Bieganie

Witam. Mam pytanie dotyczące biegania. Mianowicie jestem takim początkującym biegaczem i jestem w stanie przebiec 3,5 km. Jednak chciałbym ten wynik poprawić do 5, a nawet 8 km do końca wakacji i czy istnieje jakiś sposób dzięki któremu dam radę osiągnąć ten cel. Czy można stosować jakieś suplementy jak tak to jakie.
Pozdrawiam Mateusz

Cześć!

Na wstępie od razu powiem, że żadne suplementy nie pomogą Ci przebiec więcej niż jesteś w stanie. Mówię to przez pryzmat swoich własnych doświadczeń na biegach od 5km do dystansów Ultra (wszystko ponad Maraton). Żeby biegać dłuższe dystanse niż obecnie jesteś w stanie warto pomyśleć o zastosowaniu planu treningowego. Jest wiele planów, które Ci pomogą. Możesz zerknąć np. do książki Niezłomny Biegacz, gdzie masz plany treningowe przystosowane do poziomu zaawansowania zawodnika oraz dystansów.
Moim zdaniem, jako osoba początkująca powinieneś przede wszystkim zadbać o poprawną technikę biegu. Nauczyć się jak biegać lądując na śródstopie (zminimalizuje to ryzyko kontuzji), a nie na piętę. Gdy opanujesz technikę, 3 treningi biegowe w tygodniu powinny w zupełności wystarczyć.

Poniżej możesz zobaczyć przykładowy rozkład treningów, dla osoby na Twoim poziomie:

1. Trening - Sprinty, dystans krótki, 50-200m. Między 6-12 sprintów z wypoczynkiem do pełnej regeneracji.
2. Trening - Biegi czasowe, dystans średni, 300-600m. Między 4-8 biegów odpoczynek od
3. Trening - Biegi tempowe, dystans dłuższy, 1km-3km. Między 1-3 biegów danym tempem.

Musisz pamiętać, aby zaczynać od najmniejszej ilości sprintów czy biegów i sukcesywnie albo skracać odpoczynek między biegami, albo zwiększać ich ilość, lub zwiększać dystans tak by robić odrobinę więcej niż poprzednio. To powinno doprowadzić Cię do celu.