[...] DNT 330g bialka, 240 wegli, 75 tluszczy od czego to zalezy? Przede wszystkim od tego, ze w dni wolne od treningu nie potrzebujemy az tak duzo energii, jak w przypadku dni, gdy faktycznie ciezko trenujemy. Weglowodany sa szybkodostepnym paliwem, a wiec ich konsumpcja bedzie utrzymywala mozliwosci wysilkowe miesni na nieco wyzszym poziomie, gdy [...]
[...] od źle skomponowanej diety. Naturalnie podczas mikrocykli masowych powinniśmy mieć nadwyżkę kaloryczną tak, aby dać naszemu ciału sprzyjające warunki do wzrostu. Jednak gdy nasza nadwyżka kaloryczna jest zbyt duża to przy odpowiednim trening nasza masa mięśniowa będzie się rozwijać, ale nadwyżkę trzeba gdzieś "upchnąć" przez co zwiększa się [...]
[...] po analize. Urazu takiego jak złamanie nie było . Wydaje mi się że ćwiczyłem po prostu zbyt intensywnie z za dużą objentością. Ból pod pachą był od dawna - czuć go było gdy używałem żelu pod pachy kulkowego potrafił mnie przejść taki prąd jak przy uderzeniu w kant stołu ale ból mijał i to ignorowałem. Przy ćwiczeniach na początku nie czułem [...]
[...] sylwetki. Natomiast do kwestii diety podchodzimy podobnie w każdym wypadku. Najpierw liczymy zapotrzebowania kaloryczne, później wprowadzamy nadwyżkę kaloryczną gdy chcemy budować masę mięśniową, a deficyt kaloryczny gdy chcemy redukować tkankę. Później rozdzielamy posiłki w zależności jak nam pasuje praca czy trening siłowy i [...]
[...] ćwiczeń i ogarniamy nasze odżywianie. Drugim elementem decydującym jest ilość dni treningowych jakie mamy do dyspozycji w tygodniu, Zupełnie inaczej podzielimy trening gdy mamy 4 dni treningowe, a inaczej gdy mamy 5 lub więcej dni. Im więcej dni treningowych w skali tygodnia tym mamy większe możliwości podziału planu treningowego. W [...]
[...] go wykonywać podczas budowy masy mięśniowej. Bo aeroby mają pozytywne działanie na nasz organizm, ale traktujemy je wówczas jako przemyślaną strategię treningową i uwzględniamy w bilansie dzienny, ale tylko wtedy gdy są potrzebne. Gdy nie ma konieczności wdrażania to ich po prostu nie robimy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-18 16:10:40
Część, jak najbardziej beta alaninę można stosować w okresie redukcji. Pozwoli ona na zwiększenie objętości treningowej. Natomiast mieszanie jej z innymi suplementami przed treningowymi zależy od tego czy dane suplementy mają już ją w sobie czy nie. Jeżeli te suplementy mają beta alaninę, nie ma potrzeby dodawania jej z osobnego suplementu. Gdy [...]
[...] w planie treningowym jezeli przechodzisz na redukcje. smialo mozesz trenowac caly czas tym samym planem i starac sie porgresowac jak bedzie okazja tego typu:-) wazne tylko, gdy trenujesz typowo silowym schematem, gdzie schodzic nisko z powtorzeniami na 5 ruchow i mniej, to smialo mozesz jedynie podbic ilosci wykonywanych ruchow na standardowy [...]
Cześć! Liczba powtórzeń ma nieduże znaczenie w budowaniu gdy nie dodamy do tego odpowiednio wysokiego ciężaru w zakresie 70% 1RM i więcej. Robienie 1-2 powtórzeń ma jak najbardziej sens pod warunkiem, że ciężar jakiego używasz jest odpowiednio wysoki, a w tym zakresie powtórzeń działa się na ciężarze 85% 1RM i więcej. Czyli gdy Twoim maksymalnym [...]
[...] i sa nastawione na przynoszenie zysku ich przedstawicielom. Może jak liczba instruktorów będzie większa ceny będą inne zarówno za treningi jak i staże. Byłoby idiotyzmem gdyby kazdy świeżo upieczony instruktor nie chciał dążyć do zwrotu poniesionych kosztów, chociaz to w zasadzie nie instruktor te koszta ustala. - co do skutecznosci- są [...]
