[...] dostępne są w formie pod języcznej i wielu kulturystów próbowało rozpuszczać tabletki pod językiem, wierząc, że osiągną lepsze efekty. Oczywiście tak się nie działo, gdyż 50 mg tak jak inne wersje nigdy nie były dostępne w tej formie. Innym problemem z 50 mg tabletkami było to, że niektórzy dealerzy "czarnorynkowi" wymieniali [...]
20. marca: Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 6kg/8kg/10kg/12kg/12x10kg Mam problem ze złapaniem toru ruchu gdy ćwiczę prawą stronę. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 4 x 10 20kg/25kg/25kg/7x25kg + 7x20kg 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 4 x 10-12 [...]
[...] oliwie, sos vinaigrette Uwagi: do wieczora byliśmy w rozjazdach, więc zjadłam sałatkę w Salad Story i pół loda śmietankowego z Burger Kinga. Wstyd mi, bo to kolejny dzień, gdy zjadłam coś, czego zjeść nie powinnam. Mogłabym powiedzieć, że to przez @, ale prawda jest taka, że jestem słaba i zasługuję na zyebki. [...]
[...] rękę) Bułgary zrobiłam tylko w pierwszej serii, raczej na pewno miałam złą pozycję, bo bolał mnie odcinek lędźwiowy. Resztę serii zrobiłam wykroki i zdziwiłam się bardzo, gdy dałam radę z hantelkami 10 kg. Tym bardziej że był upał i duchota. 3. RDL 18/15/12/9/15 30kg/35kg/35kg/40kg/35kg ======================= 32,5kg/37,5kg/40kg P/42,5kg P [...]
[...] czystej miski również }:-(. Jestem zadowolona z dzisiejszego dnia - zarówno z trzymania miski, ilości wypitych płynów, jak i z treningu. Night, jak bardzo powinnam się pochylać w ściąganiu drążka stojąc? Czy tułów powinien być nieruchomy, czy jednak prostować się gdy ściągam drążek? Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-11-25 08:54:43
Czwartek, 7. stycznia - DT PULL 1. RDL 12/9/6/12 42,5kg/47,5kg/52,5kg/45kg 45kg/50kg/7x52,5kg/45kg 40kg/45kg/9x50kg/42,5kg 40kg/45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/9x45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/- 35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/42,5kg Poszłam na trening z nastawieniem, że dołożę, dołożyłam, pilnowałam techniki. Było ok, ale jednak mimo wszystko [...]
Pasuje. Z barkami jest pewien problem. Lewy chrupie przy każdym ruchu, ale sam w sobie nie boli. Lewa cześć obręczy barkowej ma dużą tendencję do spinania się i przykurczów. Nieprzyjemne przeskoczenie w stawie odczuwam przy ściąganiu drążka do bioder stojąc, gdy zbyt wysoko wypuszczę ręce w fazie ekscentrycznej.
[...] w fazie koncentrycznej. Pierwsze dwie serie ok, dwie ostatnie ciężko, ale z zachowaniem poprawnej techniki. Swoją drogą poinstruowałam Maharadżę, żeby też spinał klatkę, gdy hantle ma u góry i dopiero przy trzeciej serii zaskoczył. Całe życie ot tak machał hantlami 8-O 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max [...]
Żartuję. Szczerze mówiąc już mam ubaw z tego, jak przyglądają mi się faceci, gdy biorę sztangielkę 27,5 kg :-) Co do suwnicy, to wiadomo, że na czuja, ale póki co, sama czuję, że jest zapas. To 175 kg wcale nie było jakieś kosmicznie ciężkie. Już bardziej katują mnie dwie kolejne serie z 24. powtórzeniami.
[...] 10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg 10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg Miałam potrzebę skatowania pośladków. Prawie mi się udało. Najlepiej czuję ból mięśni, gdy kolana mam szeroko/na zewnątrz i wykonuję płytki ruch. 5. Łydki wspięcia na palce na szczeblu drabinki 2x20 na nogę + wznosy palców 2x40 -/-/-/- [...]
[...] 10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg 10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg Miałam potrzebę skatowania pośladków. Prawie mi się udało. Najlepiej czuję ból mięśni, gdy kolana mam szeroko/na zewnątrz i wykonuję płytki ruch. Najważniejsze czucie pracy mięśni w tym ćwiczeniu. Także super. 5. Łydki wspięcia na palce na szczeblu drabinki [...]
Piątek, czysty i liczony. W sobotę czysto, ale kolacja nieliczona + obiad w mieście: - sałatka z świeżego szpinaku z pomidorem, czerwoną cebulą, zielonymi szparagami, jajkiem, łososiem i sosem jogurtowo-koperkowym - chłodnik - zraz z szynki z czarną soczewicą i pieczonym burakiem Na kolację tatar z łososia, a na deser kasza gryczana niepalona [...]
Gdy zaczynałam pierwszą redukcję zaraz po ciąży byłam tak zdeterminowana, że szkoda gadać, chyba za bardzo ...a teraz ;-( kiepsko ...może nawet u mnie nie o determinacje chodzi, ale o to że chcę EFEKT, a micha nie zawsze taka jak powinna, a u Ciebie czyściutko ;-)
[...] stopni i opuszczasz sztangielki za głowę. 45, a nie kąt prosty? Jak robiłam stojąc to też skupiałam się na ruchu do tyłu/za głowę. W dół opuszczałam mniej więcej do momentu, gdy przedramiona były równolegle do podłogi. To zobaczymy co wymyśli fizjoterapeuta i ewentualnie coś do tego się doda. Sam plan natomiast będzie kładł nacisk na klatkę - co [...]
45, a nie kąt prosty? Jak robiłam stojąc to też skupiałam się na ruchu do tyłu/za głowę. W dół opuszczałam mniej więcej do momentu, gdy przedramiona były równolegle do podłogi. Coś namieszałem, ale zaraz to naprawimy. Kiedyś podobny zestaw robiła delfinka. Ale niestety nie mogę znaleźć opisu więc nasmaruję go jeszcze raz. Faza 1. Siadasz na [...]
[...] 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Wydaje mi się, że mięśnie lepiej pracują, gdy robię to ćwiczenie stojąc w opadzie tułowia (tak zrobiłam ostatnie dwie serie). Łatwiej mi wtedy wyłączyć z pracy plecy i kaptury. Ładnie weszło. Rotatory Dwie serie po [...]
[...] 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Wydaje mi się, że mięśnie lepiej pracują, gdy robię to ćwiczenie stojąc w opadzie tułowia (tak zrobiłam ostatnie dwie serie). Łatwiej mi wtedy wyłączyć z pracy plecy i kaptury. Ładnie weszło. Wersja stojąc jest ok. [...]
[...] Reszty zębów nie można przesunąć, bo są już idealnie ułożone. No cóż... Wizja zdjęcia aparatu byłą kusząca, ale włożyłam w leczenie tyle kasy, że zdejmę aparat wtedy, gdy będę w pełni usatysfakcjonowana efektami. Po wizycie położyłam się na pół godzinki, tyle że źle ustawiłam budzik i koniec końców zamiast 30 minut spałam 3 godziny }:-( [...]
DT kleine-hexe vol.2
