lisowski122

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

3367

napisanych postów

Imię Gracjan

Nazwisko Rozkosz

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto Kutno

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 29.01.2025 (21:26)

Data rejestracji 24.06.2015 (16:52)

Wzrost: 185 cm

Waga: 81 kg

Współczynnik BF: 13%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 82 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy - porada witam, mam pewien dylemat odnosnie zmiany planu jak i oceny obecnego, cwicze obecnym planem od maja 2020 roku, siła idzie, problemów z regeneracja brak, tylko dopada mnie monotonia, czy jest sens ruszac cos co dziala? druga sprawa, mam strasznie	5	2021-02-26 12:35
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość cukrów prostych w diecie na masę witam, mam pytanie bo naszła mnie ciekawosc, jaki % ww/kcal powinny bądź mogą stanowic cukry? mam na myśli np. banan, miód 15g, rekreacyjnie zarzucam sobie skyra i riso. jem ponad 4600 kalorii ciezko jest mi nabijac takie kalorie, a zauważyłem w	6	2021-02-23 18:39
Trening dla początkujących	Ocena planu treningowego czy może lepiej przyaatakowac jakies fbw lub inny? dodam ze push/pullem mi sie dosc przyjemnie cwiczylo. płeć : mężczyzna wiek : 21 waga : 82 wzrost : 185 cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : około 2.5/3lata, z tego	6	2019-07-29 11:58
Odżywianie i Odchudzanie	Nieudolna masa Endomorfik witam, jestem od 4-5 tygodni na masie aktualnie 3550 kcal(zdarzylo sie zjesc wiecej, dodam ze chodze glodny na tej kaloryce), waga 80kg, 185cm, aktualny rozklad makro 2.5b, 5ww, 1.5t, po dzisiejszym mierzeniu porannym, waga -1kg w dol, pas 0.5cm,	6	2017-04-29 09:42
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - endomorfik witam, mam tendecje do podlewania sie - typowy endo, mam zamiar wskoczyc na mase, teraz pytanie, trzymać wegle około 3-3,5g na kg i podbijac tluszczami? bo standardowo wieksza ilosc wegli zle zareaguje na mnie czy moze stosowac jakies rotacje lub	22	2017-02-27 14:15
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego sylwetka w tym temacie: http://www.sfd.pl/budowa_masy_mięśniowej__endomorfik-t1142453.html	2	2017-03-03 15:13
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja a Masa witam, aktualnie zbliżam się ku końcowi redukcji i mam zamiar wskoczyc na reversa i powoli dodawac kcal. aktualnie waga 82kg 2850 kcal 4 razy w tyg silka, 2-3 cardio, typ budowy to endomorfik, strasznie szybko podlewa mnie na brzuchu i boczkach.	2	2017-02-19 21:53
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej witam, aktualnie zbliżam się ku końcowi redukcji i mam zamiar wskoczyc na reversa i powoli dodawac kcal. aktualnie waga 82kg 2850 kcal 4 razy w tyg silka, 2-3 cardio, strasznie szybko podlewa mnie na brzuchu i boczkach. chciałbym dobrze	4	2017-02-20 10:30
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta wysoko tłuszczowa na redukcji, masie ktoś stosował lub stosuje? wypowie sie na ten temat? skuteczne? jakieś skutki negatywne? chciałbym sie jak najwiecej dowiedziec bo mnie to ciekawi, dość sporo teraz o tym się słyszy zmieniony przez - lisowski122 w dniu 2016-10-02	1	2016-10-02 20:06
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja makrosy aktualnie waga 93kg, 3300 kcal, 205b, 424ww, 90t, aktywnosc 4 dni w tyg silowy, 2-3 dni aeroby z interwalami. co jako pierwsze ucinac i po jakimś czasie? jest to w porzadku rozklad czy moze uciac wegle a isc na tluszcze? zalezy glownie na szybkiej	14	2016-10-02 15:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 95kg wiek : 18 płeć : mężczyzna waga : 95 wzrost : 185 obwód klatki : - obwód ramienia : 39 obwód talii : 98 obwód uda : 62 obwód łydki : 43 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% aktywność w ciągu dnia : praca, szkoła 3 dni w	21	2016-09-25 20:05
Trening dla początkujących	Cardio po siłowym? można cardio 20min po treningu silowym? nie wplynie to na spalanie miesni? co zabezpieczy mnie przed utrata miesni na redukcji?	7	2016-09-26 21:17
Doping	Skok prolaktyny po bromergonie	10	2016-08-10 14:24
Odżywki i suplementy	Nitro II w dnt? oplaca sie brac nitro 2 w dnt czy tylko w dt przed treningiem?	2	2016-08-10 12:48
Odżywki i suplementy	Suplementy i wysilek po pobraniu krwi rano o 9 mialem robione badania z krwi na prolaktyne i estradiol, moge zrobic trening kolo 17-18 i zazyc bete i nitro? nie ma przeciwskazan?	3	2016-08-09 13:30
Odżywki i suplementy	Nitrobolon II a pobranie krwi? jutro bede mial pobierana krew do badan na hormony, nie dużą ilosc. lepiej odpuscic zażycie i treningowi czy nie ma przeciwskazan?	11	2016-08-08 10:17
Odżywki i suplementy	Nitrobolon II powder czy nitro energizer? ktos stosowal? moze cos sie wypowiedziec? ktory lepszy? wiele ludzi mowi, ze energizer tylko na kopa i pobudzenie. zalezy na obwodach, sile	3	2016-07-31 16:29
Zdrowie i Uroda	Ginekomastia a odżywki i inne witam, mam ginekomastie tzn. zbitą tkankę tłuszczową, chciałem sie ostatnio zapisać na zabieg prywatnie, ale cena prawie wybiła mi oczy, 4000zł, jest tu ktoś kto miał robiony zabieg w ciut niższej cenie, coś opowie na ten temat i poleci kogoś? a	1	2016-06-21 15:36
Zdrowie i Uroda	Rozstępy, gino witam, nie wiem co mam robic i jak temu zapobiedz, mianowicie jestem swiezakiem, cwicze od 4 miesiecy i pojawiaja mi sie pierwsze rozstepy na barkach, plecach i bicepsie i mam wrazenie ze wciaz dochodza nowe, jak temu zapobiedz? wina	4	2016-03-30 22:46
Zdrowie i Uroda	Gino a bialko lecze sie na ginekomastie przyjmujac bromergon 3 tabletki na noc i tamoxifen 3 tabletki dziennie, zażywam bialko wpc protein econo v3, na opakowaniu jest napisane silne dzialanie anaboliczne, czy moge to zazywac mimo to? czy nie powinienem bo moze	1	2016-04-27 15:58
Odżywianie i Odchudzanie	Męskie piersi obejdzie się bez skalpela? witam, przejde od razu do sedna: 17 lat 185cm wzrostu 88 kg. na siłowni ćwiczę od miesiaca w raz z dietą. efekty jako takie widze po sobie ja sam, tzn zauwazylem ze cycki troche zmalaly, ale wciaz sie obawiam ze to nie wystarczy. schudlem około 8/9	3	2015-06-24 17:52

