gdy

kwestia gustu i wyczucia pozycji, stosowałem wiosło jednorącz sztangą gdy kończyły się hantle poza tym zdecydowanie wygodniejsza sztanga w chwycie, bo hantla ma tendencje do ruchu rotacyjnego i kiepsko się trzyma. Druga sprawa że jak ktoś ma hantle na siłce choćby do 60kg to już jest ekstra :-))

Co zrobić, gdy filmy nie pomagają w poprawie techniki i dalej jedyne co hamuje mój progres to jej brak??

Co zrobić, gdy filmy nie pomagają w poprawie techniki i dalej jedyne co hamuje mój progres to jej brak?? Odtwarzać poprawne nawyki ruchowe na miotle/kiju/pustym gryfie. Aż się nauczysz. Wrzucać filmy do analizy, by doradcy z forum skorygowali, akurat w tym zakresie nie ma ludzi w ciemię bitych u nas:)

Cześć moje pytanie: Czemu w wiekszości treningów np. splitowych, gdy robimy klatkę to robimy: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej A nie np: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie SZTANGI na lawce skośnej Zmieniony przez - ABSII w dniu 2012-12-22 22:00:39

[...] 16:09:53 Więc sam już nie rozumiem@@-), z moich obserwacji wynika, że jak ruch zaczynam biodrem ( przez co kolana nie wychodzą poza palce ) to bardziej się pochylam, a gdy kolana wychodzą poza palce to ruch wydaje mi się nienaturalny. (Czytałem również artykuły na bodyfactory na temat przysiadów np Knifa, oraz słyszałem opinię Jana Łuki, że [...]

Pandarek piszesz, że w WL węższy chwyt, tzn? Gdy ramiona są na linii prostej z ciałem to mają tworzyć kąt prosty z przedramieniem czy jeszcze bardziej wąsko? Nie ukrywam, że często robiłem szerszy chwyt bo miałem więcej siły, ale nie sądziłem, że przez to mogą być gorsze przyrosty.

hmm mówisz ze niczemu nie służą.. może masz racje. Niczemu nie służą w przypadku gdy ktoś ćwiczy jak ćwiczy i ciągle widzi efekty ale jeśli pojawia się stagnacja to pomysł ze zmianą zakresu albo szachowaniem zakresami jest chyba dobry.

Mc robię, lecz ze sporą trudnością, i właściwa pozycja wydaje mi się trochę nie naturalna ( naturalnie wydaje mi się gdy mam wysoko dupę ), dziś szkoliłem się w siadach ATG, było dupą do ziemi, ciężar tylko 50kg więc ok do nauki, lecz strasznie się pochylałem.. i lekko podwijałem ogon, więc wydawało mi się, że to problem rozciągnięcia, ogólnie [...]

Mc robię, lecz ze sporą trudnością, i właściwa pozycja wydaje mi się trochę nie naturalna ( naturalnie wydaje mi się gdy mam wysoko dupę ), dziś szkoliłem się w siadach ATG, było dupą do ziemi, ciężar tylko 50kg więc ok do nauki, lecz strasznie się pochylałem.. i lekko podwijałem ogon, więc wydawało mi się, że to problem rozciągnięcia, ogólnie [...]

staram się właśnie siadać jak najbardziej pionowo, ale jest taki moment gdy wykonuje przysiad że automatycznie plecy same się zginają, co jakby nie patrzeć zmniejsza mi zakres ruchu (bo chce zachować jak najbardziej pionowe plecy) Póki co uczę się techniki więc wszystko w dzien dobry na ciężarze 5kg. Jeżeli już mogę się ciebie poradzić to jak [...]

[...] WL. Po pierwszym trenigu czuje sie dosc dziwnie. Poczulem dosc mocno klatke ale inaczej niz przy WL. Miesnie najbardziej byly zmeczone od strony wewntrznej u dolu, podczas gdy robiac WL wchodzily mi gorne partie i zewnetrzna strona (mam nadzieje ze to zrozumiale w miare pisze). Tu nastepuje moje pytanie, bo nie wiem czy ze mna cos nie tak, czy [...]

[...] WL. Po pierwszym trenigu czuje sie dosc dziwnie. Poczulem dosc mocno klatke ale inaczej niz przy WL. Miesnie najbardziej byly zmeczone od strony wewntrznej u dolu, podczas gdy robiac WL wchodzily mi gorne partie i zewnetrzna strona (mam nadzieje ze to zrozumiale w miare pisze). Tu nastepuje moje pytanie, bo nie wiem czy ze mna cos nie tak, czy [...]

[...] dla mnie pozycja w splicie jest ok ale nie na tym etapie , widzę, że uczysz się dopiero. Powinieneś pracować pozycję techniczną ściąg mocno łopatki, brzuch zepnij bo teraz gdy ciężary nie są duże dasz radę skompensować siłę działającą na kręgosłup, ale jeśli ciężary będą większe chrupnie i będzie po zawodach. Przede wszystkim musisz nauczyć się [...]

Uważam, że do ropiętek w wersji siłowej powinno się przechodzić gdy ciężar w klasycznych rozpiętkach się wyczerpie lub jako atak siłowy, w krótkim mezocyklu. Ćwiczenie zacne jednak często wersja siłowa dominuje na siłowniach nie świadomie, ponieważ każdy chce założyć na rozpiętki jak najwięcej, jeśli założy za dużo to klasycznej wersji nie wykona [...]

[...] szeroko bez pomocy nóg. Obecnie podciągałem się w 4 seriach po 8 ruchów (przerwy ok. 1,5min) pełne ruchy na max a resztę ruchów dobijałem negatywami. Zastanawiałem się czy gdybym robił 8 serii po 2-3 ruchy z przerwami ok. 30 sek czy taka opcja była by lepsza z punktu widzenia hipertrofii i zwiękzenia liczby pełnych podciągnieć. Możesz zrobić 8 [...]

w tym czasie gdy palisz albo pijesz nie ma hipertrofii Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-02-17 18:16:22

[...] z nim coś zrobić... Inną sprawą jest, że nie wiem co z brzuchem, coś chciałbym na niego robić, bo jest strasznie słaby i przy jakichś torach przeszkód czy przy treningach, gdy robi się w grupie jakieś lekkie rozgrzewki w tym ćwiczenia na brzuch mój strasznie odstaje od reszty, coś z nim też chciałbym zrobić... Oczywiście odstaje pod względem [...]

Pandarek puścił puścił post w trakcie gdy pisałem swój:)

[...] przed chwilą uświadomił mnie, że stojąc mniej obciążamy kręgosłup. Zaciekawiło mnie to bo byłem w 100% przekonany, że np. wyciskanie hantli mniej dotknie nasz kręgosłup gdy wykonamy je siedząc. Proszę o jakieś ciekawe linki, a najlepiej wasze zdanie na ten temat (mam nadzieję, że się trochę rozpiszecie bo to dosyć ciekawy temat, a nie [...]

no nie obraź się, ale to nie jest super mocny trening, to raczej standard. DOMS na barkach i ramionach osobiście miewam dopiero wtedy, gdy mam około 30serii na barki, czasem nawet więcej, z czego 12s to same unoszenia boczne wliczając w to regresy. Analogicznie z ramionami.