gdy

to fakt bo jak komus ze soba dobrze to nam nic do tego; ale wkurza, gdy komus ze soba zle, a sobie poprawia humor dowalaniem innym :-(

[...] na drugie imię asertywność, nadal się jej uczę. Im bardziej będziesz bronić swego tym bardziej "ludki" z towarzystwa mogą naciskać, taka natura wielu osób. Z drugiej strony gdy się rozzłościsz/obrazisz to też źle. Chyba trzeba faktycznie ucinać z uśmiechem i laskom odpalać, że lubisz to jak wyglądasz a facetom zaproponować spróbowanie się na [...]

Padme w bułgarze to suma kg obydwu ciężarków? brawo za sztangę 35 ja tyle nie dociągnęłabym do brzucha :-D a w wyciskaniu to waga jednej sztangielki? no i jesteś moim bohaterem wyciskania stojąc :-D ja dziś migrenowa i zalatana po pracy więc nie będzie treningu, ale gdy się poczyta jak ktoś poćwiczył to aż by się chciało :-D

[...] które brutalnie zweryfikowało brak umiejętności. o zajętym miejscu szkoda nawet gadać, ale nie spodziewałam się cudów przy prawie zerowej ilości treningów. w sytuacji, gdy na 10 uderzeń wychodzą 2-3 a reszta to niekształtne kołacze, nie ma niestety miejsca na przypadek. miska niepilnowana, ale w miarę czysta, jeśli jeszcze czysty może być [...]

wyjdzie w praniu, ale chciałabym żeby się udało. treningu nie będę zmieniać, ten obecny jest dla mnie idealny (no może paroma ćwiczeniami, ale nie nie zawsze mamy wszystko co lubimy) i jeszcze długo tkwi w nim potencjał dla mnie. kiedyś, gdy już czas dojrzeje, więc nieprędko - marzy mi się Bill Starr 5x5.

może to i słuszna decyzja, że nie będziesz na siłę planu zmieniać zawsze możesz podmienić jedno/dwa ćwiczenia gdy plan zacznie Cię nudzić, ale póki jest fajny progres to czym tu się nudzić ;-)

[...] z troszkę większym stękaniem (ale niedużym, takim do przełknięcia) - 32,5 x6. Przysiad - pewnie sie czułam na pułapie 50x6, parę treningów taki schemat powtórzen wałkowałam. gdy dołożyłam do 52,5 było ciężko, ale do uniesienia i pewnie kwestia przywyknięcia. własnie to nieszczęsne dołożenie do 52,5 spowodowało tą awarię kolana, czyli przeciążenie [...]

Padme a na czym stoisz palcami?? ja się we framudze drzwi tak nie zmieszczę :-D oj za zakwasy na łydkach to chyba się nie krój, bo to jednak utrudnia życie, gdy posiedziałam gdzieś chwilę dłużej to potem ledwo wstawałam ;-)

[...] o braku styrania na treningu, tak już wiem dlaczego - jak pisał Nightingal zmiana obciążenia w domowych warunkach jest na tyle długa, że pozwala odpocząć. w warunkach, gdy obciążenia zmieniać nie trzeba, to jednak to styranie występuje i to nawet konkretnie. 1. Przysiady przednie / goblet 4 x 8-10 14x10 20/20/20/20 x8 n/a n/a n/a [...]

[...] - prawie wszystkie ćw. z wersji C będą robione sztangielkami (zamiana wiosła i rumuna na wersję sztangielkową), co już trochę przypadkiem wyszło na poprzednim treningu gdy nie miałam dostępu do sztangi, ale chyba mi się to spodobało. no i chyba warto czasem jakieś drobne zmiany wprowadzać do planu. 1. Przysiady przednie / goblet 4 x 8-10 [...]

[...] do leżenia jak na filmikach), to przestaję czuć brzuch a zaczynam czuć odcinek lędźwiowy kręgosłupa. no i mam wrażenie że łapy tutaj też sporo dostają, bo siła nacisku na te uchwyty w kółku jest spora. dlatego doszłam do wniosku, że chyba dla mnie kółko bardziej się sprawdzi jako ćwiczenie brzucha po treningu "dołu", gdy łapy nie zmęczone są.

[...] bo raczej niezbyt wymagające ono jest, przynajmniej nie na tym etapie. Viki - również bardzo dziękuję za rady odnośnie kółka. tak też starałam się robić, żeby w momencie gdy zaczynałam czuć kręgosłup - zawracać. tylko pierwsze podejście, to łatwo przedobrzyć. postaram się tutaj pracować nad techniką - tak jak piszesz, by jak najmocniej brzuch [...]

[...] znów na swojej skórze boleśnie się przekonałam, że czegoś się robić nie powinno - mianowicie, że lepiej nie próbować "podrzucać" sztangi w rdlu w celu poprawy chwytu (np. gdy w ostatnich powtórzeniach ostatniej serii już się wyślizguje z dłoni). myślałam, że ją sobie przez taki "podrzut" lepiej ułożę w dłoniach, ale poczułam kręgosłup mocnawo [...]

Suuuper sprawa z tym triathlonem :-)) trzymam kciuki. Ja mam chetke na powrot do biegania gdy sie chodniki odlodza ;-)

[...] nóg na ławce skośnej 4x20 # comments: trening ok. ze spostrzeżeń - nie dobiłam z powodu chwytu w rdlu w ostatniej serii do końca i nic mi tutaj nie pomogła 'rest pause'. gdy chwyt puścił i odłożyłam sztangę, nawet odczekanie nic nie dało i przy kolejnym podejściu nadal nie trzymał tak jak powinien. zaczynam od jutra suplementację ZMA - [...]

[...] siłowe - imponujące). no i chyba najważniejsze jest też to, co napisałeś wtedy a podkreśliłeś dziś - na eksperymenty i łamanie zasad trenigowych przychodzi dopiero czas, gdy jest się zaawansowanym w prawdziwym tego słowa znaczeniu. no i mainstream jest passe ;) dyle dygresji. Beatrice, Eveline - dzięki za trzymanie kciuków! :) 27/01 - DT D - [...]

[...] 4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej # zakupiłam trxa by Lidl. fajny i daje spore możliwości, przynajmniej jak dla mnie, w ciekawy sposób tłuczenia mięśni brzucha czy ogólnie stabilizacji core'u. toteż dziś brzuchowa nowość - pike, który pamiętam jeszcze z czasów gdy na trxy chadzałam. Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-02-03 14:19:23

Barbel 80 kg :-D brawo! Po sobie widze jak ciezko wrocic do takich obciazen gdy zrobi sie dluzsza przerwe ale Ty pieknie dzialasz :-))

[...] na rotatory - ale już przy pierwszym, tak jak ten typ z filmiku radzi: https://www.youtube.com/watch?v=EY2tNBOmvGs czułam ból w prawym barku, to sobie darowałam. lewy ok. gdy robię coś podobnego ale bez gumy jbólu nie ma. ból pojawił się jeszcze w dwóch innych treningowych okolicznościach przyrody: przy zbieraniu sztangielek z ziemi do [...]

Czy stanie się jeżeli przekroczę białka, węgle,tłuszcze, ogólnie kalorie bo gdy mam taką sytuację ze gdy i tak już dostarczyłem dużo 3700 kalorii a jeszcze potem na wieczór byłem głodny i musiałem zjeść dodatkowy posiłek.