FighterX
24/6/2020
Kardio
Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio
Cały trening w kamizelce 10kg
Rozgrzewka
3 serie
2 TGU + Press + Windmill 24kg
6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę)
10 Down and Up
Kompleks
3 Serie
A1. 3 Swings 24kg
A2. 5 Snatch 24kg
A3. 10 Overhead Back Lunge 24kg
Najpier cały kompleks na lewą stronę, a następnie od razu na prawą
Kondycja
3 rundy
4' AMRAP
4 Burpees
4 Thrusters 2*24kg
8 Push Ups
2' przerwy między rundami
Wynik:4rund + 3rundy i 8 powt+3 rundy i 5 powt = 10 rund + 13 powt
Korpus
3 Serie
10 AB Roller
10 Banded Face Pull
20 Band Pull Aparts
Mobilki
Mobility Flow
Komentarz:
Ale mnie odcięło na pompkach... łola boga
Ale od początku. Już na rozgrzewce poczułem kamizelką przy Down and Up, ale za to łatwiej było zrobić wiatrak 
Przy kompleksie poczułem dość solidnie barki po wczorajszym pływaniu, zwłaszcza jak miałem trzymać kettla nad głową. Już ze mnie ciekło jak skończyłem kompleks, a jeszcze kondycja mnie czekała. Burpeesy bez problemu, thurstery też unbroken, ale przy pompkach barki już nie dały rady. Dziliłem je czasami po 2-3 pompki... cóż trochę pewnie to potrwa, ale muszę przywyknąć do zwiększonej objętości na barki gdy pływanie to moje główne kardio
Pozdro
Kardio
Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio
Cały trening w kamizelce 10kg
Rozgrzewka
3 serie
2 TGU + Press + Windmill 24kg
6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę)
10 Down and Up
Kompleks
3 Serie
A1. 3 Swings 24kg
A2. 5 Snatch 24kg
A3. 10 Overhead Back Lunge 24kg
Najpier cały kompleks na lewą stronę, a następnie od razu na prawą
Kondycja
3 rundy
4' AMRAP
4 Burpees
4 Thrusters 2*24kg
8 Push Ups
2' przerwy między rundami
Wynik:4rund + 3rundy i 8 powt+3 rundy i 5 powt = 10 rund + 13 powt
Korpus
3 Serie
10 AB Roller
10 Banded Face Pull
20 Band Pull Aparts
Mobilki
Mobility Flow
Komentarz:
Ale mnie odcięło na pompkach... łola boga
Ale od początku. Już na rozgrzewce poczułem kamizelką przy Down and Up, ale za to łatwiej było zrobić wiatrak Przy kompleksie poczułem dość solidnie barki po wczorajszym pływaniu, zwłaszcza jak miałem trzymać kettla nad głową. Już ze mnie ciekło jak skończyłem kompleks, a jeszcze kondycja mnie czekała. Burpeesy bez problemu, thurstery też unbroken, ale przy pompkach barki już nie dały rady. Dziliłem je czasami po 2-3 pompki... cóż trochę pewnie to potrwa, ale muszę przywyknąć do zwiększonej objętości na barki gdy pływanie to moje główne kardio
Pozdro
DJ_DoDo
Viki
_Szajba_
