[...] tlenowki. Wiec czy biegasz 3h czy krecisz na maszynie 3h bodzec dla organizmu jest identyczny metabolicznie, oczywiscie inny miesniowo. Czym innym jest trening dzielony, gdy np. rano na niskim glikogenie robi sie wydolnosc a wieczorem na wysokim sile. Kieszko - kolega nie pisal o rozbijaniu sesji aero na dwie, ale o dwoch sesjach dziennie. [...]
[...] poprzez liniowo rosnace i malejace tempo czy przeplatanie innymi formami wysilku? Zalozenie, ze organizm adaptuje sie do aero jest sluszne jedynie na poziomie poczatkujacym, gdy robi sie to zalecane "20-30 minut aero po treningu". To jest zaden wysilek, zadne spalanie, wiec organizm szybko sie przyzwyczai i bedzie sobie zachowywal tyle [...]
[...] optymalny (jestem mieszanka mezo/endo) Przykładowo dieta 'zbliansowana' po 3 tyg daje mi niesamowite przyrosty.. w pasie Co ciekawe miesnie na niej nie rosna zbyt chetnie Co innego gdy bawie sie insulina na LC, pomimo tej diety stymulujacej glodowke udaje mi sie nawet robic siłe Taka genetyka, mówisz że długie aeroby w jednej sesji? - Wypróbuje
[...] to po prostu szybsze wykorzystanie glikogenu a starcie. To juz trzeba dobierac sobie eksperymentalnie. W kazdym badz razie nie obserwuje u siebie spadkow miesniowych przy stalych wysilkach do 2,5h. Dopiero treningi 3h i dluzsze zaczynaja miec negatywny wplyw na rozmiar i sile miesni. Ale tak sie trenue tylko wtedy, gdy dokladnie sie wie, po co.
Przecież napisałem, że mam dietę, proszę doradźcie tylko, który wybrać i, czy to jest ok. gdy ludzie piszą, że o wziąłem taki spalacz i schudłem w 4 tyg 7 kg? Wiadomo, że on przyspiesza metabolizm itd., ale czy nie dochodzi też do dużych spadków mięśniowych wtedy ? I powiedzcie proszę, czy mój cel z bf (w 1 poscie) jest realna taka [...]
[...] etc... i było z pewnością wielu takich ćwiczących MT, którzy ten w******l od nich dostali. Ja raczej skuteczności styli tradycyjnych nie neguje, może dlatego, że od początku gdy ćwicze nastawiam się na to, że umiejętności i wszystko co robie robie pod ulice, nie np. zawody. Z resztą nie raz sprawdzałem tą skuteczność i jeszcze mnie nie zawiodła, [...]
z tego co pamiętam, to nawet wczesne KK było nieco modyfikowane pod kątem walk z zawodnikami MT. gdy Oayama wysłał kilku swoich najlepszych uczniów do Tajlandii, był wśród nich późniejszy twórca shidokan. wspominał, że choć wygrywał, to były jedne z najcięzszych walk w jego zyciu, a także, że pod wpływem pobytu w Tajlandii nieco zmodyfikował swoje [...]
