Ilość cukrów prostych w diecie na masę

Witam, mam pytanie bo naszła mnie ciekawosc, jaki % ww/kcal powinny bądź mogą stanowic cukry? Mam na myśli np. banan, miód 15g, rekreacyjnie zarzucam sobie skyra i riso. Jem ponad 4600 kalorii ciezko jest mi nabijac takie kalorie, a zauważyłem w apce ktorej licze kcal czesto cukry wahaja mi sie na poziomie 70-120g wlasnie z banana, miód 15g(nie jem codziennie) skyra, riso okresowo, ziemniaków. Cukru w czystej postaci nie jadam.


Zmieniony przez - lisowski122 w dniu 2021-02-23 18:40:03

Cześć!

Jeżeli dostarczasz węglowodany ze źródeł takich jak:
- pseudo zboża (ryż, kasze, komosa ryżowa),
- bulwy (ziemniaki, bataty),
- warzywa,
- owoce czy odrobinę miodu.
Sądzę, że nie masz się co przejmować ilością cukrów w diecie. Ze względu na fakt, że oprócz cukrów dostarczasz wiele dodatkowych mikroelementów. Natomiast jeżeli dostarczasz cukry z rzeczy takich jak słodycze, to lepiej mieć z tyłu głowy inne negatywne substancje, które dostarczasz w postaci tłuszczów trans, które są toksyczne.
Gdy wpadnie jedno belriso na 5-7 dni czy jakiś kawałek ciasta. To nie masz się czym przejmować

dopóki to nie jest cukier stołowy, jakieś batoniki itp to jest ok, z owoców nie jest jakiś straszny.

Dzięki bardzo wam za odpowiedzi! Wszystkiego dobrego, pozdrawiam

Zjedz i wlicz w bilans tym bardziej jak się jest na masie , miód jak raz na czas zjesz to też nic się nie stanie , ważne aby ograniczać słodycze przetworzone gdzie sam cukier najmniejszym problemem patrzac na pozostały skład .

To ile cukrów prostych, czy węglowodanów z produktów przetworzonych może być w diecie zależne jest od kilku czynników. Między innymi, a w zasadzie głównie od ilości kalorii i weglowdanów w diecie. Jeżeli, tak jak wspominasz masz aż 4600 kalorii, to ogólna podaż węglowodanów również jest wysoka (w przypadku gdy na nich bazujesz). W takiej sytuacji, aby nie doprowadzić do ogromnej ilości błonnika że źródeł pełnoziarnistych, jak najbardziej warto wprowadzać produkty przetworzone. Zwróć więc uwagę na to, aby błonnika było maksymalnie 40 gramów.

Dzięki, w samo sedno !