gdy

[...] ostry wycisk... pod koniec myślałem, że padnę no i nie udało się zmieścić w time capie {:-( Przy okazji małe ostrzeżenie i rada... ostrożnie ze swingami kettlem nad głowę gdy macie bardzo spocone dłonie. Zgodnie ze standardami denko kettla w górnej fazie ruchu powinno być skierowane do góry i bardzo łatwo może w śliskich dłoniach przekręcić [...]

[...] czasu ponieważ poranna ekipa była tak liczna że u mnie było nas 4 do jednej ławeczki... a że DU wszystkie rundy weszły unbroken - może tylko raz zahaczyłem o buta... to gdy ja podchodziłem już do serii 9 powtórzeń to tam jeszcze trwała końcówka serii 10 powtórzeń {:-( zatem trening ostro się przedłużył bo nie skończył się normalnie o 7:00 a [...]

[...] na zapalenie płuc dzieliłem ćwiczenia - nawet moje ulubione box jumpy :-PP Bardzo dobrze mi to wyszło, przerwy były krótkie i nie zasapałem się jak to zwykle ma miejsce gdy wyrywam z kapcia od startu. BJ - pierwsze 3 rundy 10/10, ostatnie 2 rundy 10/5/5. Ring Dipy - Pierwsze 3 rundy po 10, 2 ostatnie 5/5. Wspomagałem się cienką fioletową [...]

[...] opanować oddechu by wykonać kilka powtórzeń pod rząd. Wiem, że muszę teraz bardzo mocno podciągnąć kondycje i wytrzymałość oddechową :-)) Jeszcze taka refleksja - w momencie gdy pada hasło "czas start" człowiek się wyłącza! No po prostu AMOK! pełne skupienie na wykonywanym ćwiczeniu. Akurat w pierwszym ćwiczeniu ćwiczyłem na stanowisku nr 1 zaraz [...]

[...] 5x5 Floor press Jak co środę martwe ciągi - mój 1RM to 125kg na sztandze miałem dzisiaj 90kg. Ładnie powoli z dobrym czuciem. Tylko w momencie oderwania sztangi od ziemi, gdy całe ciało się spina czułem delikatnie żebra aloe nie przeszkadzało mi to wcale. Na floor pressach klatka trochę mocniej zapracowała i żeberka trochę mocniej dały o [...]

[...] TNG ale plecy jeszcze delikatnie zaorane po piątku i później szły już same "1" WOD 2 - Hero WOD "Michael" TC 20' 3RFT 800m run 50 Back Extension 50 Situps Czas się skończył gdy wbiegałem po 3 rundzie biegu zatem FAIL {{:-( Teraz czas na sobotni relax i zapewnienie moim sąsiadom odpowiedniej dawki dobrej muzyki |-) Miłego weekendu !!! \-) [...]

[...] i zabawa. Siedziałem na miejscu już od 11:00 żeby na spokojnie odebrać pakiet startowy i skorzystać z atrakcji eventu. Symulator dachowania - fajna sprawa, ciekawe doznanie gdy się wisi do góry nogami na pasach a w czasie obrotu w środku mnóstwo pluszowych maskotek imitujących portfele, kubki i inne pierdoły leżące na podszybiu czy luzem gdzieś [...]

[...] albo po prostu chwilowy limit został osiągnięty. Spróbujemy następnym razem. Przy Jackie wszystkie osoby jednocześnie wykonywały swoje ćwiczenie - rotacja następowała, gdy któraś z osób miała dość. Nie ukrywam, że thrustery jak zawsze dobiły najmocniej... Godzinka mobility też zaliczona - dzisiaj znęcaliśmy się nad ahillesami i łydkami - [...]

[...] po przekręceniu kluczyka w aucie akumulator wydał ostatnie tchnienie i zdechł :-{ Ale na pokładzie jest już nowy, jednak awaria ta trochę popsuła mi plan dnia. Tymczasem gdy ja tańcowałem na weselu u naszych sąsiadów odbył się Maraton Berliński - największa tego typu impreza w Europie. Bardzo prestiżowa i licząca się do pucharu świata. [...]

[...] sztangą, dzisiaj szło już 35kg... Powolutku do przodu WOD raczej na dobitkę - wynik 14 swingów z rundy "21" Miałem dzisiaj w pracy pobieraną krew do badań okresowych - kompletnie zapomniałem, że trzeba być na czczo... jak babka zapytała czy jestem to zamarłem :D Jej mina gdy powiedziałem jej, co już zjadłem i że jestem po treningu BEZCENNA 8-)

A to dobrze, ze do Open nie ma ;-) Czyżbyś też planował start ? :) Tymczasem dzisiejszy trening: DYNAMIKA Dynamic Front Squat 6x2 70% 1RM - 70kg Deadlift 6x5 TnG 70% 1RM - 100kg WOD - 4TIME Rx 40/20 TC 16' 10x Power Snatch 20x OHS 40x Lunges with barbell 60x Situps 40x Lunges 20x OHS 10x PSn Część dynamiczna bardzo dobrze - fronty bardzo fajnie. [...]

