[...] Im większa grupa mięśniowa tym bardziej różnorodnej stymulacji potrzebują, ale nie jest to element niezbędny od samego początku. W sytuacji gdy jesteśmy osobą początkującą to nasze mięśnie nie potrzebują różnych bodźców i dużej różnorodności. W przypadku osób początkujących najczęściej jedno ćwiczenie na partie [...]
/SFD/2021/6/25/d06637492566451e8696d1fa9314f42b.jpg Każdy kto trenuje siłowo wie, że okres kilku miesięcy po rozpoczęciu treningów jest tym, który jest dla nas najbardziej efektywnym pod kątem budowy masy mięśniowej i budowy siły. To doskonały okres, ale jakby zapytać statystycznego użytkownika siłowni to większość z nas go zmarnowała. Oczywiście [...]
[...] Osobiście moje treningi są dość mocno zróżnicowane, więc jeżeli dominuję trening stacyjny, sporo też biegam to nie są mi aż tak potrzebne tyle, twarde buty trójbojowe, w sytuacji gdy wykonuję 5-6 serii siadów w tygodniu. Do treningu stacyjnego i siłowego mam Reebok Nanoflex TR. Dość twarde. Do biegania mam Acid Noosa TRI 13. Fajna amortyzacja.
Cześć! Ćwiczenie czy trening siłowy daje bodziec organizmowi do wzrostu, ale organizm musi mieć z czego budować mięśnie. Dlatego bardzo ważne jest odżywianie w trakcie budowania masy mięśniowej i spożywanie więcej kalorii niż organizm potrzebuje. Zanim zaczniesz warto zacząć od obliczenia jak dużo kalorii potrzebujesz, tutaj znajdziesz wzór - [...]
[...] do budowania masy mięśniowej. Częstym problemem osób początkujących jest kupowanie dużej ilości suplementów bez ułożenia i przestrzegania odpowiedniej diety. W przypadku gdy nasza dieta jest nieodpowiednia to kupowanie suplementów może okazać się marnowaniem pieniędzy. Zachować trzeba odpowiednią kolejność czyli najpierw ogarniamy nasz [...]
[...] taki nieznośny ból po źle przeprowadzonym treningu to odpuszczamy kolejną aktywność. Co innego jest trenować na lekko obolałych mięśniach, które nada są sprawne, a co innego gdy mamy problem z poruszaniem czy ruchem kończyną bez bólu. Odpoczywamy do pełnej regeneracji, wysypiamy się, odżywiamy odpowiednio. Jak już jesteśmy w pełni "sprawni". [...]
[...] rdl. Podobnie postępujmy z innymi ćwiczeniami, które za każdym razem dadzą nieco inny bodziec dla naszych mięśni, a dodatkowo przełamią monotonię. Wszystko to sprawdza się gdy możemy wykonywać inną wersję jeśli nie możemy przez ból czy kontuzje wykonywać martwego ciągu to nie wdrażamy żadnej wersji tego ćwiczenia tylko czekamy do zaleczenia [...]
Cześć! Jeżeli dostarczasz węglowodany ze źródeł takich jak: - pseudo zboża (ryż, kasze, komosa ryżowa), - bulwy (ziemniaki, bataty), - warzywa, - owoce czy odrobinę miodu. Sądzę, że nie masz się co przejmować ilością cukrów w diecie. Ze względu na fakt, że oprócz cukrów dostarczasz wiele dodatkowych mikroelementów. Natomiast jeżeli dostarczasz [...]
[...] a w zasadzie głównie od ilości kalorii i weglowdanów w diecie. Jeżeli, tak jak wspominasz masz aż 4600 kalorii, to ogólna podaż węglowodanów również jest wysoka (w przypadku gdy na nich bazujesz). W takiej sytuacji, aby nie doprowadzić do ogromnej ilości błonnika że źródeł pełnoziarnistych, jak najbardziej warto wprowadzać produkty przetworzone. [...]
[...] należy tego robić po zjedzonym posiłku, z pełnym żołądkiem. W ten sposób będziesz jedynie odczuwał dyskomfort na żołądku i utrudniony proces trawienia. Zdecydowanie od razu po treningu siłowym. W sytuacji, gdy ma to być po prostu spacer, dla przyjemności, zdrowia, czy dodatkowej aktywności fizycznej w spokojnym tempie, to nie będzie znaczenia.
