gdy

[...] czasowych. Gdy trenujemy brzuch w osobny dzień treningowy, a nagle czas na trening nam się zmniejsza wówczas dokładamy brzuch do dnia siłowego. Co ma dodatkowe korzyści gdyż gdy wykonujemy ćwiczenia siłowe angażujemy mięśnie brzucha na koniec treningu dodajemy ćwiczenia dedykowane i brzuch regeneruje się razem z innymi mięśniami. Często [...]

[...] w stawie ramiennym aby w pełni bezpiecznie wykonywać ćwiczenia barkowe. Jeśli już kontuzja się nam przytrafi wówczas doprowadzamy do pełnej sprawności staw ramienny, gdy nie ma żadnych dolegliwości bólowych nie ma przeciwwskazań do treningu, ale bardzo ostrożnie i na niewielkich ciężarach. Gdy wszystko jest w porządku powoli wracamy do [...]

Mam dwa pytanka/prosby o porady. 1. Obecnie koncze 3 tydzień tego treningu i teraz mam pytanie , otóż wyciskam bardzo mało , dlatego wskoczyłem na ten trening rekord , nie śmiać się (75kg). Klatka zawsze szła mi topornie i zwykły trening na masę nie pomagał :( . Ćwicze z 10 miesiecy , wyciskałem bez mostka może to był problem ? Nie wiem. Ale tu [...]

[...] zaczynają być odczuwalne najczęściej między 24-48 godziną po zakończeniu trening, a jest to naturalna reakcja organizmu na zbyt intensywny dla nas trening, ewentualnie gdy jesteśmy zupełnie początkujący. Wówczas nasze ciało, układ mięśniowy nie jest gotowy na stawiane przed nim wymagania i początkowe treningi najczęściej kończą się doms-ami [...]

[...] zbudowanie ok 1kg masy mięśniowej miesięcznie w przypadku osoby początkującej jest bardzo dobrym wynikiem więc widać, że ta masa nie rośnie zbyt szybko. Mówimy o sytuacji gdy nasza dieta i trening jest bardzo dobra, a także regeneracja działa jak należy. W innym przypadku gdy jeden z elementów nie działa jak należy to ten przyrost masy [...]

[...] powtórzeń masy mięśniowej. Zawsze te parametry wzajemnie się przenikają. Co do obciążenia treningowego to dobieramy je tak, aby został nam pewien zapas, który zapewni nam bezpieczeństwo trenowania. Zwłaszcza w sytuacji gdy trenujemy sami. Nie ma konieczności dochodzenia do upadku mięśniowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-13 12:19:53

[...] białek i dostępności z nich niektórych aminokwasów, np. lizyny. Największą zgodność między wskaźnikiem CS i NPU uzyskuje się dla produktów nieprzetwarzanych, zwłaszcza, gdy aminokwasem ograniczającym jest metionina lub walina. Na ogół wartości wskaźnika aminokwasu ograniczającego CS są dla danej mieszaniny białek niższe od oznaczonego [...]

[...] reprodukcyjne u osób jedzących produkty sojowe. Czy powinniśmy jeść soję? Na podstawie wielu badań soja okazuje się być zupełnie zdrowa dla prawie wszystkich zdrowych ludzi gdy spożywa się ją w rozsądnych ilościach. Możemy stwierdzić, że rozsądna ilość to 2-3 podania dziennie. Kobiety, które przeszły raka z eskpresją receptorów estrogenowych być [...]

[...] marginalizowany/ także i w przeróżnych badaniach odnośnie przyswajalności białek, że b. dużą rolę wyznacza tu stan organizmu/jego odżywienia a więc zapotrzebowaie na białko- gdy zaspokojenie jest niemal pełne że tak to określę wtedy białka o słabszej wchłanialności niestety tracą na tym jeszcze wiecej/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

[...] trawią w niektórych sytuacjach mogą byc niewykorzystywane- poprostu niestrawione wydalane z ustroju/a raczej pewne "najtrudniej rozwiązywalne frakcje" w sytuacjach gdy organizm jest dobrze odżywiony, szybkowchłanialne natomiast rzeczywiście odwrotnie i w tym masz rację i dlatego podkreślam porę i pewną umiejętność brania tychże [...]

