gdy

[...] 1,7-1,8 g biala na 1kg masy ciala 1g tłuszczu na 1kg masy ciala a reszte uzupelnij weglami,staraj sie spozywac weglowodany zlozone.Potem nakur...aj w tarcze ile wlezie na treningu i zobaczysz efekty bez spalaczy,zamiast spalaczy zainwestuj w białko,moze Ci sie przydac gdy w diecie zabraknie Ci 20-30g bialka do bilansu w posilkach.

Wystarczy przewertować wcześniejsze posty można w nich znaleźć mnóstwo informacji. Najważniejsze abyś obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, poniżej podam link do strony gdzie będziesz mógł to zrobić: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Gdy już to zrobisz postaram się pomóc dalej.

duzo jest takich co ciagle ma przez caly czas treningu ja daje zazwyczaj na ostatnia serie jak robie rampe przy siadach , mc, zolnierskim, wiosle i to wtedy gdy jest 6 lub mniej powtorzen Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-03-25 20:58:53

EE jak dla mnie to jakaś moda na kettle . Ważne,aby wiedzieć jak ćwiczyć i jeść a nie co rusz dodawać nowości w momencie, gdy nie ma się opanowanych podst.

Wazę 75 kg przy wzroście 185cm... Moim celem jest ważyć 85kg;p Na pewno wiem, że mało białka dostarczam organizmowi, gdy jestem w szkolę. Też podczas obiadu nie mam za dużo białka... A jeszcze jedno: Co brać najlepiej przed siłką? Węgle czy białko oraz takie same pytanie tylko co po siłowni?? I przed snem też co mam brać najlepiej??

quazar: czy w zwiazku z tym niebezpieczenstwo spalenia miesni, gdy robi sie aeroby po siłowni to bajka?

dokladnie tak jak mowi PLŚ - jezeli cwiczymy 3x w tygodniu, uklad trenowania na jednej sesji treningowej bicepsu i tricepsu jest nienajlepszy. Gdy ja tak cwiczylem, triceps meczyl sie prawie na kazdym treningu, a ja dlugo zastanawialem sie, co jest przyczyna zastoju lapy.

ad 1) warto,ale tylko wtedy gdy obecnie stosowane ćwiczenia nie przynosza już progresu. ad 2) nie warto. Na mase i rzeżbę są osobne cykle treningowe. Masujemy i rzeźbimy dłuzej niż raz na miesiac.

gdy stojaki się chwieją to odkładanie sztangi po ciężkim przysiadzie może nie być bezpieczne nie uważasz ? Zmieniony przez - Kelton_MK w dniu 2010-10-12 13:11:05

Dokładnie basen bieganie rower to świetna sprawa dla każdego, nie tylko dla kulturystów. Jeżeli chcesz przybrać na masie utrzymuj diete- dodatki bilans kaloryczny i masa bedzie szła w górę. Wszystko jest dobre gdy się nie przesadza. Tak samo z siłownią czy aerobami. Pozdrawiam.

[...] poddawałam swoj brzuch przez 30min dziennie zabiegom elektrostymulacji-nie ćwiczyłam regularnie i nie trzymalam diety, efektem mimo to była bardziej jedrna i zbita skóra. Ggdyby dodać do do planu dietetyczno treningowego-fajny dodatek kosmetyczny, ale nie jako podstawowy bodziec do uzyskania zamierzonych efektow. Skupianie się na wisience, [...]

Odżywki węglowodanowo-białkowe warto stosować wtedy gdy mamy problem by dostarczyć odpowiednią ilość węglowodanów i białka z konwencjonalnej żywności. Ilość odpowiednia to taka która umożliwia osiągnięcie nadwyżki kalorycznej w diecie wynoszącej około 10 - 15% całkowitego dziennego zapotrzebowania na energię. Po preparaty tego typu powinny sięgać [...]

jeżeli tyle Ci brkuje w diecie to możesz, ale powinien być to dodatek do diety a nie jeden z głównych źródeł kcal, bo przy 200g będzie miał pewnie około 700kcal, lepiej bazować na jedzeniu normalnym, a gainer stosować w przypadku gdy nie ma możłiwości zjedzenia/zrobienia normalnego posiłku lub nie jesteśmy w stanie przejeść jedzenia

[...] 2 3 2 4 2 2 5 2 3 6 2 4 7 2 3 8 2 2 "Wierzę głęboko, że w życiu każdego mężczyzny największym i najcenniejszym osiągnięciem jest chwila, gdy poświęci się jakiejś sprawie i leży wyczerpany na polu bitwy... zwycięski..." Vince Lombardi (1913 - 1970)

Posty podwieszone, dieta. Gainer w przypadku gdy naprade ciezko u Ciebie z jedzeniem posilkow. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-11 00:16:01 Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-11 00:16:09

Myślę że jeśli chodzi o dzienne zapotrzebowanie dostarczam wystarczającą ilość ale widocznie przez czeste wahania dostarczanego pokarmu organizm trochę wariuje a szczególnie po zawodach gdy czasami nie jem a się obżeram :D spróbuje z tym colonem c i zobaczymy co to będzie :) dzięki za szybką pomoc :)

roznie czasami sie profilaktycznie bierze w srodku cyklu, kiedy dawki sa czesto najwyzsze czasami dopiero gdy czuje sie swedzenie i pieczenie w okolicach sutkow (pierwsze objawy gino)

Odżywki i suplementy mozna brac dopiero wtedy gdy pozna sie tajniki ortografii Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2006-01-16 22:02:10

Chłopie (a może babo...)! Masz już tytuł Marudy Miesiąca za luty 2009 i ode mnie wyróżnienie, za najbardziej abstrakcyjne pytania. Po co Ci to wiedzieć ile jest technik ręcznych? Wystarczająco, żeby dać sobie radę, gdy się przyłożysz do ciężkiego treningu - proszę, o to właściwa odpowiedź.

mase robi sie odpowiednim treningu i nadwyzka kaloryczną z dietą oczywiscie... gainer/bialko tylko wtedy gdy nie dajesz rady dostarczyc organizmowi kcal z normalnego zarcia ;] suple sobie odpusc narazie jeszcze przyjdzie na to czas ;)