[...] zawsze chcialem by moj organizm był wytrenowany w wielu płaszczyznach tj. silowo, wytrzymalosciowo i kondycyjnie. Jednak mimo stazu nie umiem sobie poradzic z faktem ,ze gdy biegam/plywam odrazu otrzymuje negatywny odzew swoich miesni podczas wykonywania przysiadow i ogolnym treningu nog, ktore sa wtedy zbyt przemeczone. Czy jest jakis [...]
[...] porcją, to wziąłbym ją po treningu, razem z białkiem i węglowodanami, wtedy najlepiej wykorzystasz kreatynę. A dlaczego ma być na pusty żołądek, bo wtedy unikasz sytuacji, gdy jej wchłanianie może być hamowane przez inne substancje obecne w pożywieniu. Także po treningu 3g kretki mono + białko (porcja zgodna z planem dietetycznym) + węglowodany [...]
[...] źródło energii to BZDURA! Zapytaj osoby, od której to usłyszałeś, z czego, w takim razie, organizm czerpie energię podczas treningu siłowego i jeszcze dokłądniej, jak te źródła wraz z upływem czasu sie zmieniają. Czy można robić aero po siłowym? TAK. Bardzo dobry pomysł. Polecam, gdy chcemy przeprowadzić skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej.
[...] na bicu, jak jesteś juz wytrenowany, to prawdziwa sztuka. Ja już nawet nie pamiętam jak to jest, niestety. Nie ma zasady, że co trening zwiększasz obciążenie. Zwiększasz, gdy pozwalają Ci na to możliwości, a nie jakieś nakazy zewnętrzne. Ciężar dokładasz tak, by w ostatnich 2 seriach osiągnąć upadek mięśniowy. I to jest generalna zasada, do [...]
[...] ilości a zostawienie węglowodanów tak jak są dałoby lepszy efekt? Metabolizm działałby szybciej, a nam o to chodzi? oczywiście nie mam tego zamiaru stosować do momentu gdy waga przestanie spadać? gdzieś przeczytałem że estrogeny są odpowiedzialne za odkładanie się tłuszczyku na "boczkach" i z tego powodu poleca się stosowanie [...]
[...] po 20 minutach jem potreningowy. Dalej twarog+tłuszcze+warzywo na noc i potem spanie bo to juz koniec dnia wychodzi ;p. Tak wyglada dzien z aerobami i silka. W przypadku gdy jest sama silka po zjedzeniu przedtreningowego biore po pewnym czasie tak samo 5kaps przed i 5kaps po, dalej potreningowy. Przeważnie w dni bez biegania silka wychodzi [...]
[...] to nie dziw się, że masa zwolniła. Nie musi byc to głowna przyczyna, ale składowa. Zrób sobie przerwę w obecnym treningu, zrób sobie jakis pomościk przez 2 tyg na seriach łączonych, a potem możesz wrócić do starego treningu, nie ma problemu. Kaloryczność powiększona o 200-300 kcal możesz zostawić, gdy już będziesz zaczynał stary plan treningowy.
[...] mi się, aby białko wpływało na funkcjonowanie samych osteoblastów. Na zwiekszone uwalnianie wapnia z kości, to i owszem, celem obniżenia stopnia zakwaszenia organizmu, gdy ilość spożywanego bialka jest za wysoka. Odnośnie hipertrofii sarkoplazmatycznej...zbarzmiało to tak, jakbyś traktował to jako zło najgorsze na świecie. Nie [...]
[...] kości wchodzących w jego skład. Jak znam życie to nie boli, ale jest dośc nieprzyjemne w odczuciu. Z czasem powinno Ci to przejść, podobnie jak w nodze, gdy staw się trochę, nazwijmy to, "rozciągnie". Dlaczego się nie pocisz? Albo ćwiczysz ze zbyt małą intensywnością (za długie przerwy), albo jest za niska [...]
