Mięśnie brzucha podczas cwiczen

ale te 20-30 kg to Twój maks ? Czy a razie techniki się uczysz, bo jak już jest roboczy ciężar to ciało się samoczynnie spina.

Ciężar na ktorym obecnie cwicze , narazie to max

Na spokojnie ten ciężar też wzrośnie z czasem ważne żebyś teraz na samym początku opanowała technikę ćwiczeń i umiała kontrolować swoje ciało w ruchu. Cała reszta przyjdzie z czasem i dobrze, że od opanowania tych podstaw zaczynasz.

Jak byś chciała to zawsze możesz nagrać film z wykonania ćwiczeń i wrzucić tutaj do swojego tematu. Będziemy mogli ocenić Twoją technikę ewentualnie podpowiedzieć co powinnaś poprawić w tych ćwiczeniach.
Ważne żeby ćwiczyć bezpiecznie i poprawnie technicznie reszta przyjdzie z czasem.

Dziekuje za odpowiedz :)

Piszesz, że przy wypuszczeniu powietrza znika napięcie mięśni brzucha, więc w tym momencie będzie to dość naturalne. Najważniejsze jest żeby to napięcie trzymać w fazie schodzenia z ciężarem w dół i wstawania, a gdy już zakończyłaś ruch, to nabierasz powietrze ponownie i wtedy znowu napinasz cały gorset mięśniowy. Chyba, że nie potrafisz tego zrobić. Wtedy warto pomyśleć o wprowadzeniu ćwiczeń wzmacniających mięśnie głębokie (w sumie tak czy siak warto):

https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu