pomoc w poprawie sylwetki

Witam, wiem że jest mnóstwo takich tematów ale jedni piszą że,
O ten plan jest super, a drugi że do bani a więc proszę was o pomoc :)
Mam 16 lat mam 185cm wzrostu ważę 60kg
Chciałbym poprawić swoją sylwetkę, klatkę, brzuch, biceps bo takie chude rączki trochę głupio wyglądają .. :)
Brzuch mam już trochę wyćwiczony, ćwiczyłem A6W ale skończyłem po jakiś 2 tygodniach z lenistwa .. Ale teraz trochę tego żałuje bo są efekty :)
A więc chce żebyście mi pomogli zrobić/wybrać jakieś ćwiczenia/plan na mięśnie brzucha, po a6w mam mięśnie brzucha ale tylko górne pod mostkiem a chciałbym też wyćwiczyć dolne mięśnie, do tego jakieś dobre odżywianie bo mięśnie są widoczne tylko gdy napnę, w moim przypadku powinienem chyba przybrać na wadzę bo jak ma mój wzrost mało ważę :/ więc co jeść żeby przytyć a nie zrobić z siebie tłuściocha .. :)
Jakieś ćwiczenia na poprawę wyglądu klatki, a może jakiś plan jest na poprawę wyglądu klatki (tak jak a6w na brzuch)
W skrócie:
1.brzuch
2.dieta/dobre odżywianie
3.klatka (myślę że bez sprzętu, w domowych warunkach to pozostają tylko pompki a z pompkami chyba biceps tez się wyrobi)

Oj jony, jony ...

"Brzuch mam już trochę wyćwiczony, ćwiczyłem A6W ale skończyłem po jakiś 2 tygodniach z lenistwa .. Ale teraz trochę tego żałuje bo są efekty :)" - Zaraz znikna. Co to sa 2 tygodnie ? 42 dni masz zrobic ! Cwicz najpierw sile woli jak myslisz powaznie o cwiczeniu - a w domu tym bardziej silna wola jest wazniejsza niz sila miesni !

Lenistwo w a6w i lenistwo w czytaniu forum.

Nikt Ci niczego nie ulozy, a jedynie skoryguje, podpowie, oceni i to nie chodzi o to zebysmy byli zlosliwi tylko o to aby kazdy przy okazji zdobyl troche rozeznania w temacie cwiczen, zasad treningu itd.

Wiec bierz sie za czytanie, uloz trening, diete umiesc w odpowiednich dzialach do oceny a za rok bedziesz kawal chlopa :)

1. Musisz przybrac na wadze najpierw.
2. Cwiczysz cale cialo ! Jak chcesz robic brzuch i klate tylko to bez sensu bo sie narobisz jak glupi osiol a efektow nie bedziesz mial specjalnych.

pozdrawiam

DARNOK35




Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-08-23 22:04:42

z wlasnego doswiadczenia polecam na brzuch ABS II, wedlug mnie jest lepszy od weidera 6, a na klate pompki(wasko, szeroko, napodwyzszeniu), proponowal bym zaopatrzyc sie w drozek, zobacz na dziale - trening w domowych warunkach tam powinien byc ciekawy trening jak ciwczyc w domu(nie pamietam kto to napisal, jak nie bedziesz mogl znalesc posluz sie wyszukiwarka:D).

Rejtan - nie wiem, czy zauważyłeś, ale jesteśmy w dziale trening w domowych warunkach

heheh juz tak

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
czy te ćwiczenia pomogą mi w poprawie sylwetki?
jeżeli tak to ile razy w tygodniu, ile serii/powtórzeń wykonywać?

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
będzie w sam raz

no to tak, czy mogę sobie odpuścić te ćwiczenia:

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe

wymieniłem te ćwiczenia z braku sprzętu. Jaki plan do tego? tzn. ile serii i powtórzeń? dietę jakąś znajdę na stronie ;)

drążek możesz zamienić na wiosłowanie.

możesz mi napisać na czym polega to wiosłowanie?

www.kulturystyka.pl/atlas - i wejdź w "plecy"