gdy

[...] Dlatego też za budowę muskulatury warto zabierać się dopiero wtedy, kiedy poziom tkanki tłuszczowej jest niski lub co najwyżej – umiarkowany. W praktyce nie zaleca się podejmowania działań żywieniowych ukierunkowanych na budowę masy w sytuacji gdy poziom zatłuszczenia w przypadku kobiet wynosi ponad 25%, a w przypadku mężczyzn – ponad 15%

[...] np. ja moge powiedzieć ze tylna cześć barku jest bardzo ważna - i tez będe miał racje, lub łydka bo na niej wybija sie ciężar ciała rpzed zadaniem np. ciosu prostego. lub gdy bys miał nei wiem jak silne plecy a słabą obręcz barkową to i tak będą braki i takie gadanie o mięśniach nie ma sensu, wszystkie mięśnia musza być idealnie zgrane!! [...]

nie wzmocnisz mieśni drobnymi cięzarami albo wzmocnisz ale bardzo mało ;] nie ma to jak duzy ciężar i dobra technika ja mam 16 no juz za miech 17 lat i na mc juz robie po 130kg;] a na kręgoslup nie narzekam niekiedy gdy czuje że coś jest nie tak jak trzeba to robie sobie krótki zwis 10sek na drążku i dalej:P

tak stary,ale sądze,że powinieneś zacząć ćwiczyć z kolega i mu pomagać,bo to mu napewno bardzo ułatwi sprawe.Przykładowo gdy on robi pompki trzymasz go za nogi itp. troche pomysłowości i będzie napewno dobrze.3mam kciuki za kolege i życze mu efektów i wytrwałości.

jak koledzy wyżej, wznosy nóg siedząc, na drążku, nożyce, do tego jeszcze pływanie oraz pewien ruch o którym mogę napisac dopiero po 23 gdy dzieci już śpią

[...] kolana i przejsc do polgardy. Dalej zeby nie zostac zrzuconym trzeba tak balansowac na przeciwniku, zeby nie stracic srodka ciezkosci, przynajmniej ja tak robie. Caly czas trzeba pracowac, np. gdy przeciwnik probuje wepchnac lokiec pod Twoj brzuch, zeby Cie zrzucic mozesz szybko wykonac wysiad wypychajac tym samym ten lokiec spod brzucha.

Zawsze jest jakies wyjscie Mysle, ze do sytuacji kiedy ktos nie moze wyjsc komus innemu z bocznej dochodzi gdy jest ogromna roznaca poziomow obu osob lub ich wagi.

Mi w sumie dawniej gdy jeszcze nie ćwiczyłem to tez wszystko szło mi w dupe i w nogi :p Mysle ze przy takich ćwiczeniach i jakiejs diecie szybciej by cokolwiek spaliła niz nic nie robiąc w tym kierunku (chociaz mi sie jej nóżki podobają:p ...no ale uparla sie dziewczyna i koniec xD )

Ok tak myślałem:) ja nie mam problemów po takim shake na codzień. Zazwyczaj ćwiczę wieczorem dlatego tak myślałem że to przez tego shake. Co w takim razie jeść rano zamiast tego gdy będę musiał ćwiczyć po śniadaniu?

[...] krótsze i znacznie bardziej intensywne bieganie. W przypadku bólu kolan - jeśli znika on po zakończeniu biegu to nie jest najgorzej, przerywaj po prostu trening w momencie gdy zaczyna on sie pojawiać (z czasem będziesz mogła ćwiczyć dcoraz dłużej). Jeśli natomiast ból utrzymuje się również po treningu radziłbym zrobić sobie 2 tygodniową przerwę [...]

a6w jak dziala? dobrze jak dla mnie porwnywalnie z abs 2 aczkolwiek wielu preferuje abs 2. Wg mnie a6w jest idealne gdy nie ma sie np drazka i czasu na dlugotrwale trneingi brzucha

Bold eap, a prop farmak i eap. Winko, to stanoject z ec. Ogolnie poszlo okolo 5 kg suchego mięśnia. Jednak siła niezbyt, dopiero gdy dowalilem stanojecta,to cos sie ruszylo z miejsca

Zostawiaj w strzykawce, po co przelewać. Jak ci będą dupe cieli to będziesz się zastanawiał czy może akurat to nie przez tą bakterie która gdzieś tam leciała w powietrzu i przykleiła się do igły jak przelewałeś %-) Albo gdy bedziesz przelewal i w tym momencie samolot spadnie na Twoj dom to kurz dostanie sie do soku ;)

Gdy jestem w dobrej formie to podniszę 150kg x 10 w podciąganiu sztangi w opadzie ,a jakieś 70kg x 12 w podciąganiu jednorącz w opadzie. Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!

Tez mam takie jazdy ze po kilku juz dniach na efce gdy tylko robie dzien przerwy mam depreche ze plakac sie chce ...a dawki nie duze 45mg-75mg dziennie.W****iajacy sajd jak dla mnie....po tabletach nawet takich nie mam.

[...] dajesz do góry i energicznym ruchem nachylesz sie i wyrzucasz nogi do góry. Niewiem jak to przez neta wytlumaczyc. zobacz w youtube jak ludzie staja na rekach i zobacz na wybicie. Cwicz pocztakowo na jakims miekrzym podlorzu.. np. na trawie na materacu niepolecam, poniewaz gdy opzesz rece on sie wgina i to dodatkowy tród na poczatek. Pozdrawiam!

[...] robil dobrze,po co ma doznac jakiejs kontuzji i zniechecic sie do treningu juz w tym wieku co do barkow; mysle ze robienie wiecej niz 15 powtorzen mija sie z celem nawet gdy pracujemy nad definicja miesnia,raczej trzymaj sie zakresu 15-5, mi osobiscie taka piramidka15 10 5 nie pasuje ale mozna tak robic,pamietaj o dobrej rozgrzewce przed [...]

17 lat wzrost 173 wyskok z miejsca ok 60cm,waga 60kg trenuje siatke.Ze wzgledu na taki wzrost potrzebuję wyskoku;/. A na przykład gdy bed erobil; przysiady 50% lub 60% swojego max ciezaru to cos pomoze?

Podoba mi się trening dudka, lecz jest tam napisane, że gdy ktos rosnie to niewskazane są przysiady, a ja mam 17 lat, co prawda od pol roku nie uroslem ale moze to sie jeszcze zmienic.Po 2 boje sie troche odrazu 80% max ciezaru brac na plecy. Chodze na silownie 3x w tygodniu, trening bez nóg zajmuje mi ok godzinę, a gdybym dolozyl jeszcze na [...]

Witam.Mam treningi boksu 5x w tygodniu chciałbym jeszcze w weekend robic jakieś pompki brzuszki lub biegać.Czy warto?Czy lepiej weekend pozostawić na regeneracje...Jeden dzień rób pompki, brzuszki i biegaj. Drugi zostaw na regenerację. Obserwuj swój organizm. Gdy będziesz czuł się przemęczony odpuść jeden dzień.