Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

miazga byku!

Dzikusek ;)
Pozno, kolo 24 zalegle wpisy.

Dziki dzik. Cały czas do przodu!

zalegly wpis

19.08.2013

Waga 92kg

Od tego tygodnia wszedlem na 4 treningi silowe:
pon: klatka+biceps
wt: nogi+brzuch
czw: barki+triceps
ptk: plecy

Aeroby robie na czczo 45-50 minut, po porcji BCAA + resztki spalacza jem tylko rano + kawa.

Czesc osob na forum juz wie, czesc nie wie, ale bede startowal w zawodach Kamienna Rzezba za tydzien w sobote, w Strzegomiu. Mam w zwiazku z tym duzo rzeczy do zalatwiania, do tego praca, treningi, praca, treningi, caly czas 5h snu i ledwo juz jestem w stanie wpisywac sie w dzienniku.

Do zawodow namowil mnie Emil Kalenski i mysle, ze to dobra decyzja. warto zobaczyc jak organizm reaguje na odwodnienie/ladowanie. Wynik nie jest dla mnie wazny, chce nabrac doswiadczenia, jak zachowuje sie organizm oraz zobaczyc zawody od strony sceny ;)

Bawie sie tez dieta i robie rozne rzeczy intuicyjnie, ale mysle, ze wychodzi na plus. Oby efekt koncowy taki byl :) Pare trikow dodatkowych przyspieszajacych redukcje jak np wyrzucenie weglowodanow z posilku przedtreningowego. Dodatkowo tylko 2-3 posilki ww/b w ciagu dnia. Reszta b/t

Wystarczy tego pisania, wszystko zaraz wyjdzie w rozpisce.

Na razie trening

TRENING
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 8x90kg, 6x100kg, drop set: 5x105kg/5x90kg/8x60kg
2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 8x80kg, 8x90kg, 6x100kg
3. Rozpietki ze sztangielkami na lawce dodatniej: 15x18kg, 15x23kg, 15x23kg
4. Krzyzowanie linek w bramie 3 serie po 15-20 powtorzen

Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztanga: 15x30kg, 12x40kg, 11x45kg
2. Uginanie na modlitewniku(maszyna) 3 serie po 15-10 powtorzen
3. Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 15-10 powtorzen 10-12kg


DIETA
1. 100g platkow owsianych + 2 cale jaja + 35g whey c-6
2. Ryz brazowy 50g + piers z kurczaka 200g + pomidory/fasola szparagowa

3. Piers z kurczaka 200g + pomidory/fasola szparagowa + garsc orzechow nerkowca/wloskie/migdaly
4. Piers z kurczaka 200g + zupa warzywna + brokul

5. Ryz brazowy 100g + piers z kurczaka 200g + warzywa



SUPLEMENTACJA

Suplementy juz na wykonczeniu. Bede musial dokupic witaminy/magnez i bcaa.

Thermo fusion rano 2 kaps
Whey C-6 po treningu + do posilkow

Wpis za wtorek jutro z rana - padam juz na twarz...


Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-08-21 00:36:07

Więcej śpij mistrzu.. Chociaż te drzemki w ciągu dnia sobie funduj

20.08.2013

Kolejny dzien, kolejne eksperymenty z dieta:) Rano aeroby na czczo 50 minut. Przed BCAA 20g + kawa + 2 thermo fusion. Wieczorem trening nogi+brzuch. Na nogi same wyprostu/uginania+wspiecia na palce, wszystko w formie obwodow. Lacznie 12 serii. Przysiadow/wykrokow nie chcialem robic z racji przeciazenia lakotki. Z wyprostami bylo dobrze. Zreszta mysle, ze przed zawodami takie skatowanie wyprostami przyda sie na podkreslenie separacji. Nog i tak w sumie 2 miesiace w ogole nie robilem wiec i taki trening lepsze niz nic..

TRENING

Nogi
12 obwodow:
A) prostowanie podudzi siedzac na maszynie 15-20 powtorzen
B) Uginanie nog na maszynie lezac 10-15 powtorzen
C) WSpieca na palce stojac 6serii, wspiecia na palce siedzac 6 serii 20-40 powtorzen

Brzuch
1. Spiecia brzucha lezac 4 serie 15-25 powtorzen
2. Unoszenie nog w zwisie na drazku 4 serie 15-20 powtorzen


DIETA
1. Platki owsiane 100g + 1 cale jajo + Polewa z Whey C-6. Calosc lekko zamrozona i rozsmarowana na omleta (redukcja nie musi byc taka zla jak sie je takie przyjemnosci:)


2. Jaja kurze cale 5 sztuk + zupa z samych warzywek(pory,fasola szparagowa,kalafior,brokul,marchewka,kalarepa,odrobina ziemniakow)

3. Jaja kurze cale 5 sztuk + zupa z samych warzywek(pory,fasola szparagowa,kalafior,brokul,marchewka,kalarepa,odrobina ziemniakow)

4. Mieso z piersi kurczaka 180g + pomidory + ketchup lidl


5. Ryz brazowy 85g + udziec z indyka 250g z piekarnika(rewelacja) + surowka


SUPLEMENTACJA

BCAA 20g przed aero
Thermo fusion rano 2 kaps
Whey C-6 po treningu + do placka

Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-08-21 11:37:04

czym przyprawiasz mieso o ile przyprawiasz?

i co z tym strzegomiem???

Bede startowal :) trzeba sprobowac :)

no i to rozumiem :D