gdy

[...] procesem, który wymaga od nas skupienia się przede wszystkim na dobrze dobranej diecie i treningach siłowych. To właśnie one są podstawą kształtowania sylwetki. W sytuacji, gdy podstawy mamy dopięte na ostatni guzik, możemy skupić się na odpowiedniej suplementacji. Johimbina jest już ostatnim elementem, jaki można wprowadzić. Jednak warto [...]

Lekarz zabronił mi robić przysiadów ze względu na kolano ( rzepka,łąkotka) dodam ze akurat gdy je robiłem największymi ciężarami jakimi mam to mnie nie bolało a nogi ćwiczyłem pół roku ale ostatnio nie robiłem ich prawie 2 miesiące i zaczęło mnie bolec dalej. Nie wiem co robić jest jakiś sensowny trening z małym obciążeniem na nogi ? ( nie wiem ja [...]

Czy ma ktoś pomysł co moge zrobić, żeby nie zsuwały mi sie nogi podczas robienia wspięć ze sztangą? Robię to najcześciej na stepie, ale nie zsuwam sie dopiero gdy postawie ok. połowy stopy, przez co jest dośc slaby zakres ruchu Układaj dobrze stopy. Na podwyższeniu powinny być palce i ta poduszka pod nimi.

Gdy zaczyna przygodę z siłownią wypada rozpocząć od ćwiczeń typu martwy ciąg itd ?

Witam, założyłem sobie w danym ćwiczeniu zakres powtórzeń 12-8 ale po pewnym czasie gdy zwiększyłem ciężar nie jestem w stanie wykonać takiego założenia. Mogę wejść na zakres 10-6 ?

Tak na marginesie po jakim czasie należy zmieniać ćwiczenia, zakres powtórzeń, ilość serii oraz tempo w treningu? Osobiście zmieniam w momencie, gdy odczuwam niechęć w stosunku do obecnego planu

No właśnie gdy lepiej odczuwam pracę mięśni przy wykonywaniu unoszeniu nóg w zwisie i zarazem jest dla mnie o wiele bezpieczniejsze z uwagi na nieangażowanie w tak dużym stopniu odcinka lędźwiowego po pewnym czasie organizm się przyzwyczai do tego ćwiczenia więc wypada zmienić na inne . W takim wypadku jakie będzie skutecznym a zarazem [...]

[...] się nagrac filmik jak to konkretnie u mnie wygląda ale chodz mi o coś takiego: /SFD/Images/2016/9/8/560306100a984ebe9922ca2c1362dfd6.jpg Lewa stopa stoi stabilnie podczas gdy cięzar na prawej jest przenoszony na jej wewnętrzną część przez co prawe kolano ucieka do środka. U ortopedy i fizjoterapeuty byłem już dość dawno temu, diagnoza: krótsza [...]

gdy w jakimś ćwiczeniu zaobserwuje w pewnym momencie zastój wówczas zmiany powinny dotyczyć tego konkretnego ćwiczenia czy może bierze się też pod uwagę inne czynniki ?

Witam, Jeżeli przy założonym zakresie powtórzeń (8) nie jestem w stanie do końca wykonać wówczas progresja z ciężarem powinna się odbyć w momencie, gdy zaliczę te 8 powtórzeń ?

Dzięki ronnie, jeszcze jedno pytanie, może troche dziwne :P Jakie powinno być ustawienie łopatek przy ćwiczeniach bicepsa? Bo u siebie zauważyłem, że gdy ustawie prawidłowo łopatki tak jak do większosci cwiczen np wyciskań wszelakich to dużo mniej czuje biceps niż jak normalnie ćwicze biceps bez ustawiania łopatek. Biceps ma przyczepy na guzku [...]

[...] musi być takie że wykonujesz pełną ilość powtórzeń i serii z danym ciężarem. Jeśli nie wykonasz pełnych powtórzeń na następnym pozostajesz na tym samym ciężarze. W przypadku gdy nie jesteś w stanie dodać ciężaru przez dwa trzy tygodnie,odejmujesz z ciężaru 10% i atakujesz znowu z tymi samymi zasadami. ja przynajmniej tak bym zrobił. w tym [...]

[...] z mniejszymi ciężarami a z prawidłową techniką czy z większymi ciężarami a z techniką już trochę mniej poprawną(np bujanie tułowiem przy uginaniu ramion z sztangą) czasem gdy oglądam treningi kulturystów to ich technika pozostawia wiele do życzenia. Oczywiście wiadomo że nie ma się co do nich porównywać ale jednak swoją formę prezentują. [...]

[...] Oczywiście sprawa ma się nieco inaczej jak stosujesz stały zakres powtórzeń, a także inaczej jak będziesz stosował piramidkę w kolejnych seriach. W przypadku tych serii gdy wykonujesz piramidkę to w zależności od tego jak progresujesz 1-2 serie ostatnie są tymi zasadniczymi tak na prawdę, reszta to rozgrzanie mięśni układu nerwowego i tak [...]

[...] na środę (przez budowę ciała nie mogę robić martwego ciągu, stąd te dwa zamienne ćwiczenia). Dlaczego? Zauważyłem, że mam bardzo słabe nogi, już przy 40 kg mocno się męczę, gdy podczas wyciskania na klatkę robię bez problemu 12 powtórzeń przy 40 kg, a jednak przysiady lepiej wchodzą. Tak wyglądałby trening po lekkich zmianach: Trening A: [...]

[...] mięśniowa o zbyt dużej intensywności. Jeśli czujesz lekkie mikrosuzkodzenia to nie ma problemu z wykonaniem kolejnego treningu siłowego. Problem pojawia się wówczas gdy mikrouszkodzenia są tak intensywne że masz problem z poruszaniem. Wówczas nie ma co szaleć i po prostu dać odpocząć sobie dłużej aż ból mięśniowy ustąpi. Jeśli [...]

[...] kontuzja i na jakim etapie jej jesteśmy. Jak ktoś miał uraz kolana i zabieg, porusza się o kulach to raczej nie będzie się wybierał na siłownię wykonać trening. W sytuacji gdy mamy swobodę poruszania się, a nie możemy wykonywać treningu nóg to bez problemu możemy trenować górę ciała. Najlepszym okresem do powrotu do treningu siłowego jest ten, [...]

[...] jest to, aby dostarczyć je w zalecanej ilości wraz z naszą dietą. Niestety nie każda dieta jest idealna i nie zawsze jesteśmy w stanie dostarczyć zalecaną ilość. Szczególnie gdy dana witamina, np. D3 lub składnik mineralny, np. magnez nie jest powszechnie obecnych w produktach i jego dostarczenie stwarza problem. Z tego też względu, szczególnie [...]

[...] całe ciało na każdym treningu na przykład w poniedziałek, środę i piątek. W dni bez treningu możesz robic tradycyjne kardio, na przykład spacer lub luźny trucht albo gdy posiadasz rower treningowy popedałować na rowerze. Oprócz kardio możesz robić tabaty, przy czym żeby wykorzystać potencjał tego protokołu skupiłbym się na ćwiczeniach [...]

[...] z hantlami (może być coś innego zamiast ławki?) a znajdziesz coś stabilnego, żeby Ci się nie przesuneło w trakcie wchodzienia/schodzenia? i nie uginało we wszystkie strony gdy będziesz się na tym opierać? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (mogę na początku damskie? bo normalnych chyba nie zrobię ;) możesz ;-) 1) plank max czas -> czyli [...]