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy - porada	2021-03-05 17:32
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy - porada	2021-03-01 17:19
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość cukrów prostych w diecie na masę	2021-02-24 13:45
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość cukrów prostych w diecie na masę	2021-02-23 21:23
Trening dla początkujących	Ocena planu treningowego	2019-08-04 00:35
Trening dla początkujących	Ocena planu treningowego	2019-08-03 16:55
Trening dla początkujących	Ocena planu treningowego	2019-07-29 15:01
Odżywianie i Odchudzanie	Nieudolna masa Endomorfik	2017-04-29 20:39
Odżywianie i Odchudzanie	Nieudolna masa Endomorfik	2017-04-29 11:12
Odżywianie i Odchudzanie	Nieudolna masa Endomorfik	2017-04-29 11:01
Trening dla początkujących	masa czy redukcja	2017-04-02 21:22
Trening dla początkujących	masa czy redukcja	2017-04-02 20:45
Trening dla początkujących	masa czy redukcja	2017-04-02 14:57
Trening dla początkujących	masa czy redukcja	2017-04-02 13:55
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - endomorfik	2017-03-06 22:20
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - endomorfik	2017-03-06 16:14
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - endomorfik	2017-03-05 17:36
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - endomorfik	2017-03-05 17:31
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - endomorfik	2017-02-28 14:04
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - endomorfik	2017-02-28 13:41
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - endomorfik	2017-02-28 13:10
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - endomorfik	2017-02-28 10:53
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - endomorfik	2017-02-27 15:02
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - endomorfik	2017-02-27 15:00
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - endomorfik	2017-02-27 14:29
Zdrowie i Uroda	GINEKOMASTIA cz. 4	2017-02-26 12:34
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja a Masa	2017-02-20 22:30
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej	2017-02-20 10:39
Zdrowie i Uroda	GINEKOMASTIA cz. 4	2016-10-19 14:57
Zdrowie i Uroda	GINEKOMASTIA cz. 4	2016-10-19 14:53