Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

widac ze lubisz pobawic sie w kuchni .. zarcie urozmaicone i wyglada to naprawde ok

Świetnie prowadzony dziennik wpis dla powiadomek

Dzieki :)


24.06.2013

Niestety wczoraj czulem sie kiepsko. W nocy z niedzieli na poniedzialek. poszedlem spac o 1:30(troche musialem popracowac), rano pobudka i uczucie jakby nadchodzacego przeziebienia. Nie chcialem kusic losu i odpuscilem silownie. Zwykle chodzilem trenowac i zle sie to konczylo.
Krecilem za to aeroby w domu w ciepelku, na swoim rowerze stacjonarnym, ktory jest swietna sprawa podczas redukcji, szczegolnie kiedy za oknem jest fatalna pogoda.


AEROBY (45 minut) -tetno 150-160 - bardzo intensywnie, kaluza potu do okolo rowerku:) przed 3 kapsy ThermoFusion

Rano 2 kaps thermo fusion
Witaminy do śniadania
Whey C-6 do platkow owsianych + na noc
Przed aerobami poszlo 13g BCAA + 3 kaps ThermoFusion
Magnez

DIETA
1. 5 całych jajek + 110g platkow owsianych + 40g szynki konserowerj + ketchup:)

2. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6
3. Ryz 100g + 220g piersi z kurczaka+mieszanka warzywna z lidla
4. 2h Przed aerobami: chleb zytni razowy 70g + 200g twarogu chudego+rzodkiewka+szczypiorek+odrobina smietany
5. 75g makaronu+225g piersi z kurczaka+ pomidory cale z puszki+cebula+czosnek i przyprawy (danie przygotowane na 3 razy wiec bede mial co dzisiaj jesc :)

6. 40g whey C-6

Rano pobudka i nie czuje sie mzoe rewelacyjnie, ale lepiej niz wczoraj. Silowni dzisiaj jednak nie bede nadrabial. Mam nadzieje, ze w srode pojde juz na trening.




Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-06-25 08:32:53

mi ciezko na rowerze uzyskac takie tetno na steperze orbitreku czy biezni znacznie latwiej

wiekszosc zycia jezdzilem na rowerze, od malolata. Mam wytrzymale nogi i moge dlugo krecic na duzym obciazeniu :)

Ładne kaktusy :D

Nadrabiam zaleglosci. Troche problemow w zyciu prywatnym i bardzo pozno mam czas odpisywac:( w ciagu dnia na sekunde jedynie wpadam na forum.

24.06.2013

Zrobiłem ponownie aeroby w domu, pogoda dramatyczna :) Rowerek 40 minut.

DIETA
1. 1 całe jajko + 100g platkow owsianych + serek wiejski 150g + 25g Whey c-6

Pierwsza porcja sie rozpadla:)

Druga juz ok:)

2. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6
3. 80g makaronu+225g piersi z kurczaka+ pomidory cale z puszki+cebula+czosnek i przyprawy
4. Ryz 80g + piers z kurczaka 200g + mieszanka warzywna z lidla
5. Grzanki z chleba zytniego razowego 100g + 200g twarogu chudego + pomidory


25.06.2013

Dzisiaj zrobiłem trening siłowy. Siłownia byłą zalana przez ostatnie 2 dni wiec dobrze, ze nie pojechalem :)

Trening wygladal nastepujaco:
1. Push press: 12x60kg, 8x70kg, 6x75kg, 6x80kg, 5x85kg
2. Martwy ciag o prostych nogach(zrobilem zamiast tradycyjnego, aby z moja kontuzja nie zginac za bardzo kolan), 15x60kg, 15x80kg, 12x100kg, 10x110kg
3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, 10x32,5kg, 8x40kg
4. Wznosy ramion bokiem 15x15kg, 12x18kg, drop set: (8x23kg+8x18kg+8x15kg)
5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac: 15x15kg, 12x23kg, drop set: (7x30kg, 10x23kg, 10x15kg)
6. Toes to bar: 4x 13/12/10/8

DIETA

1. 4 całe jajka + 65g szynki konserowej + 100g platkow owsianych
2. 100g platkow owsianych + 50g whey c-6
3. Nalesniki ze szpinakiem i kurczakiem:
(80g maki zytniej razowej + 1 jajko + odrobina mleka) + szpinak + 200 g piersi z kurczaka

4. Chleb zytni razowy 70g + piers wedzona z kurczaka 150g
5. Nalesniki ze szpinakiem i kurczakiem, druga taka sama porcja

SUPLEMENTACJA:

Rano 2 kaps thermo fusion
Witaminy do śniadania
Whey C-6 do platkow owsianych + po treningu.
Przed treningiem StanoFusion + 10g bcaa + 3 kaps ThermoFusion
Magnez na noc

Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-06-27 00:05:27

no rozumiem ale ja az tak nie chce meczyc miesni chociaz kazde areoby daja im popalic ale najgorzej na mnie wplyw tak "obciazenie" na rowerku

T.Pabiniak

no rozumiem ale ja az tak nie chce meczyc miesni chociaz kazde areoby daja im popalic ale najgorzej na mnie wplyw tak "obciazenie" na rowerku

Juz po paru dniach takze troche odczuwam zmeczenie po tych aerobach na duzym obciazeniu. Na szczescie sie wypogadza to mam nadzieje, ze pojde biegac.




27.06.2013

TRENING:
Aeroby 40 minut - krecenie ich w domu jest przenudne:), podziwiam kulturystow, ktorzy kreca aeroby 2 x dziennie po godzinie przed samymi zawodami. Chociaz pewnie jest coraz mniej takich zawodnikow.

DIETA:
1. Placki: 5 calych jajek, 100g platkow owsianych + 50g szynki konserwowej
2. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6
3. 75g ryżu + 220g piersi z kurczaka + warzywa
4. Polędwica wołowa 230g + 75g ryżu + warzywa


5. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6
6. Ser chudy 200g

SUPLEMENTACJA:

Rano 2 kaps thermo fusion, przed aero 3 kaps
BCAA 13g przed aerobami
Witaminy do śniadania
Whey C-6 do platkow owsianych
Magnez na noc


Dzisiaj (Piątek) trening siłowy - postaram się nagrać jakieś filmiki :)

Pozdro

To dzisiaj znowu będę bohaterem drugiego planu :D