[...] kalorii' bo szczegolnie po przerwach w cwiczeniu zaoowazalem wieksze przyrosty w krootszym czasie (i jestem pewien ze to nie bylo odbudowywanie glikogenu) wlasnie gdy obnizylem wczesniej kalorie... jednak to nie bylo to samo...i przyrosty tez nie tak duze... jak skoncze wszystkie moje zaplanowane cykle z soopli i nadejdzie wreszcie [...]
[...] przede wszystkim chciałem podkreślić na początku rozdziału: Owoce tylko rano i po treningu. Czy fruktoza z owoców jest groźna przy spożyciu w ostatnim posiłku? Tylko wtedy, gdy wyjdziemy z założenia, że odłożenie pewnej ilości spożytych kalorii w postaci tkanki tłuszczowej, to prawdziwa katastrofa... Niemniej jednak osoby stosujące metody IF [...]
[...] 10g *Glutamine xplode * - 10g Po treningu: *Magna Power* 4kaps *PROFI MASS* porcja *glutamine xplode* - 10g Perfect Body MRP(czekoladowy) ? fajny suplement, idealny gdy nie ma czasu na normalny posiłek. Dziś robiłem czekoladowego MRP na mleku, oczywiście smak super, choć smak bardziej kakaowy tak przynajmniej mi się wydawało. Smak: 9\10 [...]
[...] co prowadzi za sobą delikatne ugięcie kolan , wówczas hantle wiszą swobodnie tuż przed udami, spinasz barki i unosisz po okręgu hantle prowadząc łokcie nad nadgarstkiem , gdy łokieć jest na wysokości barków kończysz ruch i powoli kontrolowanie opuszczasz na dół Przysiad ok jednak mimo wszystko mam wrażenie, że robi się delikatny kot na dole co [...]
[...] Kobiety – BP RAW i Deadlift RAW według formuły Reshla + McCollught (przelicznik wiekowy): 1 miejsce 300 zł 2 miejsce 200 zł 3 miejsce 100 zł (nagrody zostaną wypłacone gdy liczba startujących zawodniczek wyniesie minimum 10 osób w BP oraz 10 w Deadlift) Mężczyźni – OPEN BP RAW, według formuły Reshla: 1 miejsce 300 zł 2 miejsce 200 zł 3 [...]
[...] Carkeekiem odnosząc piękne zwycięstwo w 23 minucie walki. 5. Później przeszedł na walki wolno-amerykańskie (catchas catch can). Tu doszło z miejsca do olbrzymiej sensacji , gdy w 45 sekundach zmusił do poddania sie Turka Madraliego, cięższego od siebie o 25 kg. Nie znajdując dla siebie konkurentów w Europie. 6. U schyłku 1901 roku Hackzdobył w [...]
12.06.2013 Waga po chorobie wróciła już do 99 kg, teraz trzeba powoli iść w dół i topić smalec :) Drugi trening siłowy w tygodniu. Nie mogłem zrobić martwego ciągu z powodu kolana więc zrobiłem piątkowe wiosłowanie sztangą + lekko szrugsy sztangą. Ważne żeby być elastycznym %) Ogólnie trening wyglądał następująco: 1. Push press 12 x 60kg, 10 x [...]
[...] pewnego czasu problem. Gdy się uczyłem regularne posiłki nie sprawiały mi problemu jednak teraz podjąłem pracę i już z tym jest ciężko. Może byś mi doradził w pewnej kwestii gdyż do pracy chodzę na 6 i jestem zmuszony wstać po godzinie 4 gdyż jeszcze kawałek muszę dojechać i teraz wychodzi że pierwszy posiłek zjadam po 4 w domu i jest to szejk z [...]
31.07.2013 Kolejny dzien za mna. Z aktualna dieta (rotacja ww) ciesze sie gdy przychodzi dzien treningu silowego i moge wiecej zjesc :) Wczoraj zrobilem 1 raz nogi od okolo 2 miesiecy. Bardzo spokojnie, czuc lekki dyskomfort w kolanie ale bolu nie bylo. TRENING NOGI Ciezarow na nogi nie podaje bo nie ma sensu, byl to bardzo lekki trening 1. Super [...]
[...] odzywki bialkowe oraz jako syropik do kawy :) pychaaaa Barbecue - calkiem ok, bez rewelacji jednak, ale na redukcji jak znalazl, szczegolnie w koncowce przygotowan, gdy jem sam ryz+piers+brokuly TRENING Plecy: 1. Podciaganie na drazku: 8x wlasny ciezar, 8x5kg, 8x10kg, 7x15kg, 4x20kg 2. Wioslowanie sztanga nachwytem: 15x60kg, 15x80kg, [...]
