gdy

Pas nie chroni przed przepukliną. Gorzej, on ją może spowodować! Wszystko przez to, że gdy założymy wywierane jest większe ćiśnienie w jamie brzusznej, następuje większe parcie na tłocznie brzucha, które to właśnie powoduję przepuklinę. Za małe ciężary, nie używaj pasa, i tak nawiasem mówiąc - nie przy ćwiczeniach z hantlami. Ćwiczenie będzie [...]

tak, piszę z zapytanie gdy tylko mam jakąś wątpliwość. Starałem się robić wszystko jak najlepiej, nie zawsze oczywiście wychodziło ale starałem się jak nigdy

U mnie spadło 7kg w tydzień po świętach, po prostu gdy wchodzisz na redukcję to spada dużo wody itp.

Posiłki okolotreningowe to 2 i 3 . Makro jakie mi podałeś jest dobre i na pewno takie zastosuje podczas budowania masy natomiast redukcje chciałem zrobić na low carbie z przewaga tłuszczy nasyconych by jednak zachować w miarę w normie hormony a i lepiej uwrażliwić organizm na insulinę gdy podaż węglowodanów się zwiększy na masie .

A z czego proponujesz ucinać kcal gdy zajdzie potrzeba węglowodany czy tłuszcze ?

W miarę możliwości zwiększaj ciężar.Możesz dłużej ,napisałem że MOŻESZ zmienić po 2-3 miechach .Co do brzucha ja bym go nie wliczał do fbw bo gdy wykonujesz ćwiczenia takie jak mc,wiosłowanie czy wyciskanie żołnierskie to brzuch stabilizuje sylwetkę i też nieźle dostaje.Długość przerw zależy od ćwiczenia na przykład po serii przysiadów będzie [...]

Trenuje muay thai od 2 miesięcy.Na początek technika - masz to na treningach. Potem kondycja. Przyda Ci się i do walki i do tego aby w jak najlepszej formie korzystać z treningów. Dołożyłbym 2 treningi kondycyjno/wytrzymałościowe. Po tak krótkim stażu o odpuściłbym siłę. Nie trenuje się tak - "2 tygodnie siłę potem 2 tygodnie kondycję potem 2 [...]

Gdy już masz dobrą technikę dodajesz treningi siłowe. To może trwać kilka miesięcy. Parę/paręnaście tygodni przed walką zmieniasz treningi siłowe na kondycyjne/wytrzymałościowe. Zgadza się. Ogólnie cykle treningowe składają się z cyklu rocznego, miesięcznego, a nawet tygodniowego. Np. Technika, siła, kondycja. Na te przykładowe cykle można [...]

Aha i żeby nie zakładać nowego tematu, jak skorygować nieproporcjonalny rozrost pleców ? tak jak na moim avatarze widac prawą strone pleców mam znacznie wieksza od lewej, gdy sie nie napinam to tego nie widac ale jak sie napne to jest spora róźnica...Jakieś pomysły?

[...] karnityna 3. Bezposrednio po wysiłku można zastosować glutaminę wzglednie HMB (zalezy co jest w "apteczce" :) 4. Posiłek potreningowy polecam ok. 45-60 min po wysiłku. Może to być normalny posiłek, jednak węglowdany w nim zawarte powinny być takze bogatobłonnikowe. Zaznaczam - to zalecenia, gdy wysiłek jest tylko aerobowy szukala

Nic nie wyskoczyło, nie jest to ból nie do wytrzymania. Plecy nie bolą ciągle. Bolą gdy zrobię jakiś ruch ciałem, podczas ćwiczeń, treningów w ogóle nie odczuwam dyskomfortu. warto iść z tym do rodzinnego ? Myślałem że jakoś samo przejdzie ale mija miesiąc i jak bolało tak boli :/

[...] w prawej rece, w przedramieniu pod nadgarstkiem z lewej strony nie konsultowalem sie z lekazem.Nie wiem czy to jest od peknietej reki, BO MOJ KOLEGA TEZ TAKIE COS MA A NIC NIGDY NIE MIAL ZLAMANE, wiec nie wiem , w sumei moze przesilona dlaego teraz tydzien rbie przerwy.To boli tylko wtedy gdy duzy ciezar biore bo jak cwicze seriami to nie pozdro

Gainera i białka nie bierze się na cykle tylko gdy są braki w diecie stale. Gainer ok, jeżeli spełnia braki Twojej diety, nie wiemy jaką masz. Efekty? A jakie masz efekty po ryżu?

Witam Nurtują mnie 2 pytania: 1. Ćwiczę np. biceps; 3 STARCZA różne ćwiczenia po 3 serie MOZESZ 1 DAC DO 4 12 lub 10 powtórzeń. Zajmuje mi to około ok 20 min. Nie za krótko ? 1,5MIN PRZERWY MIEDZY SERIAMI. 2. Gdy dobieram obciążenie np. na uginanie ramion ze sztangą to obciązenie powinno być tak dobrane, aby zrobić 12 powtórzeń poprawnie [...]

Popieram że najpierw lepiej porozmawiać z trenerem ale jeśli chodzi robienie limitów to różnie bywa. Czasem gdy schodzi się do niższej kategorii to brakuje szybkości na tle naturalnych w tej wadze zawodników, jednakże dysponuje się też lepszymi warunkami fizycznymi (np. zasięg ramion, wzrost itp.) Natomiast jeśli w obecnej wadze dysponujesz [...]

chyba każdy to odczówa. Najbardziej dokucza, gdy dynamicznie się machnie noga w powietrze (frontalnym) i postara na chwilę zatrzymać... :C Wystaczy pokręcić nogą w powietrzu, może być nawet samym kolanem, lekko się porozciągać i powinno "załapać" ; )

akurat vitalmaxa jadłem gdy kosztował koło 50zł :) proszę mnie nie łapać za słówka

nie wierze ze masz kaloryfer 80 w pasie przy 176cm to nie jest dobry wynik :D oczywisice moge sie mylic :D sam nie mam lepiej ale w koncu to ciebie oceniamy :D "...Jeszcze oszaleja wszystkie ****y , gdy poznaja moj urok osobisty..."

hmm nie opisujesz w jaki sposob cwiczysz obecnie tricepsy wiec trudno mi zadecydowac opisz dokladniej plan treningu (caly) Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

ale jednak posta wyslales to do dzialu Admin... jesli sie nie poprawi (lub na poczte) do modow Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'