gdy

[...] 2 serie D1. 20 pompek D2. 15 facepull Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: W południe pobiegałem z psiakiem, a po pracy ketelki :-)) nie było zbytniej ochoty, ale jak się rozgrzałem to poszło. Zamówiłem sobie ciężką skaknkę z Thorn Fit żeby trochę popracować nad wytrzymałością obręczy barkowej gdy nie plywam :-) Pozdro

21/3/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 5' Flow Kondycja Puszczam stoper i mam 10 na wykonanie Część 1. 100 KB Snatch 24kg co minutę od pierwszej minuty 5 scyzoryków Część 2. Gdy zacznie się 10 minuta 100 Goblet Squats 24kg co minutę od pierwszej minuty 5 pompek Wyniki: Część 1 - 5:35, Część 2 - [...]

[...] Na martwym ciągu przydałoby się trochę więcej gum + ciężaru, bo powiedzmy szczerze, robię 180kg na 5 powtórzeń w martwym także 32kg z gumą nie było wymagające, nawet gdy dodałem tempo. Później otworzyłem sobie troszkę biodra kozakami :-) W seriach na korpus spowolniłem fazę opuszczania w scyzorykach i powiem, że dały mi w kość. Na [...]

Również nie jestem. Wykonuj je tylko w przypadku, gdy się przy wódce rozmowa nie klei i trzeba towarzystwo rozruszać }:-(

No racja jest to sposób na ożywienie towarzystwa, zwłaszcza gdy próbują naśladować :-D Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-04-26 10:16:24

[...] Komentarz: Kolejny dzionek z kardio w postaci luźnego biegania. Dodałem też odrobinę ciężaru do bułgarów i zmniejszyłem liczbę powtórzeń, zdecydowanie wygodniej się je robi gdy mam 2 KB w rękach, niż jeden. Natomiast w korpusie zamieniłem Jefferson Curl na Swingi, uważam, że to dobry wybór bo planuję robić swingi codziennie (jak kiedyś) i po [...]

Czyli co warto nawet 2.5g/kgmc jeść w ciężkim okresie rozbudowy? Ciekawe :-) Tu akurat mowa o 2,5g/kg gdy celem jest redukcja i poprawa odporności.

[...] Rozgrzewka ~3km bieg, tempo ok 5:20/km A. 8 rund 85-95m Sprint pod górę 85-95m Spacer B. 15' Pracy 5 Box Jumps 75cm 10 Burpees 15 V-Ups Praca w grupie i zmiana w momencie gdy wszyscy skończą swoją część. W sumie zrobiłem 7 rund. Schłodzenie 1,5km bieg tempo 5:20/km Komentarz: Dzisiaj trening biegowy oraz "krosfit" z ciężarem własnego ciała. W [...]

11/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 100m spacer farmera 2*24kg 80m TRX Sled Drag 48kg https://www.youtube.com/watch?v=OomR6vtFW2M 80m Backwards Sled Drag 48kg https://www.youtube.com/watch?v=1Ku45FOPOMo 80m Sand Bag Carry different positions 5 rund nie na czas A1. 80m Bear [...]

[...] nad głową. Już ze mnie ciekło jak skończyłem kompleks, a jeszcze kondycja mnie czekała. Burpeesy bez problemu, thurstery też unbroken, ale przy pompkach barki już nie dały rady. Dziliłem je czasami po 2-3 pompki... cóż trochę pewnie to potrwa, ale muszę przywyknąć do zwiększonej objętości na barki gdy pływanie to moje główne kardio ;-) Pozdro

[...] Impreza trwała od 6:00-15:30. Kilka spostrzeżeń z wyjazdu: - plecak Ultimate Direction Mountain Pack v4 jest niesamowicie pojemny. Spakowałem w niego buty do biegania (gdy biegłem buty rowerowe się zmieściły też), bojkę, wypełniony bukłak, ręcznik, okulary do pływania, klucze do roweru, pompkę, dętkę (jak kupiłem 8-)), batonik, proszki na [...]

[...] brak Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Luźniejszy trening ze względu na weekendowe perypetie. Jutro wymuszony off, bo mam fizjo, a później spotkanie. Dzisiaj na koniec treningu ciekło mi ciurpkiem z nosa ;-) 2*16kg to optymalna waga hantli do dosyć dobrego tempa w Devil Pressach, zwłaszcza gdy nosi się kamizelkę. Pozdro

[...] Dzisiaj Bieg na Sowę niecałe 10km. Startowaliśmy o 9:00 jako pierwszy rzut. Był straszny piekarnik, a były jeszcze 3 rzuty. Wybitnie nie mój dzień, rozkręciłem się na 5km, gdy normalnie na 3cim już silnik się uruchamia. Miło było spotkać kolegów z Training Lab z W-wa. Dowodem, że był piekarnik był fakt, że moja koleżanka musiała zejść z trasy [...]

[...] doskonałym ćwiczeniem aktywacyjnym i poprawiającym pracę czworobocznego lędźwi oraz pracę stopy. Asymetryczne pompki, to nie problem, zabawa zaczyna się jak masz położenie punktu styczności z podłożem bliżej pasa, jak np w Maltese Push Ups, no i zakres ruchu się wydłuża gdy stoisz na KB. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-09-22 17:57:55

[...] z oddechem. Niemniej jednak powalczyłem z dystansem i niestety muszę się przyznać, że powinienem pocisnąć bardziej, bo utrzymywałem kadencję na poziomie około 28, a gdy przytrzymałbym na 30-32 były by wyniki zdecydowanie lepsze :-)) Później ponagrywałem trochę filmików z ćwiczeniami na TRX i szybko do domu, bo w rodzinie żony lekka [...]

[...] w wielkich miastach nie dzwoni i nie oddzwania, bo za dużo roboty mają. Następnie jak Twój małżonek/małzonka jest na izolacji, to Ty jesteś z przymusu na kwarantannie, gdy oni kończą izolację, to ja zaczynam izolację, bo liczy się ostatni kontakt z zarażonym. Także tu już jest cyrk jak cholera, bo mimo, że sanepid powinien zadzwonić i [...]

Fighter, wielki szacun. Gdyby więcej ludzi miało podobne do Twojego podejście, nigdy nie znaleźlibyśmy się tu gdzie obecnie jesteśmy, czyli w czarnej dupie. Wiesz Szajba, najgorsze, że zaczynamy się w tej dupie urządzać. Niestety, mamy marną klasę polityczną, bo jeżeli partia rządząca wygrywa wybory hasłem 500+, a opozycja nie ma kontrofensywy [...]

Rozgrzewka ma Cię obudzić, aktywować to co trzeba. Zwłaszcza gdy masz określony cel :-)

[...] po wyzwaniu: Bardzo dobrze znoszę bardzo dużą objętość treningową. Jakby nie patrzeć codziennie robiłem 300 swingów minimum 24kg kettlem, często 32ką lub dwoma 16kami, gdy dodamy do tego inne ćwiczenia, to można powiedzieć, że średnio 10 ton przerzucałem. Bardzo łatwo jest zmieścić tego typu treningi w ciągu dnia jeżeli podzielimy je na 3 [...]

[...] Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Trochę pracy na KB. Można powiedzieć, że to moje roztrenowanie. Powoli wracam do treningu i chciałbym teraz popracować nad jednostronnymi rzeczami i wpleść troszkę alternatywnych ćwiczeń do planu, gdy zakończy się ten "d****ny" lockdown... Powoli też będę budował siłę do pracy z 32ką jak najczęściej. Pozdro