[...] trwajacy okolo 1,5-2h duzo trenuje na nogi ale mam tez do tego mozliwosc trenowania gornych parti miesni, najwiekszym moim problemem jest zdobycie masy poniewaz nawet gdy trenuje duzym ciezarem dla mnie to miesien rosnie bardzo powoli, co prawda sila sie rozwija ale najbardziej co sie wyroznia to wyzylowanie, i efekty wzrostu miesni sa [...]
Otoz mam duzy problem. Dzisiaj gralem mecz pilki noznej, gdy lecialem prosto,noga troche mi podjechala i poczulem chrupniecie w kolanie,oczywiscie sie przewrocilem ale bardziej byl to wynik strachu niz bolu.Otoz po doslownie 10 sekundach wstalem i dokonczylem mecz mimo iz czulem ze z kolanem nie jest dobrze.Mecz dokonczylem a zaraz po nim nasz [...]
[...] brzucha, po a6w mam mięśnie brzucha ale tylko górne pod mostkiem a chciałbym też wyćwiczyć dolne mięśnie, do tego jakieś dobre odżywianie bo mięśnie są widoczne tylko gdy napnę, w moim przypadku powinienem chyba przybrać na wadzę bo jak ma mój wzrost mało ważę :/ więc co jeść żeby przytyć a nie zrobić z siebie tłuściocha .. :) Jakieś [...]
[...] na zmianę. Wszystkie chwyty dozwolone, ważne by stopy unosiły się nad ziemią. Ocenie podlega czas wiszenia na drążku od momentu gry stopy oderwą się od podłoża do momentu gdy na powrót nawiążą z nim kontakt. Wyzwanie skierowane jest wszystkich zarejestrowanych użytkowników forum Na filmie dokumentującym Nasze zmagania winna być widoczna cała [...]
[...] się moje pytanie. Wiadomym faktem jest, że bardzo ciężko jest nabierać czystą masę mięśniową, zawsze złapie się troszkę tłuszczu. Myślałem nad tym i zastanawiam się czy gdybym stosował do swojej diety regularnie preparat CLA lub HMB udało by mi się zminimalizować efekt nabierania tkanki tłuszczowej ? Jeśli tak to co moglibyście mi polecić ? [...]
[...] ze miesiąc polece na suplach i zobacze jakie efekty będą szły, dieta zrobiona sprzęt skompletowałem, tylko problem w tym ze mam odżywke która została po kwietniu gdy cwiczylem przez miesiąc ale przerwalem przez byłą dziewczyne jak juz nie raz bylo :) Myśle co dokupić do Red Wolf firmy Beltor, Cel to czysta masa mięśniowa i siła. [...]
[...] luzy w kolanie. Jednak skierował mnie do ortopedy, a ten z kolei na rezonans. Wizytę u ortopedy mam dopiero za miesiąc, chciałbym zaspokoić swoją ciekawość. Czy to poważne? Dodam, że zwlekałem ze wszystkim, gdyż ten uraz po dwóch miesiącach od zdarzenia przypominał o sobie tylko podczas gry w piłkę, a i to nie zawsze, więc go nieco zlekceważyłem.
Witam!!! Dokładnie tydzień temu podczas biegu na 5,5 km,gdy już byłem w fazie sprintu przed samą metą poczułem ostry ból w udzie. Domyśliłem się szybko że chodzi o mięsień dwugłowy ale nie mogłem dalej kontynuować biegu.... Minął juz tydzień od tego zdarzenia a mięsień podczas krótkich sprintów daje o sobie znać i uniemożliwia dalszy trening... [...]
[...] 50 brzuszków, 40 pompek Po szybkim podsumowaniu na dzień wychodzi tak: 360 pompek 450 brzuszków 120 hantlami Co do hantli, ćwiczę nimi w taki sposób, że podnoszę je i gdy mam je już na wysokości ok. klatki piersiowej, zginam ręce tak, aby trzonki hantli było do siebie w prostej linii (w pozycji wyjściowej są one ustawione równolegle). I [...]