[...] Witaminy/minerały - trudno ocenić ich działanie, jeżeli cały rok stosuje się odpowiednią suplementacje i przede wszystkim odpowiednio się odżywia. Na pewno gdy ciężko trenujemy i jesteśmy na diecie redukcyjnej powinniśmy wspierać się preparatami uzupełniającymi niedobory tych składników. Myślę, że ten zestaw jest dobry dla osób [...]
[...] N.1 :) A mnie to wciąż kręci i dopinguje do poprawienia chociaż o 1 ruch swojego wyniku. Znam swoje aktualne możliwości,może nie ma poręczach ale na ławie i nie ma opcji gdy jestem słabszy na ławie abym poprawił wynik na poręczach To jest najzwyklejsza kalkulacja i rozeznanie sytuacji tak samo było przed mistrzostwami w Poznaniu w 2013 [...]
[...] RUCHU: -brak przeniesienia brody nad drążek. -brak zatrzymania w dolnym położeniu; -brak pełnego wyprostu ramion w stawach łokciowych; -wykonanie ruchu z pomocą pracy nóg; -gdy zawodnik opuści drążek; -gdy nastąpi zmiana chwytu. -kolejny ruch rozpoczęty i wykonany przed zaliczeniem poprzedniego powtórzenia. 4/WYGRANA: Wygrywa zawodnik z [...]
[...] RUCHU: -brak przeniesienia brody nad drążek. -brak zatrzymania w dolnym położeniu; -brak pełnego wyprostu ramion w stawach łokciowych; -wykonanie ruchu z pomocą pracy nóg; -gdy zawodnik opuści drążek; -gdy nastąpi zmiana chwytu. -kolejny ruch rozpoczęty i wykonany przed zaliczeniem poprzedniego powtórzenia. 4/WYGRANA: Wygrywa zawodnik z [...]
[...] w dolnym położeniu; -brak pełnego wyprostu ramion w stawach łokciowych; -wykonanie ruchu z pomocą pracy nóg; -ugięcie nóg w stawach kolanowych/ nie dotyczy kat.Junior/ -gdy zawodnik opuści drążek; -gdy nastąpi zmiana chwytu. -kolejny ruch rozpoczęty i wykonany przed zaliczeniem poprzedniego powtórzenia. 4/WYGRANA: Wygrywa zawodnik z [...]
[...] zwiększenia objętości? Ale ok, zostaw trzy serie i OBSERWUJ, ORAZ ZAPISUJ SWOJE ODCZUCIA PO TRENINGU NA PODSTAWIE TEGO: "Należy zwiększyć ilość serii/ćwiczeń, gdy: * nigdy nie jesteś obolały * nigdy nie jesteś zmęczony * nie rośniesz Należy utrzymać ilość serii/ćwiczeń, gdy jesteś: * lekko obolały przez dłuższy czas * lekko [...]
[...] stad tez podejscie do kazdej dziedziny jest inne, wiec nie uogolniajmy tematu, bo nie tedy droga. 3. My naprawde mamy poczucie humoru. Humor nas opuszcza dopiero wtedy, gdy ludzie zamiast szukac i czytac, to co juz bylo napisane, powtarzaja sie poraz tysieczny (naprawde), piszac te same pytania, nierzadko durne i bezsensowne, nie raczac [...]
[...] mnie przed innymi i tym samym wkurza. Zacząłem trenować od feri na własnym sprzęcie, podnoszę więcej niż on ale to raczej niczego nie zmienia. Co poradzić na takiego przerośniętego kolesia ?(ps. obaj mamy 17 lat, gdy jestem z nim sam to nic mi nie robi, po prostu sobie gadamy, ale on raz jest wporzo a gdy są jego kumple to robi popisówke )
[...] na imprezie wziełem starszych kumpli i podbiłem do tego co mi wy***ał plombe to mnie przeprosił itp i już nie fika. Teraz mam już nową dziewczynę, układa mi się z nią jak nigdy, chociaż chodzimy dopiero 3 miesiące jest to pierwszy raz coś poważnego w moim życiu. I dzisiaj zaczął się problem. Chodzę do klasy sportowej o profilu piłki nożnej (sami [...]
Metoda nadkompensacji składników odżywczych
