jak nie przygotowujesz sie do zawodów kulturystycznych to nie musisz wazyc co do grama jedzenia, mozna jesc na czuja, ale wtedy gdy juz masz doswiadczenie. polec miesiac na diecie i zweryfikuj w tym czasie czy intuicyjnie mniej-wiecej do tej pory dobrze to robiłeś. co do cyklu to nie ma co kombinowac - oprzyj sie na 2-3 srodkach z tych co [...]
On chce minimalizować skutki uboczne, i dlatego te srodki wybrał, a gdy po cyklu zobaczy jak mało mu wpadło mięcha to zdecyduje sie na igiełki, zaraz po tym jak przeliczy ile cykl wyszedł i wtedy jakiś mały cykl na prop ewent npp może polecić dla sprawdzenia różnic w przyrostach i skutkach ubocznych
Aktualnie tak się odżywiam, od momentu gdy chcialem zrzucic fecior ... tylko fecior zostal a reszta znikla, trenuje splitem, probowałem FBW, Kalistenike. Pon: Klata biceps Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie sztangi skos w górę Rozpiętki na bramie góra Rozpiętki na bramie dół Uginanie ramion ze sztanga prostą Modlitewnik Hantle w oparciu o [...]
Tez byłem zdziowiony gdy zrobiłem sobie drugi raz badanie i zobaczyłem wynik BF, myślałem ze trochę chociaż strraciłem... I co mam robić dalej poza badaniami ? Jest ktoś w stanie mi pomóc?
Tez byłem zdziowiony gdy zrobiłem sobie drugi raz badanie i zobaczyłem wynik BF, myślałem ze trochę chociaż strraciłem... I co mam robić dalej poza badaniami ? Jest ktoś w stanie mi pomóc? Zbadaj tarczyce i kortyzol. W niedoczynności tarczycy masz spowolniony metabolizm dlatego ciężko spada tłuszcz i buduje się masę mieśniową, skutki nadmiaru [...]
[...] zmęczenia to trenując dziennie te same partie w końcu byś sie przetrenował. Twój organizm to nie naoliwiony metal. Regeneracja to podstawa więc radze o nią dbać nawet gdy czujesz sie OK. 40min biegu nie robi na Tobie wrażenia? Ja nie widze problemu, zwiększ tempo do takiego żeby robiło. Wiesz, jak biegne truchtem to 40min też nie robi na [...]
odejdz od tych mitycznych zakresow ruchow 8-12 niby na mase najlepszy wzrost miesni zachodzi gdy czesto zmieniamy impuls miesnia miedyz 8-12 powtorzeniami nie ma zbyt wielkiej roznicy rob jakis czas na kilka %mniej a 15-20powt pozniej kilka tygodni jak w silowym treningu tak oczywiscie po dobrym rozgrzaniu zaczynasz od 70% max ciezaru i robisz [...]
Do mnie niestety kurier przyjechał, gdy byłem w pracy. Wysłałem im e-mail z numerem telefonu i mam nadzieję, że jutro najpierw się ze mną skontaktuje nim przyjedzie :-)
[...] to juz jest zdecydowanie za puzno na ww.co o tym sadzicie?? 1. ponieważ twarog to typ białka wolno-wchłaniającego sie(wchlania sie do 8godzin co jest najlepsze na noc gdy spimy)lepeij w ciagu dnia białko wchłaniające sie szybciej mięso/ryba/jajka 2.(myslłem ze chodzi o posilek potreningowy po siłowni). zjedz na 1,5godz przed aerobami [...]
Witam 19.08 Dałem zaciągnąć się na siłowanie, wyszedłem z karnetem%-) Trochę mi brakowało treningu z ciężarami. W poniedziałki i piątki będę odwiedzał siłownie. Na razie zrobiłem taki trening: 1. podciąganie x8 2. wyciskanie w staniu 5kg x15, 8kg x15, 10kg x15 +20kg gryf 3. pompki na poręczach 16x, 12x, 8x 4. przysiad 20kg x15, 32,5kg x15, [...]
