Drugi wpis za wczoraj
Zrobilem drugi trening po przerwie. Plecy+biceps. W trakcie cwiczen nie czulem sie rewelacyjnie, jeszcze lekko oslabiony, ale zrobilem lekki trening. Kazde cwiczenie po 3 lekkie serie. Z kazda chwila jednak czulem sie coraz lepiej. Trenowalem wiele miesiecy FBW i powrot do splitu bedzie chyba bardzo dobrym rozwiazaniem na ta chwile.
TRENING
PLECY
1. Podciąganie na drążku 3 serie po 12 z wlasnym ciezarem ciala
2. Wioslowanie sztanga podchwyt 3 serie 15x60kg, 15x80kg, 8x100kg
3. Martwy ciag 3 serie 12x90kg, 8x110kg, 8x130kg
4. Odwodzenie ramion w tyl na wyciagu gornym stojac 3 serie po 15-20 powtorzen
5. Szrugsy ze sztanga 2 serie 15x80kg, 15x100kg
BICEPS
6. Uginanie ramion ze sztanga stojac: 15x30kg, 12x35kg, 10x35kg
7. Uginanie ramion na modlitewniku(maszyna) 3 serie po 10-12 ruchow
Po tym treningu bicepsow, gdzie pierwszy raz od wielu miesiecy zrobilem 2 cwiczenia na biceps zamiast jednego mialem mega pompe. Brakowalo mi tego na FBW :)
DIETA
1. 4 cale jaja + 110g platkow owsianych + 50g szynki konserwowej + ketchup ok. 20g
2. Platki owsiane 100g + 40g WHEY C-6 - calosc zamrozona - idealne na wczorajszy goracy dzien :)
3. Ryż brazowy 50g + 2 grzanki 70g + 150g piersi z kurczaka + warzywa
4. Ryż brazowy 75g + 35g Whey C-6
5. Ryż brązowy 75g + Piers z kurczaka 180g + surowka
SUPLEMENTACJA
Thermo fusion przed aero 3 kaps, przed silowym 2 kaps
STANOFUSION 30g przed treningiem - ostatnia porcja poszla :(
BCAA 15g przed aerobami
Witaminy do śniadania
Whey C-6 do platkow owsianych + po treningu
Magnez na noc
Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-07-27 09:49:25
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html