Witam. Jestem ektomorfikiem - tak sie jakos to nazywa. Mam 15 lat, z racji tego, ze duzo jem, a nie tyje. Postanowilem cwiczyc. Przez cwiczenia napewno przybiore mase miesniowa. Moglibyscie mi powiedziec, jak powinienem cwiczyc? Nie posiadam za duzo sprzetu. Wlasciwie nie posiadam nic. Nie chce na silke chodzic, chce cwiczyc w domu. Gdy zaczne [...]
[...] ten temat bo mam problem jestem środkowym napastnikiem i jedynym napastnikiem wszystkie piłki najczęściej lecą do mnie więc zawsze się na meczach nagonię i tu jest problem gdyż mam słabą formę ale potrafię szybko biegać ( na 60m 8:40 sek ) ale gdy się przelecę sprintem parę razy to brak mi tchu i już dalej nie mogę więc jeśli ktoś wie jak mogę [...]
mam takie pytanie , pytam czysto z ciekawosci, . faktem jest ze gdy je sie monohydrat kreatyny cialo czlowieka "zalewa sie woda" i daje to efekt anaboliczny.....moje pytanie vrzmi co by sie stalo dgyby ktos robil sobie zastrzyki w miesnie(tak jak zastrzyki sterdydowe), strzykawką napelniona sama wodą???? dalo by to efekt anaboliczny ???? co by sie [...]
Ok. rok temu przytylam w bardzo szybkim czsie 15 kg i nabawilam sie rozstepow, ale to bylo oczywiste, jednakze teraz gdy zaczelam chudnac w przeciagu tygodnia pojawily sie nowe a mianowicie pod kolanami przez zala lydke ida paskudnerozowe paski :( nie wiem czym jest to spowodowane, bo przeciez nie przytylam, a schudlam i czym moge to leczyc bo [...]
Witam! Mam pytanie. Czy w przypadku, gdy wykryto u mnie przepuklinę rozworu przełykowego są jakieś przeciwwskazania do ćwiczeń? Chodzi mi tutaj o brzuszki na ławce skośnej i wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym, ponieważ wydaje mi się, że to te ćwiczenia mogłyby ewentualnie "coś zaszkodzić". Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.
Zacząłem ćwiczyć (2 tydzień splitem...) 3 dni w tygodniu, inne partie każdego dnia. Na poważnie ćwiczę od jakiegoś miesiąca, wcześniej gdy czas pozwolił to jakieś pompki itp itd. Pytanie czemu radzicie na początek FBW?... ile ćwiczyć FBW i przejść na splita? Czemu od razu nie moge trenować w ten sposób? Mam paru znajomych którzy od razu zaczeli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 14 lat i chciałbym mieć kaloryfer. Dodam że nie mam tłuszczu i gdy napne mięśnie to widać piękny kaloryfer a chciałbym mieć go bez napinania. Dieta nie potrzebna. Tylko większe mięśnie. Dlatego prosze o rozpisanie planu treningowego ćwiczeń domowych, ilości seri, ilości powtórzeń, przerwy między seriami i ćwiczeń jakimi mam się posłużyć [...]
Witam Nurtują mnie 2 pytania: 1. Ćwiczę np. biceps; 3 różne ćwiczenia po 3 serie 12 lub 10 powtórzeń. Zajmuje mi to około ok 20 min. Nie za krótko ? Po tych ćwiczeniach łapie mnie pompa i nie jestem w stanie robić już dalej serii ale myślę, że 9 powinno starczyć. 2. Gdy dobieram obciążenie np. na uginanie ramion ze sztangą to obciązenie powinno [...]
Witam wszystkich. Może to i głupe pytanie ale proszę o odpowieć.Chodzi mi o to czy trenując splitem np.połączenia klata+biceps można przeplatać ćwiczenia na klate i na bicceps. płaskauginanie ramionskossztangielki uchwyt młotkowy ozpiętki Zdaje mi sie że to korzystne połączenie bo jedna grupa mięśniowa pracuje a druga odpoczywa bez spadku [...]
[...] na dole pleców przez biodra, byłem u fizjoterapeutów, masowali i rozbijali przykurcze. Ból minął, nie boli, wszystkie ćwiczenia robię normalnie, przysiady też (280kg) ale gdy przychodzi trening ciągów jest tragedia, ciężary ktrórymi się wcześniej rozgrzewalem teraz kończę trening, 200x6 a 210 nie.moge nawet oderwać, zastanawia mnie to, że [...]
