gdy

[...] tu chodzi wprost o skrócenie kroku, żeby nauczyć się szybszego przebierania nogami, i 100 metrów tego nie załatwi nijak, cały trening trzeba na to poświęcić. Też jęczałam, gdy mi znajoma cisnęła, że mam poprawić kadencję, i nadal sobie nie wyobrażam 180 przy tempie wolniejszym niż 6:30, a może i 6:00, ale wydaje mi się, i tu dowód czysto [...]

[...] moje doświadczenie i cytat z jogina:) Przy takiej samej sile bez wątpienia osoba z długimi nogami będzie miała trudniej. Moja uwaga nie dotyczyła jednak siły a równowagi, gdyż z równowagą Viki ma problemy w tym układzie a nie z siłą. O proszę, poniżej jej wypowiedź Paatik masz lżejszy tyłek i dłuższe nogi więc one też działają trochę jak [...]

[...] ndz poszedł bardzo dobrze. Stres był, infekcji nie było. Luekocyty 3,87, nutrofile 1,84. Trochę się zestresowałam bo przez ostatnie 3 tygodnie bolały mnie ręce. Tylko wtedy gdy pracowałam. Jak byłam młodsza to miałam, w szczególności gdy zmarzłam takie bóle. A to łokci , a to kolan. W zasadzie od kilku dni mnie nie bolą.Ale jak zaczęłam czytać w [...]

[...] sobie ( tych zobaczę ) a na długiej smyczy biegnącej w poprzek ścieżki rowerowej której za bardzo nie widać w krzakach buszuje piesek ,uważasz że fajnie i do śmiechu jest mi gdy z krzaków pod koła wylatuje pies lub uderzam w smycz Tomasz nie tylko Ty myślisz jak to się Tobie wydaje -- sytuacje są różne i są różne punkty spojrzenia na daną [...]

luzik tadeuszu, dobrze ze zerknales i swoje powiedziales, moglem gdzie sie zawalic bo dopiero teraz wrocilem do domu i na szybko podlinkowałem. Ja twarog kostke,czasem 2 zjem gdy mam ochote na slodycze lub mam zly humor i uznaje to jaki taki cheat ktore moze na chwile zamgli sylwetke ale na pewno kompozycji ciala nei zmieni. To ze wam talie [...]

[...] białka daje leposzą odpowiedź GH niżsamo białko i niż post - proponowany w temacie posiłek B+T może być opcją gorszą niż posiłek B+W - węglowodany po wysiłku nic nie wnoszą gdy trening jest słaby, przy bartdzo dużych obciązeniach treningowych sytuacja anaboliczna wyglada lepiej gdy są węglowodany niż gdy są tłuszcze. - duże dawki tłuszczu w [...]

[...] dawki 4-5g/kgmc - co calkowicie mija sie z celem szykuje kolejny post na temat szkodliwosci bialka (czy raczej nieszkodliwosci) ale ta nieszkodliwosc tez bedzie wtedy gdy spelnione beda pewne warunki (zdrowe nerki czy zachowanie rownowagi kwasowo zasadowej) kolejna sprawa o ktorej nie napisalem tutaj - to 'strawnosc' - czyli ile % ze 100% [...]

[...] raczej rekreacyjnie itd., można wnioskować, iż u aktywnych fizycznie kobiet o normalnej masie ciała spożycie białka w ilości 1.4g/kgmc jest zalecane w czasie redukcji (?), gdyż pomimo znacznego deficytu kalorycznego (1100kcal versus 550kcal) nie zaobserwowano start w LBM i masie kostnej, podczas gdy masa ciała i %BF uległy zmianie. Zmieniony [...]

[...] treningu na skrupulatnie dobranej suplemmentacji skończywszy. Wchodzą w grę takie rzeczy jak niewielkie różnice w ilości snu, stres, poziom testa, skład żywności, którego nigdy nie znamy w 100% tak na prawdę. Co z tego, że ktoś powie, że cyc ma te 20g b/100g. Może tak jest, a może było 5 lat temu i teraz w rzeczywistości ma 15. Do tego można [...]

