Witam! Mam 20 lat, ważę ok 53 kg, mam 158 cm wzrostu, mój obwód w talii wynosi 77cm i chciałabym spalić ten tłuszczyk żeby zmniejszyć cm w talii. Jem 2 bądź 3 razy dziennie: na śniadanie zwykle jem kanapkę z wędliną (chudą) lub serem albo muesli z jogurtem owocowym lub z ziarnami, na obiad coś na ciepło - talerz zupy lub jakieś ziemniaczki z [...]
[...] miesiąca zacząłem swoją przygodę z siłownią, więc jestem jeszcze początkującym ''kulturystą'' jeżeli w ogóle można to tak nazwać. Od 3 miesięcy trenuję także sztuki walki. Nigdy wcześniej nie czerpałem pomocy z takich stron jak sfd, uważałem że sam wiem jak ustalić sobie trening i co będzie dla mnie najlepsze, jednak chyba się myliłem, wydaje mi [...]
[...] i brac jedna aplulke co 7-10 dni kurcze ktos sobie pomysli kurna czlowieku po***any jestes czy co.... kurcze nie jestem po***any, nie wiem czy to jest z tym zwiazane ale gdy tylko bralem odzywki + dieta efekty szly dobre po odstawieniu 100% znikalo wszystkiego chodz dalej byla caly czas dieta i trening. Skoro mam niedobor tescia co za tym [...]
Celem moich treningów jest glownie budowa masy, poniewaz jestem typowym ektomorfikiem 188cm wzrostu, gdy zaczynalem okolo72kg wagi. Do tej pory cwiczylem schematem: 1 dzien: klatka wyciskanie sztangi na lawce 3x8-12 wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-12 rozpietki 3x8-12 +biceps uginanie ramion z hanklami 3x10-12 modlitewnik 3x10-12 uginanie [...]
Jak ułożyć dietę na masę, gdy oprócz siłowni trenuje się sporty walki? W tygodniu mam 3 treningi MT (poniedziałek, wtorek, czwartek, od 20 - 21:30) i 3 na siłowni (poniedziałek 8-9:30, środa 8-8:50, piątek12:30-14*). Czy z taką aktywnością jestem w stanie nabrać sensownie masy? Należę do osób chudych i uznałem, że warto to zmienić, bo nie jestem w [...]
[...] jakie ćwiczenia ile serii i ciężar będę wpisywał na bieżąco, mogę napisać że stawiam głównie na wolne ciężary! :-) SUPLEMENTY Obecnie leci tylko kreatyna 5g ed, + białko gdy jest taka potrzeba, oraz witamina C ZDJĘCIA: Przodem http://i61.tinypic.com/33ueaa1.jpg Bokiem http://i60.tinypic.com/9lgxw1.jpg Tyłem http://i57.tinypic.com/2lt38th.jpg [...]
Przepis dla osób które lubią nietypowy smak kurczaka i nie boją się eksperymentować. Zawiera jakąś tam ilość węgli (niewiele) oraz trochę większą ilość tłuszczy niż po gotowaniu, ale tak na wszelki wypadek ostrzeżenie dla ludzi którzy boją się dodatkowych kalorii Składniki: Filet z kury 500g Składniki marynaty: 2 łyżki oleju 2 łyżki octu [...]
[...] +-2700kcal. Masa od października leci ale dieta trzymana mniej więcej 2 miesiące. Doszło dużo mięsa i siły, ale niestety też %bf. Czas redukcji będzie zależał od efektów, gdy osiągnę odpowiednią estetykę znów zacznę masować, ale tym razem bardziej z głową bez zbędnego zdobywania tłuszczu. Do rzeczy: Wymiary: Wzrost: 170cm Waga: 81-82 kg Wiek: [...]
A więc tak trenoje od nie dawna jakies 2 miesiace, czytając wiele artukulów dla poczatkujących wszedzie piszą ze najwazniejsza jest dieta. No to pomyslalem soebie ze trzeba sie za to zabrac , tylko jest jeden mały problem kompletnie nie mam pojęcia jak to zrobic ^^ Prosze was abyście pomogli mi lub wytlumaczyli jak mam przeliczac swoje dzienne [...]
[...] uświadamiajać sobie że każde poprawnie wykonane powtórzenie zliża mnie do wyznaczonego celu . mięsnie były maxymalnie napompowane . Z treningu byłem bardzo zadowolony gdyż odpowiednie podejście psychiczne dało mi przewage nad cieżarami i zmęczeniem co pozwoliło na zwiększenie ciężaru w ćwiczeniach Mówie o tym dlatego gdyż nieraz traktujemy [...]