A co odnośnie napięcia mięśniowego podczas wykonywania całego ruchu?Schodząc na dół nie powinno się tego trzymać? Bo tu na pierwszym filmiku z tego co widzę kolega 'puszcza' wszystko gdy wróci do pozycji wyjściowej.
Możliwe bo gdy ostatnio robiłem przysiad to kolega powiedział że przez koszulkę prostowniki były bardzo widoczne, więc może plecy wykonywały niepotrzebną pracę.Aktualnie robię sobie tydzień przerwy od treningów bo trenowałem 8 tyg bez przerw, a taka przerwa dobrze na mnie działa(lepszy wygląd,wyniki siłowe) a i może plecy dobrze odpoczną.
[...] i ciała. W temacie spalaczy tkanki tłuszczowej, osobiście mogę polecić Redox Extreme. Czuje się na nim świetnie, a co ważne mogę się skupić na treningu i na pracy, gdy nie odczuwam roztrzęsienie. Redox doda Ci energii, przyspieszy przemianę materii dzięki zawartym w składzie naturalnym ekstraktom oraz zmniejszy łaknienie, co w trakcie [...]
[...] składników mąki może hamować wchłanianie innych mikroskładników. Kwestia zdrowia jest również umowna, ze względu na fakt, że "dawka czyni truciznę". Także temat jest naprawdę złożony. Jednak jeżeli 20% z Twoich węglowodanów pochodzi stricte z tej mąki, to jednak jest to dużo, zwłaszcza że gdy mąka jest bogata w mykotoksyny może być szkodliwa.
Witaj! Od dawien dawna np w podporze albo w spięciu brzucha (dosyć mocnym) drży mi ciało. W podporze drżą ręce i reszta ciała a w spięciu brzucha klatka i brzuch. Myślałem że to przez słabe mięśnie ale po czasie treningów nie widzę poprawy. Może chodzi o konkretnie jakieś mięśnie, może coś wprowadzić do treningu? od tygodnia zacząłem robić [...]
[...] szuka przyczyny. Przyczyną może być nieodpowiedni trening, brak kalibracji diety, zła technika ćwiczeń, błędy w regeneracji lub inne elementy, których wcześniej nie było gdy progresowaliśmy, a teraz zaistniały i progres zatrzymały. Nie może być mowy o zastoju u osoby początkującej, która ewidentnie nie przykłada się do tego co robi, jak nie [...]
[...] w stawie to może być prawidłowe zachowanie struktur i tkanek zachodzące podczas ruchu, po prostu fizjologiczny stan naszego stawu. Problem pojawia się w sytuacji, gdy wszelkiego rodzajowi ruchowi w stawie towarzyszą ból, opuchnięcie, sztywność. Wszystkie te negatywne skutki mogą być objawem rozwijającej się choroby stawów lub po prostu [...]
[...] znaczenia, czy dostarczysz je przed snem, czy też po przebudzeniu. Jeżeli pytasz z kolei o odżywkę białkową, to służy ona do uzupełnienia braków biała w diecie. W sytuacji, gdy takie braki masz. Np. przed snem, to wypij odżywkę białkową przed snem. Jak masz ochotę w innym okresie dnia uzupełnić braki, to wykorzystaj ją w innym czasie. [...]
[...] W przypadku małych grup mięśniowych nie zawsze ten progres ciężarowy musi być ciągły, to znaczy w tych mięśniach tylko pozornie nie progresujemy. Idealną sytuacją jest gdy w każdym kolejnym treningu jesteśmy w stanie dodać choćby niewielką ilość obciążenia. W przypadku grup małych jak biceps czy triceps to dokładanie po 1kg co treningu [...]
[...] razem z bicepsem rzuca się jako pierwsza w oczy w sylwetkach osób trenujących. Dlatego też dla sporej części osób początkujących jej trenowanie jest priorytetem. W sytuacji, gdy jednak Tobie nie zależy na kształtowaniu sylwetki, a na wynikach w sportach walki, czy crossfit wygląd klatki piersiowej sam w sobie nie ma znaczenia. Dlatego też [...]