Nowy tydzień i nowe wyzwania... a dzisiejszy trening był takim wyzwaniem :-PP DYNAMIKA Hang Squat Snatch 5x3 30/30/35/35/40 Snatch grip DL 3x5 60/60/80 WOD - AMRAP 15' Rx 40/35 25x Pullup 50x DU 50x OHS 50x Box Jump W części dynamicznej założyłem zwiększenie ciężaru po 2-krotnej udanej próbie. 40kg niestety nie weszło za dobrze :-( WOD - Gdy [...]

[...] - chyba minął i znowu jest moc w tym ćwiczeniu. DU jak to DU - pierwsza runda unbroken, potem na pół... Nie zdążyłem skończyc pełnych 4 rund, zdążyłem złapać skakankę gdy Coach krzyknął CZAS! zatem zabrakło 45 repów. Jutro dzień masy :D Tłusty Czwartek Od piątku wprowadzam zamiast WODa zestaw pod rolki - dynamika i wytrzymałość nóg. [...]

[...] do przodu. Cała reszta na pierwszych 500 metrach rozjechała się i stworzyła kilka grupek wolniej lub szybciej przemieszczających się po torze. Chwilę jechałem sam i gdy nabrałem już odpowiedniego tempa podczepiłem się pod jadący w okolicy pociąg. I tutaj pierwszy błąd - chyba podszedłem zbyt ambitnie i podczepiłem się pod za mocny pociąg [...]

Jazda agressive wymaga braku pewnych blokad w głowie - powinno się rozpocząć gdy jest się dzieckiem, ewentualnie trochę starszym dzieckiem. Wtedy upadki nie powodują takich "strat" jak u starszego rolkarza, gdzie każdy uraz poza problemami zdrowotnymi powoduje też niemożliwość pracowania, zarabiania a co za tym idzie bardzo komplikuje życie... Za [...]

Dzień konia! Dzisiaj musiałem się wyładować - w głowie ostry rozpiździel... Gdy odcina oddech wszystkie problemy znikają ! Tak oto zaliczyłem dzisiaj 2 treningi METCON 5 RFT 3x Rope Climb 10x T2B 21x OH Walking Lunges z 20kg bumperem 300m Run Całość zamknięta w 26:30 SKILL Squat Snatch 6x3 Snatch Ballance 3x5 WOD - AMRAP 20' In team of 2: [...]

[...] bez mocy a potem jakoś się nagle znalazła. EMOM 7' 1x Snatch Grip DL 2x Squat Snatch 3x Burpee Całość na 40kg 10RFT TC 20' 30x DU 15x Pushups 15x Wall Ball 20lbs Barki zapiekły, płuco też... Zacząłem robić pompki rundy nr 9 gdy czas się nagle skończył... Potem jeszcze 30 min indywidualnych ćwiczeń z chodzenia na rękach Na wyjście 4x15 GHD Situps

[...] się chodzi na rękach na solidnie dogrzanej obręczy to na koniec przeszedłem jeszcze kilka szerokości BOXa w ramach skilla :-PP Coraz lepiej mi wychodzi zatrzymanie w miejscu gdy czuję, że gubię równowagę. Zatrzymuję się, łapię stabilizacje i ruszam dalej. Jest dobry postęp :-)) Przymierzam się do nagrania jakiegoś filmu. Zmieniony przez - fsl w [...]

[...] że nawet w takich warunkach jestem w stanie sobie poradzić. Jazda dość asekuracyjna ale mimo wszystko czas minimalnie lepszy niż na suchej trasie. Pewnie byłoby lepiej, gdyby w tym roku też było sucho... może w przyszłym roku się dowiem. Krokowa - największe wyzwanie cyklu Pucharu Kaszub. Żeby w przyszłym roku poprawić czas muszę bardzo [...]

Hahahah dziękuję :D 8-)};-) Nie obeszło się bez treningu :D 5 rounds of barbell complex 4x PCL 4x Front Squat 4x Push Press 4x Back Squat Założenie - 16 ruchów unbroken. Ciężary kolejno 50/60/65/65/60 Na 50kg lekko, na 60 czułem już opór... Na 65 mi się pomyliło i po ostatnim push pressie zaczałem opuszczać sztangę na front rack zamiast na [...]