[...] przed treningiem podciągania pół porcji CP (2 miarki ~ 4,5g kreatyny). -Przed snem ZMA które biorę regularnie od dłuższego czasu bo pomaga mi się dobrze wysypiać. -Do tego gdy będzie trzeba mam ostrowie i carbo (stosuje jako izotonik przy bieganiu czy rolkach). -TSE 30 min przed bieganiem 2-3 capsy + 1 po obudzeniu -Jak przypłynie gotówka to [...]
[...] Co obejmuje anti-aging? -medycyna anti-aging:to cos wiecej nie geriatria,bo zadaniem tej medycyny jest juz zapobiegac schorzeniom zwiazanym z wiekiem ,leczyc je ,gdy już wystapiły a ponadto wykorzystac wiedze medyczna tak by pacjent byl zdrowy i do tego czul sie swietnie,byl zadowolony ze swojej sprawnosci i ze swojego wygladu. Po [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/RECOVER_Elite_i27652_d400x400.jpg RECOVER Elite Opis -Preparat potreningowy dla sportów walki. -Lepsza regeneracja potreningowa. -Większe i silniejsze mięśnie. Lepsze składniki - Lepsze wyniki MUSCLE PHARM Recovery Elite wspomaga szybszą regenerację oraz efektywniejszą naprawę komórek mięśniowych. Dzięki temu [...]
[...] do diety dodatkową ilość. Multivitamin Formula pokryje w całości to zapotrzebowanie. Dodatek ekstraktu z miłorzębu ma wspierać krążenie, aby zachować trzeźwość umysłu nawet gdy organizm jest już wykończony po ciężkiej sesji treningowej, ekstrakt z pokrzywy został dodany w celu wspierania siły organizmu oraz ma pomóc chronić kości obciążane [...]
[...] Dodam , że jeśli jem jakieś parówki to jem z majonezem. 2 Posiłek w szkole ok 11 2-3 kromki z pełnoziarnistego z różnymi głupotami z lodówki + jakiś owoc - lipa 3 Posiłek gdy wracam ok 15 50g-70g płatków owsianych 250ml mleka 5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego 4g B, 6g WW, 2g T 2 średnie banany 100g twarogu półtłustego 18g B, [...]
[...] Olej lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek), praktycznie tluszcze nasycone prawie 0, max 1x w tygodniu udko kurze, 7jaj i 1L mleka pelnego na tydzien. 6. Uzupelnianie brakow lub gdy wystapi uczucie glodu - bialkiem proszku, ok 4x dziennie. 7. Bogata suplementacja: witaminy, mikro i maroelelementy, jod, omega-3, L-Karnityna, Wapn, Magnez, Animal [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d4bbd2f0fc74e3c85a8932adb0db2db.jpg Opis: NUTREND Creatine 1000 to wysokiej jakości preparat kreatynowy - zawierający łatwo przyswajalny monohydrat kreatyny, który jest formą o potwierdzonej skuteczności działania. NUTREND Creatine 1000 stosowany zgodnie z zaleceniami producenta pozwala n a osiągnięcie następujących [...]
[...] jak jej kolezanki. Jednak widac mu nie wystarczala bo nonstop do mnie wypisywal zeby na piwo sie umowic. Tak serio to chyba z grzecznosci mu odpisywalam. Pewnego razu gdy wracalam od kolezanki pod wieczor ,on stal z ta swoja laska i kolegami pod blokiem. Uslyszalam z jej strony wyzwiska ze jestem ku... itp. i ze mam sie od niego odpierd... [...]
[...] na odpowiednie pobudzenie miesni do wzrostu. Po za tym chce sie upewnić czy dobrze skomponowałem ze soba wszystkie ćwiczenia i czy o czyms nie zapomniałem. Czy teraz gdy bede na cyklu z deca i tesciem nie powinienem zachować mniejsze odstepy miedzy treningami na odpowiednie partie mieśni? Proszę o jakieś podpowiedzi, jestem otwarty na [...]
[...] ~ ryż 100g, 4-5 kromek chleba, szklanka mleka, jogurt, płatki owsiane) ze względu, że tak mniej więcej wygląda moje codzienne odżywianie czy to z dietą czy nie. Boję się, że gdy odetnę węgle i po czasie wrócę do nich z powrotem to stracę osiągnięty efekt. 4) 2x siłownia w tygodniu + 1x bieganie - czy jest to wystarczający trening? 5) Aktualnie [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - Monos
