gdy

[...] Później pojawił się guzek i tak od wtedy już 3 miesiące i jest rozmiarów jak wyżej w wyniku usg. Jest mniej więcej pod całą brodawka ruchomy. Dziś zauważyłem też że podczas gdy napne mięśnie klatki, nad sutkiem od zewnętrznej strony idzie jak by jakaś żyła coś takiego z 3 cm i też jest miękkie i przesuwalne. Pod lewym jest tylko takie ziarenko z [...]

[...] widać na nogi/prostowniki 5. cw 6 też niepotrzebne, 2 na plecy i 2 na klatkę to i tak dużo na początek, cw 5 też żadko kto zostawia w planie. 6. cw 7 jest bezpieczniejsze gdy wykonujesz z przodu a praca mięśni bardzo podobna Poczytaj jak wyglądają plany ludzi którzy zaczynają HST ta ilość ćwiczeń większość ludzi by "zajeździła" po [...]

[...] naprędce ci cos nakreślić więc nie ma to sensu- odwiedź więc dział Odżywianie, musisz ułożyc także trening na siłowi i dodatkowo trening tlenowy/aerobowy/- najlepiej w dni gdy na siłowni cię nie ma. te trzy elementy napewno dadzą ci wiele- trening mieśni brzucha jako taki to takie jakby uzupełnienie- no i wzmocnienie mięśni brzucha- a to ważne [...]

Może i przebiegnę i się rozgrzeję, ale ten "mały" że tak go nazwę jest że to określę "tępy". Np. gdy na treningu powiedział mistrz żeby kopał low kick na udo to on mnie kopał albo po łydce albo po jądrach.

popieram. rozsądne ustępowanie tacy uznają za słabość i, co wiem z doświadczenia, dopiero gdy mu nastukasz zacznie cię szanować a nawet może wyrazic chęć skompanowania się. aha, warto przekierować ten topic do C&S, tam siedzą goście którzy maja to przetorowane (przynajmniej tak mówią ) na codzień

[...] nam krzywdy nie zrobi. Oczywiscie jak na sile bedziesz pchal zarcie do buzi to wiaodmo, ze cos tam zostanie zmagazynowane :) ja sam nie raz po kilku dniach wypadu nad morze, gdy bylem na redukcji wracalem o 5-6 kg ciezszy. A po okolo 1-2 tygodniach wszystko wracalo do normy i nie bylo juz sladu po retencji :) wiaodmo, jak podjesz 2-3 dni to nic [...]

[...] serii i efekty po miesiącu treningów przeszły moje oczekiwania. przykładem może być ćwiczenie barków: 10 serii na każde ćwiczenie, pełna progresja, do 10 powtórzeń. kończę, gdy dochodzę maxa i dopiero wtedy zmniejszam obciążenie. każda seria jest powtarzana 2 razy. i co tu mówić: trening max 1godzina 15 min. Leje się ze mnie jak z wodospadu... [...]

wstępnie planuje nasycenie pierwsze 4 dni 15-20 g( NIE wiem ile ale będę je brał w porcjach 5 g) do bry pomysl gdy zalezy ci na szybkich wynikach a potem w dni: -treningowe 30 min przed treningiem( 2,5g ) i od razu po treningu (2,5)? a może jakoś inaczej? np rano i przed treningiem albo rano i po treningu. podoba mi sie pomysl z okresem przed i [...]

wstępnie planuje nasycenie pierwsze 4 dni 15-20 g( NIE wiem ile ale będę je brał w porcjach 5 g) do bry pomysl gdy zalezy ci na szybkich wynikach

nie opłaca się fazy nasycania poprostu jest to strata krety bedziesz ładował po 20g i co ? 10g z tego wydalisz z moczem NIE WYDALISZ JESLI SIE WYSYCASZ wydalisz tylko wtedy gdy JUZ JESTES WYSYCONY

Miałem tak jak bystry gdy miałem siłke na strychu, latem do 40 stopni a zimą nie wiem ale w ch** zimno :D na szczęście teraz mam w innym pomieszczeniu ;d

przeczytałeś ten artykuł o którym mówiłem tam wszystko pisze, trening act wchodzisz w link i tam masz jak go napisać, na temat diety tez jest kilka linków gdy już przeczytasz, ułóż ten trening wystaw go tu a na pewno ktoś wtedy powie ci co jest źle i poprawi to i będziesz miał naprawdę dobry trening co do ćwiczeń nad pierwszym postem są [...]

Mam jeszcze do Was jedno pytanie: ten makaron co jest 4 posiłku to jest durum, ja nigdy go jeszcze nie kupowałem i nie mam pojecia po czym go rozpoznac, gdy szukałem po fotum to pisali, że jakiegos składnika trzeba szukac, który zawarty jest w makaronie i jesli on wystepuje to własnie jest ten makaron durum. Nie moge sobie przypomniec co to był za [...]

[...] jadłem bardzo tłuste rzeczy, mysłaem ze jak przytyc to musze duzo jesc, np: smazony chcleb w jajku, tym był sam tłuszcz, czesto jadłem przed snem lecz teraz ostarnio schudłem zobaczymy, bede stosował ta diete albo moze jednak zwiekszyc o pare gram tłuszczu, ewentualnie gdy bede widział ze gdzies mam fałdki to w tedy zmiejsze to co dodałem ?

Więc tak: *Gdy się obudzę piję mleko w proszku, 1 szklankę *następnie w szkole jem od 3 do 5 kanapek *obiad *kolacja *mleko w proszku przed spaniem.

6 posiłków wystarczy, od razu nie będziesz w stanie tyle zjesc jeżeli wcześniej w ten sposób nie jadłes. Musisz stopniowo dokładac z tygodnia na tydzien aby rozpędzic metabolizm. Kreatyne powinno stosowac sie dopiero wtedy gdy zaobserwujesz zastój

[...] masy ciala moze utrudniac wzrost masy miesniowej. Piszesz, ze masz 300zl wiec mozesz dodatkowo zakupic olej MCT - bardzo dobry i wysoko kaloryczny antykatabolik. Osobiscie gdy spozyam go przed treningiem czuje fajnego powera, wiec mysle, ze warto sie nim zainteresowac. Dawkuje sie go 1-3x dziennie np. rano naczczo, przed treningiem, po treningu [...]

Miałem ten sam problem gdy przeszedłem ze splita na FBW. Przez cały trening czułem, że zaraz padnę lub zwymiotuję. Teraz znów przeszedłem na splita i wszystko jest ok. Nie jestem jakimś specjalistą, ale po sobie i kumplach widzę, że na niektórych działa lepiej split, a na innych FBW, HST lub jakiś inny plan. Te wszytskie plany mają swoje zalety i [...]

[...] przerwy, 4 dni tyrasz 3 dni przerwy i egzaminy. Przy tej metodzie z 20 pompek dziennie w 1,5 miesiaca doszedlem do 140 pompek. Ale pamietaj o jeszcze jednej rzeczy. Nawet gdy juz nie bedziesz mogl sie podniesc do konca, to w ostatnim ruchu postaraj sie utrzymac w pozycji w ktorej cie zaspawalo z 2-3sec i opuszczaj sie powoli, a nie puszczaj od [...]

Sorry, straciłem rachube, gdy przenieśli temat. Moje gg to : 6702429 Jak coś to chętny moge być na następny tydzień z tego względu, że w sobote mam zawody i przygotowania idą pełną parą