[...] co dawało efekt śmiechowego kuśtykania :P Smarowałem Fastumem i owijałem bandażem by usztywnić (wtedy mnie bolało). Po 8 dniach już mogę chodzić, biegać, skakać normalnie; siniak nadal jest, a boli tylko wtedy gdy przyciskam. Złamanej nie mam na pewno, bo by nie mógł nawet chodzić, ale czy jest możliwe bym miał tą kość pękniętą? Pozdrawiam
[...] A te aeroby to był właśnie orbitrek, który w miarę lubię i jedyny, który mogłam - rowerka nie mogę (hemoroidy), bieżni (tzn. chodzenia na niej) też nie, bo bolą mnie stopy, gdy dłużej chodzę. Niestety dzisiaj ortopeda, po wykonaniu USG stawu kolanowego (wykazało II stopień chondromalacji stawu rzepkowo-udowego, pogłębioną lateralizację [...]
[...] które wykonuję, rzadko pobudzają klatkę piersiową do pracy, głównie są to nogi i plecy. Już genetycznie klatka zawsze odstawała od reszty, lecz nadrabiałem to siłownią, ale gdy zamieniłem ją na crossfit, to ta dysproporcja się zwiększyła. Wpadłem na pomysł, aby po treningu crossfitowym dodać jakieś 5-10 min ćwiczeń głównie na klatkę piersiową. [...]
[...] chory, to go nie bylo i wizyta sie przeciaga.... Moze wy mi cos doradzicie, jakich cwiczen mam unikac i czy mam w ogole zrezygnowac z silowni. Tak nawiasem mowiac, teraz gdy siedze kregoslup tez mnie napierdziela w okolicach ledzwiowych, nad posladkami z 10-20cm. #edit. W dodatku zauwazylem ze nogi tak jakby wykrzywialy mi sie do srodka o tak [...]
[...] zdaje się bagatelizowac sprawę twierdząc, że to przez moje warunki fizyczne (200 cm wzrostu, 104 kg wagi). Rozumiałem kiedy działo się to w okresach redukacji masy ciała, gdy jadłem mało, ale teraz wracając do normalnej kaloryki problem nie ustępuje. Chodzę na siłownie 3x w tygodniu + gram w piłkę najcześciej 2 razy w tygodniu, po za tym nie [...]
[...] ( jestem pol roku po rekonstrukcji ACL i musze odbudowac czworoglowego uda i w sumie dwuglowego tez a takze lydke) Mam jeszcze pytanie dotyczace ilosci powtorzen w serii??? P.S. Czy cwiczenia na barki moge wykonywac na siedzaco?? Mam dosyc nisko sufit wiec gdy bede robil to na stojaco bede o niego uderzal. Z gory dziekuje za pomoc, pozdrawiam
[...] samych, strasznie niestabilnych poręczy, które się chwieją i zamiast skupiać się całkowicie na ćwiczeniu, skupiam się po części na utrzymaniu poręczy w równowadze. Zastanawiałem się też, czy być może nie zrobiłem sobie "kuku" opuszczając się zbyt nisko albo czy ten ból minie z czasem, gdy przyzwyczaję się do tego ćwiczenia. Co o tym sądzicie?
[...] czerstwa, i noż wszedł mi głęboko w kciuk. Zaraz po tym użyłem wody utlenionej i włożyłem palec pod kran z wodą. Jednak zorientowałem się, że coś jest nie tak dopiero wtedy, gdy krew przybrała bardzo intensywny, ciemnoczerwony kolor (jak z tętnicy) i lała się obfcie (z pół kubka kawy by z tego było :)) Chwilę po tym, jak zatamowałem krwawienie, [...]
Chce przejść na plan FBW bo zaczynam chodzic Taekwon-do a gdy ćwicze jednego dnia np. KLATE + BICEPS to mam za bardzo mięsnie zmęczone żeby następnego dnia cwiczyc Taekwon-do A NOGI: .Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 5x12/11/10/9/8 PLECY: .Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x 10/10/8/8/6 [...]
[...] ramion supinacja 3x12 Brzuch: Scyzoryk na plasko 3x12 Spiecia tulowia 3x12 Stosuje juz go 2 tydzien progresja polega na dodawaniu kolejej serii albo ruchow (z 12 na 15), gdy dojde do 15 powracam do 12 i dokladam ciezar(ograniczona ilosc dopoki nie dokupie) PS. mam takie uczucie jakby biceps stał w miejscu juz po 2 miesiacach czuje ze [...]
[WYZWANIE] - Odpręż się i zwieś ;-)
