Trening plus praca

Witam.Od początku Listopada planuje rozpocząć trening masowy.Mam pytanie:Jak ułożyć dietę tak by pasowała pod treningi przed praca?Pracuje w godzinach 12:00 22:00 niezmiennie wiec na siłownię mogę chodzić około 9:00.Z góry dzięki za pomoc.

Da się wszystko ładnie połączyć i rozwijać swoją sylwetkę. Pracę każdy musi wykonywać żeby mieć z czego żyć, ale treningi siłowe i dietę też można bez problemu wdrożyć w plan dnia/tygodnia.
Najtrudniej mają osoby pracujące w systemie zmianowym bo faktycznie nieregularna praca jest pewnym utrudnieniem w kształtowaniu sylwetki. Natomiast do kwestii diety podchodzimy podobnie w każdym wypadku.

Najpierw liczymy zapotrzebowania kaloryczne, później wprowadzamy nadwyżkę kaloryczną gdy chcemy budować masę mięśniową, a deficyt kaloryczny gdy chcemy redukować tkankę.
Później rozdzielamy posiłki w zależności jak nam pasuje praca czy trening siłowy i resztę posiłków. Nie powinniśmy się za bardzo przejmować rozkładem tak bardzo szczegółowo ponieważ istotny jest rozkład makroskładników w trakcie całego dnia czy tygodnia.

W zależności od rodzaju naszej diety powinniśmy zadbać o posiłek przed i po treningowy, a cała reszta według naszych wyliczeń i rozkładu makroskładników. W podejściu do diety musimy się wykazać pewną elastycznością i dostosować do naszego rozkładu dnia.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-07 13:08:25

Normalnie, w czym widzisz problem? Jesz posiłek pełnowartościowy, idziesz na trening, jesz posiłek potreningowy, idziesz do pracy w której jesz kolejne posiłki zabierane z domu.

Dzięki.Z posiłkiem pełnowartościowym i potreningowym się pogubiłem a najzwyczajniej w świecie musze go przesunąć.Teraz uważam moje pytanie za bezsensowne ale i tak serdeczne dzięki.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 




/Pozdrawiam