Czy w diecie na masę i redukcję, gdzie białka mam 2-2,3g na kg mc i stanowi ono 14-18% zapotrzebowania, można taką jego ilość spożywać cały czas długofalowo np. kilka lat gdy się ćwiczy? Czy trzeba robić jakieś przerwy i czasem zmniejszać trochę na np. tydzień, dwa? Chodzi mi tu o to, czy taka ilość jedzona przez jakiś dłuższy czas nie wpłynie [...]
Witam wszystkich. Gdzieś po wakacjach od września mam zamiar zacząć chodzić regularnie na siłownie. Mam 173cm wzrostu, ważę 62 kg :). Jako, że siłaczem nie jestem przez ten okres do września chciałbym się rozwinąć. Ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek: pompki, biceps Wtorek: ABS 2, podciąganie na drążku, dipsy (na tricka) Środa: pompki, [...]
[...] Przepraszam za wcześniejszy elaborat, ale chciałem, żebyście mieli jak najlepszy wgląd w sytuację. Otóż wyskok mam nie najgorszy (nie wiem ile, podam do końca tygodnia, gdy już zmierzę) i robię sobie paki na mniejszym koszu (też napiszę, ile ma). W związku z pakowaniem, pojawiły się u mnie różne wątpliwości: 1) Mam lepszy wyskok z dwóch nóg, [...]
[...] czymś bardziej podręcznym. Dodam ze jestem wegetarianinem, ale takim nie w 100% poniewaz jem szynki, kiełbase, czasami nawet kurczaka(lecz rzadko i wolalbym wykluczyć, gdy bede mogl to go zjem) Staz: 2 miesiecy Wiek:17 waga:66 wzrost:184 Śniadanie: 6:00 1. Chleb razowy: 2 kromki 2. Twaróg półtłusty (125g, połowa) 3. Orzechy laskowe (50g) [...]
[...] jest nabranie masy mięśniowej ok. 2-4kg, Spalenie brzuszka. Trening Tutaj plan na siłowni, który w najbliższym czasie też będę zmieniał: Tu wprowadź tekst linku... Bieganie gdy zrobi się odpowiednia pogoda, ok. 30-40 minut dziennie + zacząć ćwiczyć brzuch. Dieta http://img854.imageshack.us/img854/6295/dieta201304011.png Pierwszy posiłek: Płatki [...]
[...] zamiescić ten temat, ale wybaczcie nowicjuszowi:) Tak wiec, zabrałem się do aktywnych cwiczen na siłowni. Mam juz 18,5 roku. Do cwiczeń zabrałem się dopiero teraz, gdyz wczesniej odradzano mi, ponieważ takie cwczenia hamują wzrost i polecano miza cząc gdy skoncze rosnąć. Tak więc zrobiłem:) ZAczałęm od poaczątku Lutego. ZAcznę od [...]
[...] do was, uciac drastycznie kalorie i jesc wiecej tylko w dwa dni treningowe , czy trzymac sie tych 3000kcal i dodac sobie do cardio? A i czy powinienem redukowac podczas gdy nie cwicze? Slyszalem ze jesli miesnie nie maja powodu by zostac (czyt. Brak treningu) to maja tendencje do szybszego znikania. Trzymac wage czy dalej gubic ja gubic? Nie [...]
“The California Kid" Urijah Faber stał się gwiazdą w WEC jego styl był ciekawy i pełny agresji, ale w do czasu, gdy przegrał swój tytuł na rzecz Mike Browna. Po walce Urijah się nie tłumaczył, przegrana była jego drugą w karierze i pierwszą od września 2005r. “Nieszczęśliwie przegrałem pas tego wieczoru, złapałem się na silny cios w 1 rundzie," [...]
[...] wiecie co moze byc tego przyczyna ??? czytam poprzednie posty w tym dziale, na temat powiadomień i jakoś wszystkim cudownie sie naddało - nic z tego nie wynika chyba nie bede musial za kazdym razem gdy sie wypowiem na forum klikać na: "" - dotychczas nie musialem tego robic z powazaniem - ASNF Zmieniony przez - ASNF w dniu 2008-07-09 21:11:50
[...] że "probiotyk" najlepiej brać przed posiłkiem.) - jak to wygląda i czy ma to jakieś znaczenie. Pytanie numer 2 - dalsza część tematu - IBS Od razu zaznaczam - nie byłem nigdy w życiu u gastrologa. Problem z luźymi stolcami mam od gimnazjum kiedy to zacząłem robić sobie szejki o smaku tynku ze ściany - twaróg + jajko + mleko + owsianka i chyba [...]
