Zrzucenie brzucha a ćwiczenia...

Witam!

Mam na imię Rafał mam 24l. 185wzrostu i 94waga.
Bardzo chciałbym zmienić swój wygląd tzn zrzucić brzuch i w jakiś stopniu nabrać kształtów wyrzeźbienia.
Wiem że to nie łatwa sprawa także szukam jakiejś pomocy. Liczę że mi może pomożecie.
Nie mam zbytnio jak chodzić na siłownie ponieważ pracuję od Poniedziałku do Soboty.

Bardzo chciałbym zrzucić brzuchy który mam spory a nie wiem jak? Do zrobienia kratki bardzo długa droga, którą mogę przejść ponieważ mam duży zapał a nie wiem jak. Wiem że same brzuszki nie pomogą...
Chciałbym jeszcze poprawić wygląd klatki piersiowej i wygląd rąk. Hmmm nad nogami też trzeba by coś pomyśleć...
Liczę na waszą pomoc w tej sprawie...

Wiem że same ćwiczenia nie pomogą i najważniejsza jest dieta.
Wyeliminowanie słodyczy, napojów gazowanych, tłustych rzeczy.
Zdrowa żywność zawierająca dużo białka. Wyeliminowanie węglowodanów i tłuszczy. Regularne jedzenie
Ciemne pieczywo. Kasza zamiast ziemniaków i takie tam...

Czekam na wasze opinie. Czy jest szansa że będą efekty?
Jak zacząć ćwiczyć, jakie ćwiczenia wykonywać jakie powtórzenia.

Pozdrawiam...

Wszystko masz w podwieszonych, tu, w odżywianiu, odchudzaniu. Ode mnie, jako od człowieka, który pracuje i musi znalezc czas dla synów - jak bedziesz chciał to raz na 2-3 dni wygospodarujesz godzinę na trening. Mozesz zacząć w domu. Wydatki jakieś poniesiesz na sprzęt i tyle. Natomiast dietę musisz mieć dopieta, nawet nie myśl, że na oko ja dopniesz. Waga kuchenna i liczenie kalorii - to nic strasznego. Głównie twoje otoczenie może być zdziwione...

Węgle i tłuszcze też są ważne w diecie tak samo jak i białko tylko w normowych ilosciach, co do treningu chyba 3 4 razy w tygodniu znajdziesz czas zeby godzinke poćwiczyć a zeby brzuch zrzucić i zrobić 6 paka nie wystarczy miesiac cwiczen bo to nie mozliwe jak w niektórych reklamach :) rób aeroby jedz mniej kaloryczne i tłuste rzeczy, zamiast big maka zjedz nawet schabowego czy jakąś rybe , nikt nie wymaga zebys jadł jak kulturysci samą wołowine itd bo to nie jest tanie a zarobki w polsce nie są wysokie :) jak już ćwiczyć to całość parti mięśniowych a ne tylko brzuch klatke i bicepsy , co do sprzętu jak na poczatek bez problemu wystarczy ci ławka z allegro jakaś za 250 300 zł mówiąc o nowej uzywaną kupisz jeszcze taniej byleby miała regulowany skos do wyciskania i modlitewnik, do tego dokup drążek lub zrób sam co tez mozna zrobić :) i zacznij ćwiczyć, pewnie zaraz posypią sie na mnie spamy ze źle doradzam np o diecie ale ja diete mam taką na jaką mnie stać i są efekty

nie jem samych steków czy ryżu jak niektórzy w diecie tylko to na co mnie stać to jem jednego dnia rybe drugiego troche piersi z kurczaka itd :) i uwierz bez super diety na którą wydasz miesięcznie kilkaset zlotych też będą edekty chyba ze masz dosc funduszy to mozesz sie pokusić o naprawde idealną diete redukcyjną i ćwiczyć na rzeźbę to ci spadnie brzuch i miesnie z czasem beda rosły i sie pokazywały :) bo o budowaniu masy tu nie mowisz wiec wnioskuje ze chodzi ci tylko o ładny brzuch i zarysy klatki :)