5 Miesięcy na FBW. Co teraz

Gdy zaczynałem moją przygode z siłownią byłem bardziej zaklany tłuszczem ale tylko na brzuchu, teraz zeszło z brzucha prawie wszystko. Ale jak ktoś zrzuci 9 kg to ma później paranoje ze znowu przytyje. O jakie konkrety ci chodzi rozpisałem wyżej jak moj trening wygląda, i moim zdaniem jest juz czas na zmianę, tylko nie wiem za bardzo jaki trening teraz wprowadzić

Załączam zdjęcia z moją sylwetką dla wglądu :)

nr2

przeczytaj,co podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/wytłumaczenie_cwiczen-t830319.html#post5

co masz napisac?
to,w jaki sposob sprawdza sie metodyka,ktora wybrales.
podzial,zastosowane cwiczenia,parametry(serie,przedzialy powtorzen)
w jakim celu chcesz wprowadzic zmiane?


i jeszcze raz powtorze:

"Wage staram się trzymać na poziomi 75-76 kg gdyż jeszcze troche tłuszczyku na brzuchu jest. "

skup sie!
nie idzie to za bardzo z celem,jaki sobie wybrales.


tylko wybitnie predysponowani osobnicy(czytaj: mistrzowie) moga jednoczesnie budowac i rzezbic muskulature.

ty,wyznaczajac sobie sztucznie pewna granice wagi-z gory ograniczasz przyrosty.

dieta to podstawa.
tak musisz ja kontrolowac,aby wzrastala masa bez zbednej tkanki tluszczowej.

poczytaj o carb-cycling .




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-17 21:00:44

Gdy zaczynałem ćwiczyć (wrzesień) np w WL robiłem 40x10 45x10 50x10 teraz jest to 10x60 10x65 10x70 4-5x75 tą ostatnią metodą stosuje(czwartą serie) od około miesiąca na większym obciążeniu daję ją do każdego ćwiczenia nie tylko WL gdyż siła przez dłuższy okres stała w miejscu.Czyli postęp jakiś jest, ale wyczytałem że po dłuższym okresie powinno się zmieniać trening, dlatego takie pytanie o zmianie. Przy mojej budowie powinienem bardziej skupiać się na masie czy na rzeźbie? Jeżeli masa to jaka była by optymalna do mojego niewysokiego wzrostu?. Dzięki za zainteresowanie traktor.

Zmieniony przez - lizardus w dniu 2012-01-17 22:06:05

lizardus

apropo tej sily.
sprawdziles czynniki poza sala cwiczen?(zarcie,sen,stresy)
zrobiles deload?(czyli swiadomie cofnales sie z ciezarami o 10-15%,aby ponownie zaczac malymi kroczkami piac sie w gore)

jasne! warto wprowadzac zmiany....ALE Z GLOWA,w odpowiednim momencie,kiedy przyjdzie taka potrzeba.
caly czas bierz pod uwage fakt,ze dopiero co zaczales(5 m-cy,to nic!),jestes na poczatku drogi.
wrzuc z 10-15kg miecha na swoj szkielet i wtedy zobaczysz,w ktora strone masz pojsc.

wracajac do Twojego treningu.
nic konkretnego nie podales.
piszesz o wyciskaniu.
co z reszta cwiczen?
jak wplywa wykonywanie na kazdym treningu jakiegos ciezkiego boju(przysiad;mc) na wyniki?
czy oba cwiczenia nie koliduja ze soba?
jak sprawdzaja sie te dodatkowe-izolowane-cwiczenia w Twoim przypadku?
czy widzisz poprawe wizualna?
czy wykonywanie 3 cwiczen pod rzad,katujacych triceps,obrecz barkowa-nie wplywa negatywnie na wyniki,postepy?(patrz B)



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-18 11:56:06

Rozpisze więc poszczególne obciążenie w moich ćwiczeniach:
Przed każdym ćwiczeniem robię rozgrzewkę
A
MC 10x60,10x70,10x80,6x90
Podciąganie 10x,8x,6x
Wyciskanie skos górny 10x50,10x55,10x60,4-5x65
unoszenie bokiem 10x7,5 10x10,10x12,5 6x12,5
Uginanie sztangi stojąc 10x20, 10x25, 10x25 6-7x30 (słaby punkt)
Łydki brzuch po 3 seria do oporu
B
Przysiad 10x60, 10x70, 10x80, 5x90
Wiosłowanie 10x40, 10x45 10x50 10x55
Klata płasko 10x60 10x65 10x70 4-5x75
Żołnierskie siedząc 10x30, 10x35, 10x40 4-5x45 (słaby punkt)
Pompki na poręczch 3serie po 10
Łydki+brzych j/w

Mc i przysiady nie koliduja ze sobą (oba zaczynalem od 30 kg tak wiec cos poszlo)Myśle że ćwiczenia izolowane na plus mam strasznie małą ręke bic gdy zaczynałem 38 teraz 40, ale to jest moja bolaczka ogólnie ręce moj najslabszy punkt, i myśle że na barki też mało jak na 5 miesięcy, chociaż barki wylądają nieźle w porównaniu do rąk.Wygląd ogólnie jak najbardziej na + przez te 5 miesięcy.
Poza siłownią jest dobra micha, snu też sporo, stresu raczej nie ma.
Deloadu nigdy nie stosowałem gdyz nie wiedzialem nawet ze cos takiego istnieje :).Powiem ci szczerze ze 10-15 kg na moj szkielet to by bylo duuuzo 85-90 kg przy 172cm wzrostu.
Te 3 cwiczenia w b na klate barki i triceps mysle ze nie mają wplywu na osiagi ale moe sie tez mylic gdyz nigdy nic innego nie cwiczylem.
Co byś mi wiec radzil traktor dalej zostac na tym treningu czy szukac jakis innych rozwiazan.
Greatings from Northern Ireland :)


Zmieniony przez - lizardus w dniu 2012-01-18 15:58:16

lizardus

przeczytaj co podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

zacznij jesc i za pare m-cy bedzie co obrabiac.

napisz za jakis czas,jak idzie.(...bo moze trzeba bedzie jakies korekty wprowadzic)

ps.
greatings from scotland!



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-18 19:19:25

Czyli mam sie zastosowac do tego co opisales w tym wklejonym linku? Jezeli tak to jak bym zaczol ten plan czy odrazu mam zanizyc obciazenie, no i co z moimi slabymi puntkami (łapy).?

lizardus

wszystko jest opisane w linku.

TWOJA CALA SYLWETKA JEST JEDNYM,SLABYM PUNKTEM.

cwicz,jedz i rosnij.