[...] stosowania diety wysokobiałkowej: Zakładając że przy wadze 95kg potrzeba mi 190g białka(2g/kgmc) to jak będę tyle jadł przez powiedzmy miesiąc to może mi się coś stać? A gdy przy tym będę jadł ze 30% diety węgle to jak to będzie wszystko działać? Mam taką dietę już tydzień i nie narzekam NA RAZIE. Proszę o opisanie diety wysokobiałkowej,jej [...]
Ostatnio zacząłem się poważnie zastanawiać nad swoim treningiem ponieważ gdy już go kończe nie jestem jakoś super zmęczony ani super spocony a chyba powinienem być. Czuje tylko ze biceps jest dobrze zrobiony bo jest cały 'spuchnięty' :) Cwicze 4xtyg trening trwa ok 60 min, przerwy robie krótkie, powtórzenia od 6 czasem do 16 a ciezar mysle ze [...]
[...] 33cm, napieta 38cm no i lewa... luz 31cm i napieta 36cm. Wiedzialem ze lewa bedzie mniejsza ale nie az o 2 cm. Nie wiem czy jest to spowodowane. zawsze byla troszke słabsza gdy robilem cwiczenia hantlami... ale to ma chyba kazdy z nas. Byc moze dlatego ze trenowalem tenisa stolowego 6 lat... nie wiem. Czytalem juz artykuł dotyczacy dysproporcji. [...]
mam pytanko czym jest spowodowane , ze mam taki dziwny ból w prawej rece, z boku nie wiem czemu i to jest tylko wterdy gdy np zaloze sobie duzy ciezar na bica i probuje podniesc, mam napiete miesnie i jak puszcze to tki boj przez kilka sekund jakby kosc pekala czy cos, nie da sie opisac.Moi koledzy tez to zaobserwowali.Moze ktos tez ma cos [...]
Witam, mam pewne pytanie. Czy częste picie napoi energetyzująco- pobudzających ma niekorzystny wpływ na nasze zdrowie? Często gdy wracam ze szkoły czuję się bardzo zmęczony, ciężko mi się zabrać do nauki w domu... Nie wiem czy to dobry pomysł, by w takim stanie je pić. Dodam, że mam na myśli wypicie jednego dziennie i nie codziennie. Powiedzmy 3-4 [...]
Cześć, od jakiegoś czasu codziennie rano robi taki trening rozruchowy: 3x obwód z 20 pompek, ćwiczeń na brzuch(różne), 20 przysiadów. Problem pojawił się gdy zauważyłem że mam po treningu na klatce piersiowej dokładnie między klatką piersiową a barkiem małe krwiaki(nie wiem czy jest na to inna nazwa, jak przy naderwaniu/naciągnięciu mięśnia tylko [...]
Witam ile mam jeść kalorii i makro. Mój staż to 1 rok, z 60kg przytyłem do 80kg. Z czego pierwsze 10 kg przytyłem nie wiedząc ile jem. Potem gdy się zatrzymałem rozpocząłem liczyć kalorie i jadłem 4200kcal 200g Białka i z 450/550g WW i reszta tłuszcze. Owszem przytyłem 10kg ale według mnie za szybko co oznacza ,że się trochę zalałem. To ile mi [...]
[...] masę ale tez przytyje. Po cyklu chce zbić mase jakościowo na podtrzymaniu wagi dopiero później się rzeźbić. Jeśli biorę propa primke i trenbolona i czy po 10 tygodniach gdy je skończę mogę wziąć wino lub jakiś inny podobnie działający środek (nie chciał bym wina gdyż wiadomo jak działa na stawy i kontuzje) czy lepiej wziąć odblok i kreatynę?
[...] problemem są nieestetyczne włosy na ciele. Sa ciemne, długie i dosyć gęste. Czy ma ktoś taki problem? owłosienie chciałbym zlikwidowac na brzuchu, po czesci na klatce i plecach . Jest to niezbyt komfortowe gdy trzeba zdjąc koszulke. Ma ktoś podobny problem? Jak to wytępić? Czytałem kiedyś o EpilFree- uzywał ktos? prosze o odp i z góry dziekuje.
Siema wszystkim! Czy wie ktoś czy w Warszawie lub najbliższych okolicach odbędą się zawody w Pro Pomp?Jeżeli tak to co trzeba zrobić by w nic uczestniczyć?I czy jest szansa na przyzwoite miejsce gdy waże 65 kg w wieku 18 lat i zrobię około 800 pompek?czekam na odpowiedź. Z góry dzięki
