SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moje zapotrzebowanie kaloryczne?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 168

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 1 dzień Przeczytanych tematów 25
Cześć Wszystkim!

- Wiek: 41
- Waga: 86
- Siedzący tryb życia
- Cztery treningi tygodniowo.

Jakie plus minus mogę mieć zapotrzebowanie kaloryczne??

Dzięki z góry za pomoc.


Zmieniony przez - Chłop79 w dniu 2021-02-23 19:07:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 19816 Napisanych postów 20891 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 994498
Cześć!

Najprościej gdy skorzystasz z wzoru ponizej:
http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.

Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15590 Napisanych postów 125965 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1427838
Oblicz to sobie, bo to jest wróżenie z fusów, ale okolice 2500 bym obstawiał
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 172 Napisanych postów 105 Wiek 20 dni Na forum 20 dni Przeczytanych tematów 853
Jest pełno kalkulatorów do obliczenia zapotrzebowania
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 1 dzień Przeczytanych tematów 25
Chłop79
Cześć Wszystkim!

- Wiek: 41
- Waga: 86
- Siedzący tryb życia
- Cztery treningi tygodniowo.

Jakie plus minus mogę mieć zapotrzebowanie kaloryczne??

Dzięki z góry za pomoc.

- Wzrost: 186

Problem polega na tym, że kalkulatory pokazują mi bardzo zróżnicowanie. Średnio 3000 kcal i wydaje mi się to bardzo prawdopodobne.

Kalkulator BMR na potreningu.pl wylicza mi 3283 kcal, to może być realne?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 172 Napisanych postów 105 Wiek 20 dni Na forum 20 dni Przeczytanych tematów 853
Może być realne, jeżeli wszystko wypełniłeś prawidłowo to wyliczło poprawnie,jeżeli nie jesteś pewny dla porównania sprawdź na innych kalkulatorach
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 18398 Napisanych postów 13521 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 250575
Weź pod uwagę że kalkulator ma jakiś przedział jak chodzi o aktywnosc ( np 3 do 5 treningów ) w kalkulatorze nie uwzględniasz wielu innych czynników stąd jednak najlepiej sugerować się wynikiem ze wzoru a najelpiej to bedzie zacząć redukcje czy mase od wyliczonego zera i obserwować dwa tygodnie co się dzieje tym bardziej jeśli jest to nasz pierwszy raz z liczeniem swojego zera .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 20319 Napisanych postów 18664 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 348989
Chłop79
Chłop79
Cześć Wszystkim!

- Wiek: 41
- Waga: 86
- Siedzący tryb życia
- Cztery treningi tygodniowo.

Jakie plus minus mogę mieć zapotrzebowanie kaloryczne??

Dzięki z góry za pomoc.

- Wzrost: 186

Problem polega na tym, że kalkulatory pokazują mi bardzo zróżnicowanie. Średnio 3000 kcal i wydaje mi się to bardzo prawdopodobne.

Kalkulator BMR na potreningu.pl wylicza mi 3283 kcal, to może być realne?

a weryfikowałeś z obliczeniami z wzoru?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 1 dzień Przeczytanych tematów 25
Jeszcze nie. Szukam zera, by zacząć od niego i go ewentualnie potwierdzić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 20319 Napisanych postów 18664 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 348989
to policz swoje zapotrzebowanie wg wzoru i zobacz wynik. W widełkach przyjmuj wartości ze środka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4569 Napisanych postów 67026 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 698668
Zapotrzebowanie kaloryczne sugeruję obliczyć dokładnym wzorem, s nie kalkulatorami. Z reguły nie są one aż takie dokładne. Jeżeli jednak chcesz to możesz wyciągnąć średnią z obliczeń wzorem i kilkoma kalkulatorami. Wklej tutaj całość obliczeń ze wzoru otrzymanego e wypowiedzi powyżej i zobaczymy jak to wygląda. Poza tym, nic o Tobie nie wiemy, a to jest podstawa. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
1

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cukry na masie

Nutlove white