gdy

[...] są to mięśnie znajdujące się w bezpośrednim kontakcie z kręgosłupem, które dbają czynnie nad jego stabilizacją. To właśnie mięśnie tego typu pierwsze angażują się do ruchu, gdy zaczynasz zmieniać płaszczyznę ciała. Oznacza to, że im lepiej wytrenowane mięśnie core, tym większą siłę jesteś w stanie wygenerować chcąc np. wyciskać sztangę leżąc. [...]

[...] MI po trecu weszło 4kg po jednym krotkim cyklu 300g. Wole kretke w proszku poniewaz nie łykam tabletek, lekow od dzieicnstwa boje sie nie moge nawet witaminy C przełknac zadnego tabletka wszystkie leki mam w płynie .Ostatnio gdy miałem kaszel to matula kupiła mi zawisine doustna smak truskawkowy dla dzieci od 5-12 ja mam prawie 18 Pozdrawiam!

[...] więc: - wytrzymałość - - regeneracja - - masa - - regeneracja - - masa - - regeneracja - - masa - - regeneracja... (ewentualnie możesz włączyć też 'siłę') Do momentu gdy uznasz, że masz zadowalającą masę. Robiebie rzeźby np. przy wadze 70kg i wzroście 180 mija się z celem. Jeżeli np. będziesz chciał sie rzeźbić na wakacje, to zacznij [...]

nie bede robil nowgo tematu tylko napisze tutaj gdy robi sie masa/regeneracja/masa/regneracja itd, to jakie zmiany robic w tym treningu masowym ?? a moze caly czas takim samym planem cwiczyc ??

Ciezar zwiekszaj, gdy wykonanie 12 powt. nie sprawia ci najmniejszego problemu Ciezary dokładaj delikanie. 1-2 kg

Nawet gdy innym wyda się to dziwne trzeba dużo i często... jeść

Pomiary poszczególnych części ciała należy wykonywać wtedy, gdy mięśnie są ostudzone, a nie bezpośrednio po ćwiczeniach. Najlepiej jest robić pomiary rano, wkrótce po przebudzeniu, zawsze w tym samym czasie i zawsze w ten sam sposób, mierząc obwód w środkowej części mięśnia. Nie naciągajcie centymetra zbyt ciasno, ale też uważajcie, aby nie wisiał [...]

jak ja sie orientuje to troche inaczej to jest, pytalem sie goscia co wyklada na takich kursach i ma sie to tak, ze najpierw zeby zrobic instruktora kulturystyki, fitness, aerobicu itd, trzeba zrobic kurs instruktora sportu ogolnego ( jakos tak brzmi) i tu jest tak jak koniu pisal. Zwolnieni z tego moga byc absolweci wychowania fizycznego i [...]

Kamil, w takim razie ciesze się, ze wreszcie doszlismy do porozumienia- przynajmniej już wiem na czym stoimy nie wiem po co Ci jeszcze dodatkowy wysilek- aeroby- gdy juz masz 5 dniu interwałow co już wydaje się dość sporą dawką dodając do tego treningi siłowe. jesli dieta bedzioe doszlifowana to nic wiecej nie trzeba. ---------- natomiast [...]

sekator a masz moze post Kamila z tego skasowanego tematu? :) (slyszalem ze DEA ma na ciebie chrapke ;) wyglada na to, ze trzeba robic backupy co ciekawszych dyskusji, bo nigdy nie wiadomo czy moderator nie ma przypadkiem pms'a tego dnia. Najpierw moderator daje sie podpuszczac jak dziecko i zapedzic w kozi rog, a potem nawet gorzej niz dziecko [...]

nie nie nie nie mam 17 lat sam sobie wmawiam gdy o tym nie myśle to nie ma problemu ale dziękuje wam za pomoc. pozdr.

[...] mięśniową, którą będziesz trenował. Sposobów na to jest dużo, rozgrzewka dynamiczna, z gumami, następnie seria rozgrzewkowa z małym obciążeniem. Oczywiście dotyczy to głównie ćwiczeń wielostawowych/złożonych. W sytuacji, gdy kolejne ćwiczenia już takie nie są, to oczywiście można od razu przejść do serii głównych, a nie ponownie je rozgrzewać.

Mnie pewien człowiek uczył tak "Jeśli chcesz pokonać agresywnego przeciwnika to musisz być agresywniejszy od niego", stosuję się do tego ale tylko gdy sytłacja wymaga takowej reakcji. Wg mnie stajemy się bardziej pewni siebie z czym idzie spokuj. Stajemy się spokojniejsi. SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM LEARN TO THINK-THEN TO FIGHT [...]

[...] o hamowanie głodu). Ryby najlepiej z zimnych wód. Jogurty naturalne, ser biały, żółty(wapń i hamujące łaknienie kazeiny - dobry posiłek przed snem i dodatkowo w sytuacjach, gdy jesteście zmuszeni do dłuższych przerw między posiłkami). Jaja(1 jajko dziennie na każde 1000-2000 kcal spożywanych to rozsądna ilość). Tłuszcz 25-30% zapotrzebowania [...]

jw. ta to mozesz sobie cwiczyc rekreacyjnie, bez celu gdy dojdziesz do konkret ciezarow to ci sie spawy zaczna niszczyc pzdr.

Jak Ty układałeś tę dietę nie wiedząc, że gdy brakuje białka to należy je dostarczyć z określonych źródeł?

[...] miażdżyste z centrum dysku na stronę rdzeniową i znaczne uwypukli dysk, naciskając na rdzeń kręgowy. Spowoduje to opuchliznę rdzenia i dysku. Stan ten jest niebezpieczny gdyż: * poraża korzenie nerwowe powodując trwały ból w kończynach, biodrach, szyi * po długotrwałym okresie upośledza przesyłanie impulsów sterujących z mózgu do kończyn i [...]

Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje nas w trakcie wykonywania ćwiczeń i interweniuje gdy nie jesteśmy w stanie dokończyć powtórzenia lub potrzebujemy pomocy. Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni. Blokowanie (lock-out) - końcowa część powtórzenia, polegająca na dopychaniu ciężaru przez ostatnie kilkanaście centymetrów ruchu, aż [...]

Miałem to samo :) 16 kwietnia przyszłego roku będę miał 17.Gdy napisałem na forum jakie suple odradzili mi bo miałem tylko 15 lat i dobrze zrobiłem zastosowałem się do tych 10 wskazówek.Nabrałem trochę wiedzy dużo czytałem an forum po czym wbiła 16 i pare dni, pierwszy raz zakupiłem białko i gainer.Teraz narazie starcza mi z diety więc nie [...]

każdy, albo prawie każdy jema po kreatyne ale właściwie tylko wtedy gdy nie zaniedba podstaw/dieta, trening- to wszystko dodstosowane do indywidualnych potrzeb i wymagań/.