SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyrzezbienie sylwetki i zrzucenie brzucha. Proosze o dokladny plan !!!!

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2442

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24


Witam ! Mam 16 lat i mam wielki zapal do cwiczen, niestety nie mam o tym pojecia poprostu jestem kompletnie zielony ! Chciałbym sie wyrzezbic , chociaz troche .Na poczatek chcialbym cwiczyc w domu gdyz narazie nei stac mnie na silownie.Do tego chcialbym dolaczyc bieganie aby szybciej widziec rezulaty. Prooosze on dokladny roklad zajec na caly tydzien. jezeli daloby rade to chociaz jakies wskazowki (podstawowe) odnosnie diety.

Wzrost : 184cm
Waga: 85kg
Wiek: 16lat

Prooosze o pomoc , chcialbym wlasnie teraz na wakacje zaczac cwiczyc, jesli brak jakich kolwiek danych o mnie prosze pisac.

Prooosze o pomoc !!!

Pozdrawiam !

Wstawiam zdjecie swoje sylwetki (ktora ma wiele do zyczenia):
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 853 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10221
Masz jakiś sprzęt w domu ? No i powinieneś pomyśleć o jakiejś diecie - wyglądasz dość szczupło więc nie wiadomo czy jest z czego rzeźbić (ważę tyle samo ile Ty ale jestem 10 cm niższy ).

"Ani Dnia Bez Walki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 269 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3422
Na początek wskazany nawet był by trening w domu, który odpowiednio Cię przygotuje. Najlepiej zacznij od takiego który jest już ułożony i sprawdzony np trening domatora, Mawashi'ego lub Oliviera LaFaya.
Trening standardowo 3 razy w tygodniu, w dni nie treningowe możesz biegać trochę.
Wszystko o diecie znajdziesz w dziale odżywianie.

Zmieniony przez - Gartt w dniu 2010-06-17 18:02:50

It will be legen... wait for it... dary. LEGENDARY!

Animal. back

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24
mam tylko jeden hantel 5kg i jeden 17 kg i pozniej sprezyne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24
To moj przykladowy pla cwiczen, prosze o korekte :

Poniedziałek:

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
5.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
6.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
7.Skłony w leżeniu płasko 3-4 serii po 25 powtórzeń
8.Skłony w leżeniu głowa w dól 2-3 serii po 20 powtórzeń
9.Uginanie ramion ze sztangielkami 5kg kg 3 serie po 30 powtorzeń
10.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
12.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)

Środa i Piątek to samo , a w dni wolne bieganie 30-40 min(z rana )

Dieta :

Godzina 8:00
1.Ser twarogowy chudy - 1 x 100 g (100g)
2. Śmietana 12% tłuszczu - 1 x 100 g (100g)

Godzina 9:30
1.Maślanka spożywcza 0.5 % tłuszczu - 2 x szklanka (220g)

Godzina 10:30 - 12:30
1.Truskawki - 3 x 100 g (100g) lub inny owoc o podobnych wartosciach energetycznych

Godzina 14:30
1.Bułka Grahamka - 2 x 100 g (100g)
2.Szynka z piersi kurczaka - 4 x plasterek (8g)
3. Kawa rozpuszczalna z dwoch lyzeczek

Godzina 16:00 - 16:30
1.Ser twarogowy chudy 1 x opakowanie (250g)

Godzina 18:00 - 18:30
1.Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu - 1 x szklanka (225g)
2.Płatki pszenne - 1 x 100 g (100g)

Do tego jakies 3 herbaty dziennie, z bulkami zamiennie ryz czasami lub makaron.

Suma:

Kalorie: 1775 kcal (2000Kcal zapotrzebowane) zostawilem te 300- 400 kcal do tolerancji na wymienniki jedzienia
Białko: 132g
Tłuszcz: 28g
Węglowodany: 270g


Prosze o ocene !!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617
lepiej zrób trening domatora Mawashiego (posty podwieszone) i czytaj jak najwięcej o treningu chłopie!

dokładnie na diecie się nie znam, ale zakładam z góry, ze tej diety i tak nie będziesz trzymał, więc na Twoim miejscu zapoznałbym się z 10 wskazówkami żywieniowymi.

Skoro zapotrzebowanie masz 2 000 kcal, to wal co najmniej 2200, bo powinieneś rosnąć, nie chudnąć.

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

cwiczenia

Następny temat

CO SADZICIE O TYM ORBITREKU???

Wiecej