[...] nastraszyć, żebym sobie zdał sprawe. kompletnie nie wiem co o tym mysleć ; < PS mam wade, w jednym oku 5, drugim 2 kiedyś ćwiczyłem muay thai, szukałem w necie czy moge ćwiczyc z taką wadą, odpowiedzi były, że zagrożenie zerwania siatkówki jest gdy ma sie wade powyżej 8.0 ale teraz to już sam niewiem. Z góry dzięki za odp :) przyznaj SOG'a
[...] tak, 1.Olimp BCAA Xplode w proszku, to chyba można brac przy treningach pod wytrzymałość lub siłownie, w celu ochrony białek w mięsniach itd, I pytanie kiedy najlepiej?, gdy rano nie ma się czasu zjeść dobrego śniadania to można 1 porcję rano a drugą przed treningiem ?? 2.Glutamina od TRECA w capsach, to moółbym dodac po treningu i na noc ? [...]
Witam Od 3 tygodni jestem na redukcji tkanki tłuszczowej. Mam 173 wzrostu, gdy zaczynalem redukcję wazylem 118 kg, teraz mam 113. Trenuje 4 razy w tygodniu po okolo 1,5h. Pol godziny cardio, pozniej cwiczenia silowe (klata+tric, barki+plecy, biceps+nogi lub brzuch+kaptury). Pracuje na nockach 5 dni w tyg po 8,5h. Praca ciezka przy linii. Sen - [...]
[...] i dajacego mozliwosc rozwoju silowego, dlatego z gaszcza technika wybralem KICKBOXING (opcjonalnie box, jako wprowadzenie do tematu)-juz zaczalem rozplywac sie ze szczescia, gdy nadeszla nieublagalna chwila refleksji: od jakiegos czasu z mysla o karierze MODELA (powoli materializjaca sie) pielegnuje swe piekne cialo i jeszcze piekniejsza twarz, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 14 lat i waże 83kg, wzrost 175cm chciałbym trochę schudnąć i kolega doradził mi że moge kupić Kreatyne i pójść na siłownie Mówił on że tłuszcz zamieni się w mięśnie gdy użyje kreatyny ale niektórzy ludzie mówią że niby przybierają na masie od kreatyny a ja właśnie nie chciałbym przybrać tylko poprostu schudnąć, niektórzy mówią że od niej [...]
Siemanko. Mam 18 lat, ważę 62kg przy wzroście 172cm. Sztuki walki (BJJ) trenuję już ponad rok i od około roku trenuję w domu na hantlach (2x10kg). Na początku gdy zacząłem trenować BJJ ważyłem 58kg. Od tamtego czasu przytyłem 4kg. Odżywki jakie brałem to : -Kreatyna - Universal Nutrition 500g -BCAA 1000 XXL - ActivLab 240 tab. -BCAA Plus - SFD [...]
[...] tłuszczową? 3.Czy mogę robić brzuszki podczas cyklu żeby spalać tluszcz? 4.Co poradzicie na bolące stawy podczas robienie bicepsu(na prostym/lamanym gryfie robię serie gdy puszczam gryf strasznie bola mnie nadgarstki jest to taki przeszywający ból ) Ogółem chciałbym nabrać masy mięśniowej i spalić troche niepotrzebnego tluszczu ;) Czy tak [...]
[...] paska sygnałowego. czy to możliwe że to przez to że pasek musi być wilgotny aby przekazywał sygnał?? I czy nie wadliwy pulsometr tak powinien się zachowywać? ( np. gdy nie jest w czasie treningu używany tylko tak powiedzmy jakby się w nim chodziło na codzień nie pocąc się zbytnio) Przepraszam za głupie pytania ale pierwszy raz posiadam [...]
Witam za tydzień kończę cykl na propopie 100 e2d i winku 30eod 2 tygodnie temu zarzucilem Nolve 20eod gdy zaczęły sutki swędzieć za tydzień do tego dojdzie jeszcze clomid po ostatnim strzale propa.generalnie efekty zaj**iste w bicku +2cm kaloryfer powoli wychodzi, barki plecy nóżki i klatka tez fajnie sie wyrzezbily. Jest to mój drugi cykl 1 był [...]
[...] treningu na pewnym etapie tez nic nie pomoze,,sterydy pchaja co prawda na sile ale tez do czasu a po odstawieniu większość spada, ,pamiętacie jak idzie sila i masa gdy zaczynamy trenować, to wlasnie ogromny stres i wyrzut kortyzolu jest za to odpowiedzialny,po latach trening już nie stresuje organizmu lub mamy wypalone nadnercza, i [...]