[...] mam to szczęście pomimo to że jestem uczulony na produkty mleczne to nic mi nie jest , no chyba ze dużo z mlekiem przesadze to wiadomo . O tym Gainbolicu słyszałem i tylko gdy skończę mega mass postaram sie kupic , ( wkońcu jak poleca mi tą odżywke taka osoba jak Pan to coś w tym jest )Natomiast zastanawiałem się nad jakimiś węglowodanami typu [...]
[...] gra w nogę, trening brzucha (ABS 2, poziom pierwszy) Niedziela Basen 50 minut pływania, 1,75 km (planuję dystans zwiększać sukcesywnie, mięśniowo wyrabiam, pływanie nigdy nie sprawiało mi kłopotów) Dieta: Ułożona, staram się trzymać, zdarzają się czasem dni 'odstępów'. Suplementy: Mega Strong Protein jakieś 4 miesiące temu, aktualnie [...]
Pytam gdyż właśnie próbowałem dojechać tricepsa tą techniką. Tzn było wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie a potem natychmiast przeszedłem do wyciskania francuskiego w leżeniu. Przyznam iż tricepsy dostały baty jak nigdy dotąd :p Czy lepsza wersja będzie zaproponowana przez Pana z wyciągiem ? " Natomiast jak połączysz biceps z tricepsem, to [...]
[...] o split , bo właśnie mam wątpliwości czy po treningu pleców jak następnego dnia wezmę się za nogi to plecy się chyba nie zregenerują...? Czy po przerwie między cyklami gdy będę wracał na siłkę(trening rozruchowy) to muszę iść w Full Body Work Out czy można pójść od razu 3 dniowy split ? Jak wygląda zajechanie organizmu tzw przetrenowanie i [...]
[...] o split , bo właśnie mam wątpliwości czy po treningu pleców jak następnego dnia wezmę się za nogi to plecy się chyba nie zregenerują...? Czy po przerwie między cyklami gdy będę wracał na siłkę(trening rozruchowy) to muszę iść w Full Body Work Out czy można pójść od razu 3 dniowy split ? Jak wygląda zajechanie organizmu tzw przetrenowanie i [...]
[...] i wrażliwości błony śluzowej naszego żołądka na te włąśnie związki. O zapachu nie wspominam- czasm można przez niego przyjaciół stracić ;) W okresie jesienno zimowym, gdy więcej czasu spędzam w domu spożywam okolo 4-5 "ząbków" czosnku - połowe rano i reszte przed snem. W ciągu tygodnia pracy używam doskonałego, bezzapachowego substytutu [...]
Biniu a czasem nie podmieniliście ,, Piotra,, ? bo jakoś wcześniej dostosował Plan pode mnie , a gdy mu niedawno dałem do poprawki bo brakowało bicepsa , to napisał że nie wie kto ułożył plan i że to jest dla 6-7 rocznego ćwiczącego ... coś tutaj jest podejrzane ...
Iorweth: Ano niestety się zrobił. Ale powoli prostuję. Jak zawsze, przeklej propozycję treningu masowego z priotytetem na barki, a ja go, jak będzie trzeba poprawię. Zmieniony przez - El_Griton w dniu 2011-11-30 08:39:35 Prosił bym o jakiś rozkład partii ... gdy już by mi Pan dał wkleje Plan do korekty
[...] na karku czy podciaganie sztangi w opadzie. pas ma nam pomóc uniknąc kontuzji, ale nie przejmować role mięśni w stabilizacji kręgosłupa, a do tego sie to właśnie sprowadza, gdy pas jest używany do każdego z ćwiczeń. Mięśnie stają się osłabione, gdyż nie muszą w takim stopniu pracować i się adoptować, jak bez pasa. Zakładanie pasa zwykle jest [...]
[...] Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-10-8 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangilekami na lawce 45st 12-10-10 Wyniki w podstawowych cwiczeniach: MC: 80 x 10 (gdy nie wiedzialem o wadzie) Przysiad: 100 x5 WL: 75 x 8 w serii Wyc na barki: 55 x 10 Pozdrawiam! PS. Jak Panie Potrze jest z aero na masie? jestem ektomorfikiem, czy [...]