[...] norma 11,2-50,4 Co do diety jem dużo mięsa, ryb, nabiał, warzywa, pije dużo wody, ograniczam węgle, ale też się zdarza makaron ryż. Trening to standardowy split, raczej ciężary bliskie maximum, martwy ciąg, wyciekanie, podciąganie, siady - dużo z wolnym ciężarem. Dodam że gdy miałem miesięczna przerwę od treningu to sprawa się nie poprawiła.
Z tego co piszesz zrobiłeś większość czynności, które warto zrobić w celu analizy problemu i możliwego powodu jego powstania. Odżywiasz się prawdopodobnie dobrze, jesteś aktywny ale bez przesady, śpisz dobrze z wyniki badań są dobre. Nawet byłeś u lekarza aby pomógł w rozwiązaniu problemu. Nic nie świadczy o tym, żeby istniała możliwość jego [...]
daj na poczatek 4,5g wegli 1,3g tluszcy gdy waga by stala podbij wegle/fat rano daj owsiane,mleko,bakalie,orzechy,ew.jajka lub omlet owsiane/maka zytnia,jaja,owoc
Jak chce wrócić cało do domu to wyciągam miecz , a tak na serio, to po co wyciągać broń (czyt pałka,nóż itd) gdy napastnik jest nieuzbrojony ? ofkoz...żeby mu morde roz******lić, ale trzeba brać pod uwage nasze cudowne Polskie prawo, dajmy sytłacje że kolo cie atakuje i jest nieuzbrojony, ale spory chłop, łapa kaliber 55 itd no i ty wyciągasz kose [...]
[...] właściwie często przy dźwiganiu ciężarów.Trzymasz spory ciężar na barkach(siady) czy też w rękach (ciągi) i kręgosłup niejako osiada.Powinna to byc jednak minimalna sytuacja,gdyz odpowiednia regeneracja przestrzeni międzykręgowych powinna spokojnie sama sobie z tym poradzic w takim stopniu abysmy nie musieli się o to zbytnio martwic. Z kolei [...]
[...] Byku - mógłbyś przesunąć do porad medycznych. Byłbym bardzo wdzięczny. Acha planuję zrobić sobie rezonans, ale z tego co wiem to nie ma na niego "szans" jeśli chodzi o NFZ - wiecie może ile kosztuje? Teraz praktycznie nie odczuwaw bóli - jedynie gdy długo siedzę lub za bardzo się skręcę na jedną stronę ale i tak zaprzestałem treningów
no wlaśnie myslałem, że dopiero teraz odpusciles treningi... to juz dlugo masz przerwe moglbys scharakteryzowac ten bol??tzn czy podczas gdy jeszcze cwiczyles bol pojawial sie dopiero przy wiekszych obiazeniach czy nawet przy pierwszej serii rozgrzewkowej??jakiego rodzaju byl:tępy,promienujacy,ciagnelo cos??i jesli mozesz czy to bylo na miesniu [...]
[...] się z przysiadów. Ból po prawej stronie kręgosłupa, odcinek lędżwiowy - ból schodzi trochę na pośladki. Przy martwym był do zniesienia po rozgrzaniu, ale po treningu, gdy czasami poślizgnąłem się na śniegu i straciłem równowagę czułem ostre kłucie, podobnie podczas podskoków - po tej własnie prawej stronie - wyglądało mi to na ból mięśnia, [...]
sproboj cwiczec zawsze gdy robisz plecy z partnerem(niech trzyma Twoje nogi i lekko pomaga ale tak zebys je czul) jesli nie uda Ci sie kogos znalezc to zastap wyciagiem gornym tyle powtorzen i seri co innych wiczen p.s. schudnij ustaw diete. lato sie zbliza!
