Redukcja makrosy

aktualnie waga 93kg, 3300 kcal, 205b, 424ww, 90t, aktywnosc 4 dni w tyg silowy, 2-3 dni aeroby z interwalami. Co jako pierwsze ucinac i po jakimś czasie? jest to w porzadku rozklad czy moze uciac wegle a isc na tluszcze? zalezy glownie na szybkiej utracie tkanki z dolnej czesci brzucha ( wiem ze zlatuje z calego ciala i nie mamy wyboru)

no własciwie to przy poprzednich wyższych węglach mi waga też schodziła więc no nie wiem, ale kieruje sie na was z tymi węglami bo ja zielony i chciałbym jak najlepiej przeprowadzic redukcje

Wypełnij pełną ankietę działu oraz wstaw całą dietę.

flex1976

Wypełnij pełną ankietę działu oraz wstaw całą dietę.

dodaje dwie diety jedna ktora stosowalem troche, druga po zmianie dzisiejszej, pewnie tragedia bedzie, ale musialem zmienic bo juz rzygam jajkami po prostu mam ich dosyc
Wiek : 18
Płeć : mężczyzna
Waga : 93
Wzrost : 185
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 98
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła 3 dni w tyg
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, aeroby
Odżywianie : rozsądne bez syfiastego żarcia, zdrowo
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, kreatyna mono, beta alanina
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : stosuje
Stosowane wcześniej diety : z dodatnim bilansem kalorycznym

Sporo masz węgli zacznij cięcia od nich. Nie musiz ich zamieniać na produkty tłuszczowe.

Witam, obetnij Węgle lub rób rotację węglami czyli podziel na dzień wysokiej średniej niski węglowodanów


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-10-02 16:26:06

czyli co by np z jakiego posilku uciąć? jestem zielony w tym temacie, nawet nie wiem co za co sie zabrac lub co wymienić żeby uciąć a zachowac bilans


Zmieniony przez - lisowski122 w dniu 2016-10-02 16:29:16

Możesz po prostu zmniejszyć ilość ww w każdym z posiłkó np. zamiast 100 g płatków - 50.

a z kalorycznoscia co zrobic? te brzoskwinie tez moge wyrzucic a co w miejsce ich dac np? i do ilu wegle zredukowac?



Zmieniony przez - lisowski122 w dniu 2016-10-02 16:34:49

Zmieniony przez - lisowski122 w dniu 2016-10-02 16:35:22

i dodam ze jestem endomorfik

lisowski122

i dodam ze jestem endomorfik

Nie ma co przeceniać tego typu podziałów.

Wywal jedną porcję bananów.

3300 to naprawdę duzo, jak troche kalorycznosc spadnie to nic złego nie powinno się dziać.