gdy

Z tego co ja wiem tłuszcz spala sie po 20 minutach treningu gdy już mięśnie się rozgzreja. Więc ja doradzam Ci bieganie codziennie conajmniej 40 minut w miare intensywnym równym tępie albo jeszcze lepiej rowerek. Nie zapomnij się dobzre rozgrzać przed treningiem. Tego typu ćwiczenia na spalanie nazywają się Aerobowymi i są efektywne.

[...] uderzenia serca, po czym mnożymy wynik x 4 i znamy ilość uderzeń serca na minutę :) Można też stosować trening HIIT - o zmiennej intensywności. Polecam go zwłaszcza wtedy, gdy nie mamy czasu. Polega on na tym, że w tyrakcie treningu wykonujemy kilkakrotnie (naprzemiennie) marsze na niskim HR i biegi na wysokim HR (truchty/sprinty). Typowy [...]

[...] budowanie mięśni. Więcej mięsni to wyższa spoczynkowa przemiana materii - mięśnie do życia potrzebują 20 razy więcej energii niż taka sama ilość tkanki tłuszczowej, nawet gdy nic nie robią. Dlatego też najskuteczniej można schudnąć łącząc odpowiednią dietę z ćwiczeniami siłowymi (rozbudowa mięsni) i aerobowymi (spalanie tłuszczu). Ja sugeruję [...]

Zrob SD... Jest ono bardzo korzystne... Gdy go nie zrobisz moze szybko dojsc do przetrenowania... zdr.

[...] 1 175tabsów chyba troszkę za dużo?? 2 6 tyg. za krótko na dece ,owszem dlatego Silabolin i Stanabol 3 10 tabsów clomidu za mało na 6cio tyg. cykl? myśałem że powinno być ok. gdy się to połączy z TT90 i Acetosteronem (jedni piszą że TT na nich nie działa,na mnie jak najbardziej ponieważ jakiś czas temu właśnie połączyłem te 2 środki po 4-5 tabsów [...]

[...] początkujących takie banalne z pozoru cwiczonko jak wypad wykonuje źle, obciążając kolano a nie rozciągając sciegna. Mi potrzebne było jakies 3 miesiące treningów (3 razy w tyg.) i problemów z zatrzymaniem nie mam. Co do równowagi to gdy wyrobisz sobie pozycje, spróbuj trzymać zatrzymane kolano i kopnięcia z zamkniętymi oczami - fajne cwiczenie

[...] BWT na 40/40/20 przy tej samej kalorycznosci. I nie zapomniec o jednodniowych powrotach na bilans zerowy co pare dni. Odejmujac wiecej nie zyskujesz wiecej w ostatecznym rozrachunku, na forum jest pelno dziewczyn jedzacych po 1000kcal i niechudnacych, podczas gdy w dziennikch po doproacowaniu szczgolow diety i treningu chudna i na 1800kcal.

[...] potem jak już straci na skuteczności to wytaczasz areoby, których intensywność, długość i częstość powoli zwiększasz. Spalacz to już takie dopieszczenie na sam koniec, gdy dieta i trening jest dopięty na ostatni guzik. Jakbyś na początku wszystko wytoczył to miałbyś szybki efekt, ale co dalej? Postępy by się zahamowały i byłbyś w [...]

[...] nie zawyża troche? bo licząc z postu ellisa oraz w dzienniku posiłków vitalmaxa (tam jest gotowa formuła, wpisuje się dane, ile sie cwiczy itd) wychodzą mi nizsze wartosci. do tego ta wyliczona z ellisa jest bardzo zblizona do tej z vitalmaxa. dlatego gdy wszedlem w ten link to troche sie zdziwilem, tym bardziej ze masa w miejscu nie stoi.

pewnie że tak lata nas przecież całe miliony w gwiezdnych przestworzach... myślę jednak że najmniej inteligentną rzeczą w tym przypadku jest ocenianie efektów czyjejś supl. gdy ona jeszcze się nie rozpoczęła...!

a ja ostatnio jak skonczylem cwiczyc to gdy chcialem napiac lewa reke to byla miekka jak przebita opona co to moglo byc ?

aha ok spoko:) a teraz pytanie na przedłuzenie tematu:D Wiem ze gdy sie przedawkuje krete to nadmiar wychodzi z moczem a mozna jakos to jeszcze zauwazyc ze sie bierze za duze dawki czy nie???

A tak ode mnie rozstępy robią się wtedy gdy łapiesz masę lub buduje ci się rzeźba czyli są efekty treningu a przerywanie suplementacji to głupi pomysł rozstępy to nie koniec świata tylko niesympatycznie wygląda sam mam parę rozstępów na łapach ale to jeszcze z młodości. :)

Zdrowo się odzywiaj, nie wyliczaj kalorii, jedz wtedy gdy masz ochote ale zdrowe i odpowiednie produkty. Sporty ogólnorozwojowe/zespołowe takie jak basen, piłka nozna,siatka,koszykówka,piłka ręczna, jakieś sztuki walki to to czego ci potrzeba w tym wieku, musisz się rozwijać ogólnie nie musisz robić żadnych aerobów/hiit'a i tak masz niedowage, [...]

od pazdziernika 2012, cardio robię po kazdym silowym rowerek stacjonarny ( gdy pada ) a jak nie to rower ok 15 km, w dnt dodaje do tego cardio bieg po prostu

[...] sie i tak wydaje, na suplementy niekoniecznie. Placki mamusi nie wystarcza, ale to wcale nie oznacza, ze na zarcie przeznacza sie majatek. A kupowanie suplementow, gdy sie nawet nie probuje tzrymac sportowej diety to kretynizm do kwadratu. Dobre zarcie i trening. Za pol roku mozesz pomyslec o kreatynie, bo na razie jest zbedna. Postepy [...]

gregry mówisz ....więc spójrzmy na ten program: 14 tydzień 1.-Przysiady 160! -przysiady rozkroczne 160! 2.Łydki -obunóż 130! -jednonóż 65! 3.Podskoki - 2x70! 4. Wypady - 2x70! 5. Cwierćskoki - 2x801 - 2 x 80! Pytam sie więc Ciebie znawco od kiedy w treningu skoczności , gdzie decydujace znaczenie ma siła i moc mięśniowa stosuje sie taki zakres [...]

a ja bym jednak delikatnie redukowwal;-) co praeda miesa nie ma na Tobie zbyt wiele, ale to jak wyglada obecnie brzuch nie bedzie sie poprawialo gdy bilans kaloryczny bedzie dodatnim osobiscie nie jestem takim zwolennikiem "rekompozycji poczatkujacych", bo bardzo rzadko jest ona do zaobserwowania i zamiast krecic sie w kolko zrob A lub B, w tym [...]

Oczywiście nie, wiem jak wygląda sprawą między wojskiem a uczelnią cywilną, nic nie daje, po prostu gdy już za te x lat pójdę na tego szeregowca, chciałbym wiedzieć co mi da przepustkę do tego aby łatwiej stać się tym chociażby podoficerem :)

[...] uważa na początkowej fazie mostek za zbędny, nie oznacza, że tym samym podważa jego lepszą pozycję dla stawów. W płaszczyźnie strzałkowej staw barkowy ma słabe zaparcie, gdy zrobi się mostek, to pozycja barku bardziej wykorzysta wyrostki stawowe, a nie same więzadła. Poza tym kontuzje wynikające ze złej techniki dają o sobie znać po jakimś [...]