W sytuacji, gdy celem Twoim jest kształtowanie sylwetki, sugeruję skupić się na tym, co będzie ku temu najważniejsze. Będzie to dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Niekoniecznie z obciążeniem własnego ciała i hantelkami. Oczywiście jakieś efekty tego będą, ale raczej mocno średnie i do pewnego stopnia. Sugeruję poczytać na temat [...]
Witaj. Skolioza jest tzw. bocznym skrzywieniem kręgosłupa. W rzeczywistości może to być skrzywienie trójpłaszczyznowe. O skoliozie można mówić dopiero w sytuacji, gdy kręgosłup jest skrzywiony o 10 stopni lub więcej w płaszczyźnie czołowej. W tym celu wykorzystuje się metodę Cobba. W sytuacji wystąpienia skoliozy przede wszystkim powinniśmy ją [...]
[...] W domowej siłowni wystarczą nam podstawowe sprzęty żebyśmy mogli wykonać kompleksowy plan treningowy obejmujący całe ciało. Idealną sytuacją jest gdy w domowej siłowni mamy ławkę regulowaną, hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki do przysiadów, drążek do podciągania, poręcze do dipów oraz obciążenie. To jest tak na [...]
W przypadku, gdy celem Twoim jest kształtowanie sylwetki, sugeruję jednak skupić się na podstawach w tym kierunku. Będzie to solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niekoniecznie jazda na rowerze. W ten sposób schudniesz, ale głównie z mięśni, które nie będą miały bodźca do wzrostu. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule [...]
Cześć! Na wstępie od razu powiem, że żadne suplementy nie pomogą Ci przebiec więcej niż jesteś w stanie. Mówię to przez pryzmat swoich własnych doświadczeń na biegach od 5km do dystansów Ultra (wszystko ponad Maraton). Żeby biegać dłuższe dystanse niż obecnie jesteś w stanie warto pomyśleć o zastosowaniu planu treningowego. Jest wiele planów, [...]
Spróbuj ćwiczeń z hantlami żeby bardziej wyizolować obydwie strony.Zakres powtórzeń dobieraj pod słabszą stronę Tak mi przynajmniej podpowiedziano gdy ja miałem taki problem :) Zmieniony przez - Bartek06 w dniu 2020-03-20 15:57:22
Co do cyklu na kreatynie, czy mogę zrobić tak że jak teraz skończy mi się kreatyna, to zamiast niej kupuje bcaa, gdy bcaa mi się skończy to kupuje kreatyne ?
[...] lub troszkę pokręcić na rowerku i już masz 120 uderzeń serca na minutę. Nie wierzę w to, że może to komuś sprawiać problem. Jest to wręcz relaksujący wysiłek. W sytuacji, gdy jednak nie dasz rady, to ewentualnie w dni wolne od treningów. Wykonywanie cardio przed treningiem źle wpłynie na jakość treningu siłowego, który jest tutaj kluczowym [...]
Odstawienie kreatyny nie będzie miało wpływu na spadek siły mięśni. Może tak być ewentualnie w sytuacji, gdy zrobisz sobie przerwę od treningów. Kreatyna sama w sobie nie zdecyduje o tym. Poza tym, mimo że surowiec poszedł w ostatnich miesiącach mocno w górę, to wydając 100 złotych za 500 gramów, ciągle masz najlepszy możliwy supelment pod kątem [...]
[...] 3. W przypadku wykonania treningu interwałowego zaraz po siłowym spożyć białko czy bcaa po siłowym? gdy wykonujesz interwaly po treningu silowym, to juz w trakcie treningu bym popijal bcaa, a po interwalach spozywl wtedy odzywke bialkowa na spokojnie. wtedy bedzies mial [...]
[...] witamin i składników mineralnych, które stosujesz będzie dla Ciebie odpowiedni. Tego typu suplement stosuje się w celu uzupełnienia tych składników w diecie, w sytuacji gdy istnieje ryzyko niedoborów. Np. wiedząc, że mamy braki w diecie, wysoką aktywność fizyczną, czy choroby, które wymagają dostarczenia zwiększonej ilości witamin i [...]
[...] Siła chwytu jest kluczowym elementem wpływającym na jakość naszego treningu. Dlaczego? Bo jak można się skupić na podnoszeniu solidnych ciężarów w martwym ciągu gdy sztanga wymyka się nam z rąk? Wówczas nasze skupienie i koncentracja na treningu przestaje istnieć. A koncentracja i skupienie w tych najcięższych ćwiczeniach siłowych [...]
Generalnie im trudniejsze i bardziej skomplikowane ćwiczenie tym wcześniej powinno być wykonywane, gdy siły nie braknie i mięśnie stabilizujące były gotowe do działania.
[...] Olej MCT jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych, które Twój organizm może szybko zutylizować jako źródło energii. Nie ma znaczenia jak dużo węglowodanów w diecie masz, gdy chcesz skorzystać z oleju MCT. Olejem MCT możesz uzupełniać ewentualne braki tłuszczów w diecie lub jak wcześniej wspomniałem, jako szybkie źródło energii. Zatem nie [...]
[...] skutków . W przypadku kształtowania naszych osiągnięć fizycznych liczy się czas. Nie jesteśmy w stanie znacząco poprawić naszej sprawności w tydzień czy dwa. Zwłaszcza gdy mieliśmy przerwę w swojej aktywności fizycznej. Jeśli masz tydzień do dyspozycji to oczywiście jakieś lekkie treningi 2-3 można wykonać, ale to musi być aktywność [...]
[...] dbać o codzienną regenerację czyli prawidłowe odżywianie i odpowiednią ilość snu bo to jest taka podstawa żeby lepiej się regenerować. Jak nie dojadasz, co często się zdarza gdy pracujemy długo w skali tygodnia, to też gorzej regeneracja będzie przebiegać i to zmęczenie będzie się z czasem kumulować, aż w końcu doprowadzi do przemęczenie, bólu [...]
[...] znika napięcie mięśni brzucha, więc w tym momencie będzie to dość naturalne. Najważniejsze jest żeby to napięcie trzymać w fazie schodzenia z ciężarem w dół i wstawania, a gdy już zakończyłaś ruch, to nabierasz powietrze ponownie i wtedy znowu napinasz cały gorset mięśniowy. Chyba, że nie potrafisz tego zrobić. Wtedy warto pomyśleć o [...]
/SFD/2020/10/26/0c67dc92c7234178a4a5fd16f84a157a.jpg Temat brzucha jest wałkowany na forach internetowych bardzo często i przewija się regularnie. Zawsze padają podobne pytania czy trenować brzuch dodatkowo poza ćwiczeniami wielostawowymi, a jeśli już trenować to jakie ćwiczenia dać w swoim treningu siłowym. Każdy kto chce świadomie trenować swój [...]
[...] stają się powoli plagą. Można by rzecz, że poza patologicznymi stanami chorobowymi sami sobie fundujemy ból kręgosłupa. Bardzo dużo siedzimy, mało się ruszamy, nawet gdy mamy pracę siedzącą to po jej zakończeniu najczęściej wracamy do domu i schemat się powtarza, a ruch jest tak na prawdę lekarstwem na nasze dolegliwości związane z [...]
[...] z czasem konsekwencje mogą być coraz poważniejsze. Czasami po nieprzespanej nocy pomaga nam wypicie czegoś z kofeiną lub elektrolitami. Jest to jednak działanie doraźne np. gdy potrzebujemy się skupić, czy będąc w trasie. Na dłuższą metę zmęczenie i tak nas dogoni. Podsumowując, większe spożycie białka nie zrekompensuje braku snu. Więcej na [...]
