Porada - p.Szukała , Ambroziak i inni spece :-)

Mam problem!
Mianowicie mój szef facet po 50 ,z nadwagą usilnie chce zrzucić pare kilogramów (wzrost 175 waga 105 kg)
Nie chce zabierać się za coś co moge zrobić źle.Więc prosze o pomoc ,co proponujecie
Zaznaczam ,że trening aerobowy porządany z siłowym o ile nie musi być to super.
Suplementacja według uznania ,ale bez przesadnych ilości

Czekam na pomoc Pozdro FabioBB

jeżeli chodzi o Chitosan, to dodam, że suplement ten jest korzystnie zastosować przed ostatnim posiłkiem przedtreningowym (pod warunkiem że nie przyjmujecie wtedy innych preparatów). jest to szczególnie wazne u osób które spozywają posiłek przedtreningowy na 2-3 godz. przed wysilkiem. Bardzo czesto po takim okresie pojawia się już głód i trudno wówczas cwiczyc. Chitosan spowalnia przesuw treści pokarmowej i tym samym wydłuża czas uzyskiwania energii z pokarmu. Jednoczesnie przechodząc w dalsze części przew. pokarmowego powoduje draznienie czuciowych receptorów układu autonomicznego co prowadzi do pobudzenia ośrodka sytości w podwzgórzu, co z kolei hamuje łaknienie. A tak dla ciekawosci dodam że 1g chitosanu jest wstanie związac 8-20g tłuszczu! Nieźle, co? :)

szukala

proponuje skupić sie na treningu aerobowym (najlepiej po silowym) ok. 45 min min 4 razy w tygodniu. Z suplementów zaproponuj mu dobry preparat wysokobialkowy (np. Provit) a z aktywatorów metabolicznych: L-karnitynę (jeżeli będzie ćwiczył), Green Tea i ewentualnie do rozpatrzenia HMB. Do tego wszystkiego musisz mu powiedzieć parę słow o diecie, bo bez tego nawet najlepsze suplementy nie pomogą.

szukala

a jaką diętę chodzi mi o proporcje i rozłożenie w czasie bys proponował
Pozdro

wielu specy a zero porad pozdro

Fabio, gośc ma ok 30kg nadwagi, wskaźnik BMI grubo ponad 50 więc nie wygląda to za wesoło. Proponowałbym tutaj nastepujace zalecenia:

Kalorie 1500
Białko 112g
Tłuszcz 42g
Węglowdany 168

szukala

dzieki wielkie
mysle o pieciu posilkach ,ostatni bez wegli,aha kiedy proponujesz aeroby rano na czczo czy popołudniu

FabioBB: jesli chcesz by szef byl zadowolony i tryskal energia i mial w miare szybkie i widoczne fekty - to poleam L-karnityne w dawce 3 gramy dziennie, daje kopa i dobrze spala. Drogo wychodzi, ale sie oplaca. Mniejszych dawek bym nie stosowal.

Grzegorz.
Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.

Na temat aerobów sa różne opinie, jedni wola rano inni wieczorem. Nie ma to aż takiego znaczenia. Generalnie przemiana materii rano jest najbardziej podkręcona, wiec aeroby, ten proces przyspieszają. Osobiscie skłaniałbym sie jednak za cwiczeniami pod wieczór. Rano mozna wykorzystać naturalne podwyższenie p.m. , natomiast wieczorem, kiedy metabolizm się spowalnia można zastosować przyspieszyc to aerobami. Najwazniejsze jednak, aby facet znalazł w ogóle czas na cwiczenia, bez wzgledu na porę. Z praktyki wiem, ze takie osoby strasznie trudno naklonić do systematycznych ćwiczeń. Są to zazwyczaj dwutygodniowe zrywy.

szukala

Ron, dawkowanie karnityny ma charakter indywidualny. skutecznosć działania tego specyiku zalezy od rozmaitych czynników. Niezwykle waznym aspektem jest wydolnośc mitochondrialna organizmu. jeżeli ktos ma małą liczbe mitochondriów i słabą ich aktywność (osoby akinetyczne - nie uprawiające ruchu)- wówczas karnityna w dużych dawkach nic nie pomoże. Ja na początek w przypadku szefa kolegi zastosowałbym zwykła 300mg karnitynę 3xdziennie. W miare zwiększania aktywności i porpawy parametrów wydolnosciowych, dawke bym tą podwyższał.

szukala

Darku a jaki odstep czasowy polecilbys od posilku w przypadku popoludniowego stosowania aerobow i jaka suplementacje przed czy po aerobowa oraz w jakim odstepie od skonczenia aerobow cos zjesc.

sorry za tyle pytan :)

pozdrawiam

jeżeli zasadniczym wysiłkiem w danym dniu jest trening aerobowy to proponuje:

1. posiłek max 2 godz przed wysilkiem - najlepiej o trochę obnizonej podazy węglowdanów, których źródłem powinny być pokarmy bogatobłonnikowe

2. 20 min przed posiłkiem karnityna

3. Bezposrednio po wysiłku można zastosować glutaminę wzglednie HMB (zalezy co jest w "apteczce" :)

4. Posiłek potreningowy polecam ok. 45-60 min po wysiłku. Może to być normalny posiłek, jednak węglowdany w nim zawarte powinny być takze bogatobłonnikowe.

Zaznaczam - to zalecenia, gdy wysiłek jest tylko aerobowy

szukala