trzymając łopatki (przez co jednocześnie wypiętą klatkę), gdy schodzisz w dół, to pomaga zachować dobrą sylwetkę. Także zawsze staraj się mieć wpiętą klatkę
4. Tego sprawdzić nie mam jak, czy to robisz, ale pamiętaj o mocnym spięciu brzucha - większy wysiłek, ale ochraniasz tym kręgosłup, bo brzuch to rdzeń ciała, króry pracuje izometrycznie i angażujesz mocno mięśnie brzucha, a o to też chodzi w tym złożonym ćwiczniu.

Jak to przeczytasz obejrzyj to i zrozumiesz o co kaman:

Tak tez podejrzewalem ze wiele pracy przede mna ;p A pas dlatego ze "koledzy" mowili zeby zakladac zeby mi nic nie wyskoczylo ;p
Prostownik plecow za bardzo mnie nie boli, Ogolnie nie odczuwam bolu przy wykonywaniu tego cwiczenia nawet w tak pokraczny sposob hehe :] ale bede nad tym pracowal. Dopiero 6 razy w zyciu robilem MC i nikt mnie tego nie uczyl ani nie poprawial dlatego wrzucilem film zeby ktos mnie nakierowal na dobry tor ;]

A jesli chodzi o rece to nie da sie ich bardziej wyprostowac. Nie wiem dlaczego ale nigdy nie moglem do konca wyprostowac rak ale poki nie zacząłem chodzic na silownie nigdy mi to nie przeszkadzalo. Nie wiem czy da sie cos z tym zrobic. Zapisalem sie 2 miesiace temu do ortopedy i dopiero na grudzien mam termin i zobaczymy co mi powie na ten temat.

Nie słuchaj kolegów, pas wykorzystuje się po kontuzjach i do bicia rekordów, wiem, że łatwiej jest z pasem :P
Najlepiej puść sobie filmik i staraj się przy lustrze (bez sztangi nawet) robić taki ruch - ja tak robiłem. Technika idealna sama przychodzi z ciężarem. Ja się sam uczyłem. Raz tylko jak zaczynałem i byłem na profesjonalnej silowni (bo tak to cwiczylem w domu, bo mam sprzet) to zapytałem jakiegoś trenera i pokazał mi technike, jak robiłem to cenne uwagi mi dawał nadzorując owe ćwiczenie - zrób podobnie, ludzie na siłowni są bardzo pomocni i bezinteresowni ;)

No to bede staral sie dalej szlifowac technike i jesli jeszcze bede mial jakies watpliwosci to napisze albo wkleje filmik.
Poki co dzieki za podpowiedzi

Cześć

Dzisiaj wróciłem na siłownie. Tak jak Ronie220 doradziłeś wystartowałem od 3ciego etapu i było okej.

Odnośnie poprzedniego pytania priorytetem są SW. Zobaczymy jak to się będzie rozwijać i jak będzie dobrze dodam kolejny trening w tygodniu.

Mam pytanie odnośnie ciężarów.

Robić serie na stałym obciążeniu czy progresywnie ?
Robić 2 serie na 60-70% MC a ostatnia na 90 czy nawet 100% MC jak dam rade ?

Na siłowni brakuje stojaka na sztangę do przysiadu. Jest tylko suwnica. Zastąpić przysiad suwnicą?

Myślałem o tym żeby wrzucać ciężary na sztangę przy użyciu takiej ławeczki
http://fitbay.pl/1848-1276-thickbox/profesjonalna-lawka-do-wyciskania-p102.jpg
i potem zrobić te parę kroków do przodu, przysiad i powrót ?
Wysokość będzie w miarę okej.

Czy zrezygnować z kombinowania i robić leg press ?

Dzięki, pozdrawiam

Witam. Mam takie pytanie we srode zacząłem robic etap 4 i dzis robiłem klate na skosie. Moje pytanie to: czy to normalne ze na skosie biore mniej niz na ławce poziomej ??? (na ukośnej biore 14.5 na jedną sztangielke czyli na dwie jest to 29. A na poziomej 37)

Hejo. Moge w etapie 4 (zestaw B) zamiast Wyciskanie sztangielek siedząc robic Military Press jak w zestawie A??? Jest mi to lepiej wykonywać??????