[...] mozliwosci. Dodatkowo TY decydujesz ile dni w tygodniu chcesz cwiczyc jednak wydaje mi sie ze 4 dni to juz liczba optymalna jesli staz nie jest zbyt wysoki. Misnie rosna gdy odpoczywaja wiec nie mozna ich zbyt mocna katowac. Druga sprawa to dobrze ulozona dieta bo jak wiadomo bez niej napewno bedzie duzo trudniej o wymarzone efekty. pozdrawiam
[...] działa tak mocno, co jest związane z uzupełnieniem braku magnezu w diecie. Ciekawy jest też tutaj fakt zapotrzebowania na magnez. U mnie w diecie jest dużo magnezu a jednak gdy nie używam ZMA a je dodam to czuje pierwsze 2 tygodnie działanie. Melatonina fajna sprawa. Proponuję tak ok 3mg doraźnie. Przy 5-6mg budzę się w nocy. Pomóc może też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co ma an celu stanie na jednej nodze przez minute?%) wykonaj bieg boserski w miejscu przez okolo 5 minut do tego pare przysiadow, podskokow, burpeesów kilka dynamicznych wymachow i bedziesz gotowy:-) nie zapominij o seriach wstepnych, nie maczylbym tez mocno brzucha podczas rozgrzewki gdy bedzie potrzebny do stabilizacji
właśnie teraz leci powtórka Jak zwykle padają błedy wymiarach zawodników. Pudzianowi podali tylko 285 funtów - 129 kg (a przeciez ważył ponoć dużo więcej) zas Dominic Filiou - podali wzrost 6`5`` - 195 cm, gdy inne źródła mówią o 200 lub nawet 208 cm
Nie chce zakladac nowego tematu. Mam podobny problem jak kolega. Mam 17 lat, cwicze z przerwami jakies 9 miesiecy. Mierze 179 cm wzrostu, gdy zaczynalem cwiczyc wazylem 63 kg teraz waze jakies 68 kg. Moim celem jest nabycie masy i sily. Sila poszla mi bardzo ladnie ale z masa jest juz gorzej. Przykladam sie do treningow ale z dietka jest juz [...]
mowisz ze nie blokuje hehehehehe bo tak na sfd pisali Jakbys bral te 5mg solo pop odpowiednim odbloku gdy masz poziom tescia w ranicach normy to ok lekko by sie obnizylo wydzielanie lh ale nie zblokowalo do konca. Teraz po 18 tyg tescia masz pewnie zerowy wyrzut horm przysadki. Dokladajac nadal androgeny z zewn bez roznicy w jakiej dawce nie [...]
[...] dla mnie troche dziwne że wszędzie liczy sie ta dieta. Ja od dwóch lat jem 3 razy dziennie i od tych dwóch lat nie przytyłem ani grama w dodatku nie ruszałem sie wcale. Więc gdy teraz zacząłem ćwiczyć,biegać ogólnie ruszczać sie intensywnie ciężko mi uwierzyć że absolutnie nie spale tłuszczu. Czy to możliwe? Wszedzie piszą że jakikolwiek ruch [...]
gdy stosowałem diety redukcyjne to nie moglem zgubic z brzucha nawet centymetra wiec przestalem je stosowac Może podpowiecie co zrobic i jaka dietke zastosowac zeby stracic tluszcz a nie miesnie
[...] pierw sadło /albo staraj sie zrzucic na boldzie i stanie i wtedy NAGLE zaczna ci dzialac te srodki. niestety tzw"suche" rzeczy mozesz poczuć na redukcji lub gdy masz mało fatu-inaczej cieżko. ktos pisal ze po boldzie stawy nie przestana bolec- potrafia przestac po boldzie, tesciu, metce,antku i innych.. inna regeneracje czlowiek [...]
[...] może walczyć z wybranymi przez siebie przeciwnikami tyle razy ile chce. Oczywiście, tych najlepszych chciałoby się oglądać w ringu jak najczęściej. Faktem jest, że czasy, gdy mistrzowie świata walczyli pięć, sześć razy w roku, minęły bezpowrotnie. Za duzo zdrowia ich to kosztowalo. A z tymi superchampionami to niezla kicha bo niby zdobyl pasy [...]
no to tak... Sam uprawiam wspinaczke od 4 lat;D Forma jest bardzo bardzo dobra... Z suplki które biore to: stała suplementacja: bcaa glutamina carbo omega3 witaminki przed zawodami: kreatyna(zazwyczaj mono+jabłko) aakg no i standardowo witaminki, zma, mzb Raz na jakić czas redukcja: spalacz(bardzo lajtowy) białeczko bcaa zma, mzb witaminy Gdy [...]