[...] Masa spora, ale nie była zbyt czystej jakości BF na poziomie 10-15%. Przy niewielkiej ilości warzyw mocno zakwaszałem organizm. Przełom w sposobie budowania masy nastąpił, gdy udało mi się zejść z 95kg bf około 15% do 83kg przy BF 4%. Chcąc utrzymać tłuszcz na osiągniętym poziomie i dorzucić kilka kg, zacząłem liczyć kcal. Białka dostarczałem [...]

1. Przewód pokarmowy Ostre lub przewlekłe stany zapalne błony śluzowej żołądka, grzybica jelit, zaparcia, problemy trawienne, uczucie pełności, wzdęcia, schorzenia pęcherzyka żółciowego. 2. Mięśnie - stawy Dna moczanowa (kwas moczowy), bóle mięśni (kwas mlekowy), uszkodzenia dysków międzykręgowych, ostre i przewlekłe bóle kregosłupa, [...]

Bo zapotrzebowanie należy wyliczać w stosunku do beztłuszczowej masy ciała. Wtedy gdy masz mniej mięsni to i wyjdzie że potrzebujesz proporcjonalnie mniej białka. A optymalny stosunek BTW opisał doktor Kwaśniewski pod postacią Żywnienia Optymalnego - 1:2-6:0.8-1 Czyli na każdy gram spożywanego białka powinno przepadać od 2 gram tłuszczu i 0.8g [...]

Z całym moim entuzjazmem względem LC, sugerowanie że maksymalna podaż węgli wynosi 1g / kg m.c. jest daleko posuniętym kuriozum. Te proporcje mają sens. Jeżeli za główne źródło paliwa przyjmie się tłuszcze, to wg zasad biochemii konieczne jest ograniczenie węgli. Gdy w krwi znajdzie się cukier spalanie tłuszczy jest hamowane, komórki za sprawą [...]

[...] od zapotrzebowania energetycznego/wydatku energetycznego, wtedy 1g/kg węglowodanów jest wystarczającą wartością.A dla pewnych osób może być zbyt wiele-tyją.W sytuacji,gdy 1g/kg węglowodanów będzie zbyt mała ilością organizm jest w stanie wyprodukować sobie brakującą ilość węglowodanów.W 100g tłuszczu znajduje się ~10g glicerolu, który może [...]

zawsze gdy zwiekszam spozycie bialka np z 1 grama na kd do 2 gram na kg to okropnie mi goraco i sie pomoice i jestem nerwowy i stawy mnie bola , cemu

Oczywiście tylko i wyłącznie pod warunkiem dostarczenia odpowiedniej ilości energii dla białka ze źródeł nie białkowych. Samo "suche" 2g/kg masy nic nie dadzą gdy nie dostarczy się przynajmniej 4-5x wiecej energii z węgli i/lub tłuszczy. Inaczej jak widać na rycynach powyżej (Evo) z białka zrobi się cukier.

Nie zbuduje się mięśni,gdy będzie jadło się i 2-3g/kg bez energii, prawa fizjologi :) Odchudzić się za to można, ponieważ wydalanie mocznika i kreatyniny pochłania duże ilości energii (tkanka tłuszczowa). Organizm ma zatrzymywać azot, a nie usuwać go z organizmu, wtedy mięśnie i nie tylko mięśnie rosną :D

[...] tłuszczu czy węgli? może pochodzić z tkanki tłuszczowej którą spalamy,glikogenu tudzież spożytego białka w nadmiarze Odchodzić się łatwo. Jakby o to się tylko rozchodziło to nie było by aż takiego problemu,wtedy bilans azotowy na zero ma znaczenie, ale gdy chodzi o budowę nowych mięśni bilans nie może być na zero! I tu zaczynają się schody.

dla naturali max 1,7 przy średniej intensywności treningowej a 2,2 gdy trenujesz codziennie

[...] jakim jest więzadło na odcinku rzepka piszczel. Jestem 1,5 miesiąca po operacji muszę nosić ortezę ograniczającą zgięcie nogi w kolanie aby nie uszkodzić tego przeszczepu gdyż pełną wytrzymałość więzadło uzyska dopiero po ok 6 miesiącach. Nie chodzi tu o czas jaki upływa po zabiegu. Tylko procesy gojące oraz to że wiązadło po przeszczepie musi [...]