Budowa masy mięśniowej - endomorfik

Super, dzieki :) kalorii tak jak liczylem ostatnio to wyszlo wlasnie 3000 na zerowke, bede kombinowal i obserwowal. Od jakiej nadwyzki zacząć? 200/300? a i slyszalem, ze waga powinna leciec 0.5-1kg miesiecznie, ale przy endo to niemozliwe wiec jakich przyrostow moge sie spodziewac w skali tygodnia? Tez wlasnie 0.5-1kg?


Zmieniony przez - lisowski122 w dniu 2017-02-28 13:44:29

Patrz na obwody, waga sie nie sugeruj

Dokładnie, skup się na obwodach, waga może iść wolno w górę, a obwody będą rosnąć powoli, zbudowanie kawałka mięsa, to cięża praca, nie wystarczy przytyć na wadze...

Zacznij od 300kcal nadwyżki i obserwuj

Ok, dzieki wszystkim :)

witam, nie chce dublowac pytania ani tematu bo juz dostalem ochrzan hehe :D moje pytanie jest takie, jutro mam zamiar przeskoczyc z tej redukcji na mase, bawic się od jutra w stopniowe dokladanie kcal az do zerowego bilansu i potem do nadwyżki czy dodac pule kalori do 0 bilansu a potem stopniowo z głową dodawac by uzyskac nadwyżke?

Od razu wchodz na 0

dzieki! :)

Jakie są wyniki, że już masę zaczynasz, wrzucisz do wglądu zdjęcia sylwetki / pomiary ?

Wejście od raz na zerowy bilans powinno być dobrym rozwiązaniem. Jednak rozpisz dokładnie jak planujesz to zrobić.

blue_hope

Jakie są wyniki, że już masę zaczynasz, wrzucisz do wglądu zdjęcia sylwetki / pomiary ?

aktualnie waga 81kg pas 81cm, ankiete wraz z zdjeciem mam na poprzedniej stronie