[...] powszechnie dostępnych treningach taka możliwość nie jest wcale niewielka. mam kolege kickboxera(z jakims tam tytulem) Hyhy... ja mam dobrą książkę z ciekawym tytułem. gdy by krav magi uczyli tak jak w wojsku czy sluzbach spycjalnych to byl by to skuteczny system. A skąd wiesz jak jej uczą w wojsku albo w służbach specjalnych? jest [...]
[...] konstrukcyjne technik wiążą je w uporządkowaną całośc,co jest oczywiście charakterystyczne dla "systemu". Wybaczcie mi upierdliwośc byc może lepiej będzie gdy zadam to pytanie praktykowi w oczy przynajmniej będzie okazja by wyjasnił i pokazał. Na KM i C56 mówi sie że to systemy. Więc chyba nie jest zle jeżeli dociekam czy tak [...]
[...] po tym badaniu ze nic tu nie widzi ze wszystkie rzepki sa zdrowe a jezeli cos wiecej chcemy wiedziec to trzeba rezonans zrobic.To cos wiecej to tak naprawde kolanowe ufo:gdy siedze przy komputerze dosyc dlugo ze zgietymi nogami, jade autobusem/busem/samochodem i mam bardzo zgiete kolana czuje wewnatrz kolana takie narastajace jakby cieplo nie [...]
/SFD/2022/9/26/fdc66408942e4ffea89159bbf3e2177c.jpg Zakres powtórzeń w seriach jest istotny z punktu widzenia kształtowania sylwetki, a także innych cech motorycznych jak siła czy wytrzymałość. W zależności od naszego celu treningowego możemy tak dobierać zakres powtórzeń aby go osiągać. I tak jak chcemy poprawiać siłę mięśniową pracujemy w [...]
/SFD/2023/12/11/9023aefd866145a89ecfc85d1ef4e199.jpg W sytuacji gdy chcemy schudnąć, poprawić swoją sylwetkę, a mamy solidną nadwagę to powinniśmy skorzystać z odpowiednich narzędzi. W przypadku gdy chcemy poprawić sylwetkę, a nie tylko schudnąć to trening siłowy jest tutaj bardzo uniwersalnym narzędziem. Przede wszystkim nie powinniśmy mieć [...]
witaj, wykonujac jakiekolwiek treningi musimy pamietac o tym, ze organizm potrzebuje czasu na to, aby sie odpowiendio regenerowac. gdy wykonasz zalozenia treningowe, jakie przewiduje Twoj plan, to w mojej opinii nie ma sensu dodatkowo meczyc organizmu innymicwiczeniami, ktore rowniez beda ukierunkowane na grupy miesniowe, jakie wczesniej musialy [...]
[...] dobowy - kładł się spać i wstawał o tych samych porach +/- 45 minut. Spał minimum 7 godzin na dobę. Sen to nie czas spędzony w łóżku oraz też nie możemy liczyć, że śpimy gdy straciliśmy świadomość. Śpij w wyciemnionym pomieszczeniu. Jeżeli nie możesz mieć wyciemniających rolet zalecam zakup opaski na oczy. Śpij w wychłodzonym pokoju. [...]
/SFD/2021/4/21/d1d78b82dd2a4581928180a355ce5f55.jpg Ramiona to jedna z ulubionych partii trenowana przez początkujących w zbyt dużej intensywności, częstotliwości, objętości. Biceps to mała partia treningowa i początkujący muszą sobie zdawać z tego sprawę, że więcej nie znaczy lepiej w przypadku małych partii i nie dużego stażu na siłowni. Gdy [...]
[...] kamyczek, co cię w trawie zakonspirował... ból był taki, ze skowronki usłyszałem. ta kontuzja wysłała mnie na ławę na ponad 2 miesiące. dlaczego o tym mówię? bo mimo to gdy zaczeliśmy szybko po tym walczyć, najpierw na glebie, potem na rękawice w stójce, kontrolowałem, łamałem i tlukłem kolege niemal jak chciałem, mimo zdemolowanego barku. i [...]
nervoos. Tak jak napisałes...załóżmy. W realu nic Ci nikt zakładac nie będzie. Wygrać z nożownikiem można tylko wtedy gdy: -nożownik po wyciągnięciu noża przestraszy się konsekwencji i go nie użyje(raczej rzadkość) - obrońca bedzie fachowcem od walki nozem a napastnik ofermą która ledwo trzyma nóż(jakby nie było też rzadkosć bo takich fachowców [...]
krav maga-prawda jest bolesna :)