też zacząłem - drugi raz w sumie - robić ACT (te 12 ćwiczeń). za pierwszym razem pamiętam doszedłem do stanu, gdy chciało mi się wymiotować nie po pierwszym obwodzie (lub w połowie drugiego), a na koniec trzeciego - taki prywatny sukces. polecam, uczucie trochę jakby biegać, tylko że za pomocą wyciskania

Tak jak sama nazwa wskazuje, sulpementy w postaci WPC to suplement, a nie zamiennik białka w diecie. Tak jak kolega wyżej wspomniał, dodajemy dla wygody,gdy nie mamy jak skomponować dobrego posiłku, a białeczko fajnie się wpasowuje lub po prostu nie mamy czasu na zrobienie sobie porządnego posiłku. Ja osobiście na redukcji, gdy schodzę nisko z [...]

/SFD/2023/9/26/aaad48711bcc4531b90770411b24e3e0.jpg Różnego rodzaju stagnacja trafia się bardzo często, ale może mieć bardzo dużo przyczyn dlatego też gdy dopada nas zastój trzeba sprawdzić kilka rzeczy. Przede wszystkim czy zastój dotyczy jednej grupy mięśniowej czy wszystkich. Niejednokrotnie skupiamy się mocno na samym treningu, ale jeśli [...]

Cześć! Bardzo fajnie, że chcesz zacząć trenować w domu i to się bardzo chwali, jednak muszę Cię zmartwić w 3 miesiące, to dużej masy nie zrobisz, a dopiero tak naprawdę rozpoczniesz przygodę ze sportami siłowymi bądź sylwetkowymi. Chcąc zrobić masę mięśniową musisz wiedzieć, że powinieneś spożywać więcej kalorii niż potrzebujesz. Aby obliczyć [...]

[...] swój czas i zanim postanowimy budować masę mięśniową sprawdźmy czy stan naszej sylwetki na to pozwala. A żeby to ocenić warto zmierzyć poziom tkanki tłuszczowej. W sytuacji gdy nasz poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoko powiedzmy w okolicach 20% to budowanie masy mięśniowej jest niezbyt dobrym pomysłem. Do budowania masy mięśniowej jest [...]

[...] przy tych większych ciężarach żeby się nie uszkodzić i nie doprowadzić do kontuzji stawu skokowego. Po drugie warto robić ćwiczenia na łydki w dwóch wersjach czyli stojąc gdy noga jest wyprostowana w stawie kolanowym, a także gdy noga jest zgięta pod kątem 90 stopni to zmienia zaangażowanie mięśni i raz nieco mocniej pracuje brzuchaty, a raz [...]

[...] małe szanse powodzenia. Gdy powyższe kwestie mamy ustalone przechodzimy do treningu. Najlepszą opcją jest trener personalny, nawet nie do stałej współpracy ale na początku gdy nie potrafimy wykonać poprawnie ćwiczeń trener będzie w tej kwestii bardzo pomocny. Ważne żeby od samego początku treningów uczyć się prawidłowych nawyków ruchowych. To [...]

[...] Po pierwsze nie zawsze mamy taką świadomość naszego ciała, że potrafimy ułożyć go w prawidłowej pozycji do ćwiczenia. Wydaje nam się, że pozycja jest prawidłowa, ale gdy spojrzy na nas ktoś z boku to znajdzie cały szereg błędów, które powinniśmy poprawić aby nasz trening siłowy był dla nas bezpieczny. Po drugie niemożliwość przyjęcia [...]

Witam, LH to hormon luteinizujący wykonuje się to badanie z krwi najczęściej podczas leczenia niepłodności zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn, ale także w przypadku, gdy podejrzewamy u siebie zaburzenia hormonalne. Hormon ten jest pobudzany przez (GnRH), czyli gonadoliberynę, produkowany jest w podwzgórzu. Poziom LH u mężczyzn waha się w zakresie [...]

Cześć! Osobiście nie jestem fanem pieczywa, ale nie ma w nim nic złego gdy na przykład samemu upieczesz chleb w piekarniku na przykład na zakwasie. Książek o pieczeniu chleba znajdziesz wiele, ale i tutaj na forum znajdziesz olbrzymią ilość przepisów.