gdy

[...] tak: Poniedzialek : Klatka + tric + brzuch Wtorek : Plecy + przedramie + brzuch Czwartek: Barki + bic + brzuch Piatek: Nogi + brzuch Oczywiscie, serie ida na mase ( mala ilosc powturze, maksymalne ciezary ). Efekty przyszly dopiero, gdy zastosowalem dietke... I wlasnie od tego powinienes zaczac. Bez niej nie ma masy, ile kolwiek bys nie cwiczyl.

No ok, ćwiczyłem w wakacje, gdy miałem więcej wolnego czasu. Najpierw sztanga, a potem na rower kilka godzin i znowu na sztangę i tak przez kilka tygodni i żadnego efektu.

Magda_82 nie zakładaj 100 wątków, gdy masz 1 otwarty. Devi_Devi nie spamuj. pzdr/

Krysztaly pojawia sie gdy roztwor jest przesycony.

15 min to jest nic. 30 minut minimum i zwiekszaj o 5 min co tydzien, mozesz dodac takze naczczo w dni nt jakies bieganie czy cos ale najwazniejsza jest dieta + dużo wody.. napisz co/kiedy jesz. Spalacz to dodatek. Thermo speed jest słaby ale zjedz.. gdy beda juz w miare dobre efekty mozesz kupic cos mocniejszego

Scorpion-ma rację.Temat,ale jeden powinieneś założyć w dziale BAZA KLUBÓW i tam zapytać o kluby w Warszawie.Poza tym każdy bedzie wychwalał klub gdzie sam trenuje,więc ja bym się nie sugerował,gdy ktoś napisze,że w danym miejscu jest super-hiper ciekawie,bo najlepiej samemu się przejść i zobaczyć.

[...] to lepszy rydz niż nic. Będziesz musiał przykładać wagę do najmniejszych szczegółów a na poczatku postępy będą raczej bardzo powolne. Zacznij od podstawowych pozycji potem gdy je opanujesz możesz zacząć ćwiczyć dźwignie i duszenia. Wątpię żeby wiele ci dały takie treningi bo nie widziałem jeszcze instruktażówki np. wysuwania bioder albo [...]

jeżeli dopiero zaczynasz, zacznij od diety, na spalacz przyjdzie jeszcze czas. Białko w zależności od zapotrzebowania w diecie - uzupełniasz gdy brakuje go z jedzenia, wrzuć całą ankietę o sobie wg wytycznych w dziale odżywiania i tam pomogą Ci użytkownicy dopracować dietę

Molu86 - carb cycling to też ciekawe rozwiązanie(szczególnie dla edno) i podobno skuteczne. generalnie każda dieta jest dobra ale tylko gdy stosuję się do odpowiedniego celu i założenia. Tu masz ciekawy artykuł, poczytaj i możesz próbować na sobie ;] [...]

Słuszny wybór, też tam trenuję Rękawice warto mieć, chociaż możesz używać klubowych... ale wiadomo jak to jest gdy przechodzą z rąk do rąk... Owijki sobie spraw elastyczne, bez nich nie zakładaj rękawic. Krótkie spodenki, koszulka na zmianę i jazda.

Gdy zaczynałem moją przygode z siłownią byłem bardziej zaklany tłuszczem ale tylko na brzuchu, teraz zeszło z brzucha prawie wszystko. Ale jak ktoś zrzuci 9 kg to ma później paranoje ze znowu przytyje. O jakie konkrety ci chodzi rozpisałem wyżej jak moj trening wygląda, i moim zdaniem jest juz czas na zmianę, tylko nie wiem za bardzo jaki trening [...]

[...] 50x10 teraz jest to 10x60 10x65 10x70 4-5x75 tą ostatnią metodą stosuje(czwartą serie) od około miesiąca na większym obciążeniu daję ją do każdego ćwiczenia nie tylko WL gdyż siła przez dłuższy okres stała w miejscu.Czyli postęp jakiś jest, ale wyczytałem że po dłuższym okresie powinno się zmieniać trening, dlatego takie pytanie o zmianie. [...]

[...] po 10 Łydki+brzych j/w Mc i przysiady nie koliduja ze sobą (oba zaczynalem od 30 kg tak wiec cos poszlo)Myśle że ćwiczenia izolowane na plus mam strasznie małą ręke bic gdy zaczynałem 38 teraz 40, ale to jest moja bolaczka ogólnie ręce moj najslabszy punkt, i myśle że na barki też mało jak na 5 miesięcy, chociaż barki wylądają nieźle w [...]

W takim razie wszystko ok. Jesz zawsze wtedy, gdy nie śpisz. Pracując w nocy, oczywiście również należy jeść.

No chyba jednak nie wpisze... :D Bo ja akurat jestem poryty w tej kwestii.. Przez wakacje to wiesz w moim mniemaniu miałem juz ze 5 nowotworów.. Wiec jeśli BHCG mam w normie ! a to hormon, który jest produkowany przez jądra gdy ma się nowotwór, więc jest OK :)

No ja się zapisuje dodatkowo na krav maga xd No ale georgu. Co siłownia może zrobić, gdy zrobi się odpowiednią rozgrzewkę, zachowa technikę i stosowny ciężar? W moim wieku sylwetka się kształtuje. Dzięki siłce będą to mięśnie, a nie tłuszcz. Znam wielu ludzi w przedziale wiekowym 40 - 60 lat, którzy w ogóle nie żałują, że zaczęli przygodę z [...]

[...] Zawsze się bałem i nie lubię. Znalazłem znajomą pielęgniarkę. 10 zł za zastrzyk bierze. Złota ręką, nawet nie czuć kiedy się wkuwa ani wpuszcza sok! Wbija 0,8 i mówi że gdybym chciał 0,5 to ona nawet by tego nie zrobiła... Znajdź pielęgniarkę tylko z doświadczeniem a nie młodą która jeszcze się nie obyła z iniekcjami. Z czasem sam zaczniesz [...]

bialko: bierz dokladnie tyle ile Ci brakuje i wtedy gdy Ci brakuje, jak brakuje 15g w sniadaniu w sobote - daj 15g do sniadania w sobote, jak 40 w kolcji w niedziele, - dajk 40g wieczoreem w niedziele, a jak 0g w poniedzialek - to nie dawaj wcale dodatkowo umiescic w bilansie mozesz opcje potreningową wegle + bialko z prochu. nie bawiłbym sie w [...]

dokladnie zma ,jest potrzebne gdy masz nie dobory np. problemy ze sname ,a przy cyklu masowym regeracjia jest kluczowa

[...] lepiej od tych spod lady, a efekty uboczne, których nie powinien powodować żaden ze składników są na skalę jakiej jeszcze nie było...wszystko wyjaśniło się po pewnym czasie, gdy przebadano owy spalacz i odkryto, że w środku jest nieco inny skład od tego na etykietce, obecnie dostępna wersja zawiera jedynie ten przeciętny skład(nieco zmieniony)i [...]