[...] o wl?? bo jakoś nie widze, nie przekręcaj i nie dodawaj tego co nie zostalo napisane, wciskajac to jako moje słowa. Z tego co piszesz chcesz dać krótszy czas regenarcji, gdy mięśnie są trenowane "dwa razy" - przy podziale klata, bic i plecy, tric, jakby nie patrzeć triceps jest trenowany "2 razy", "1 raz" przy [...]
[...] być różnie, ale pod względem wydolnościowym spokojnie jesteś w stanie wykonywać. Ważne żebyś się nie przypalił za bardzo na robienie formy i nie spalił za szybko. Zwłaszcza gdy dieta nie jest dopięta może ciało szybko powiedzieć dość. Ja bym zaczął od 3 treningów siłowych w skali tygodnia i do tego 2-3 razy w tygodniu aero lub interwały. Jak [...]
Iluminator weź poluzuj getry chłopcze bo zaczynasz robić syf na forum i jak szybko się na nim znalazłeś tak szybko możesz je opuścić. Wracając do tematu, może gdy ćwiczyłeś większym ciężarem twoja tecnhika kulała stąd bardziej angażowałeś ścięgna niż mięśnie
[...] aby oddać, czy niepotrzebnie odpowiadac ciosem za cios to sobie odpusc. Ja bym Ci radził bardziej przemysleć ta sytuacje i wyciągnąć wnioski. Bij sie tylko w ostateczności, gdy nie widzisz innego wyjścia. Staraj się rozwalać go na słowa, lub staraj się zagadać na spokojnie, mów, że jak dla Ciebie bójka to nie rozwiązanie itp. btw: strach o [...]
Ja bym polecił Ci Krav Magę...to nie tylko dobry system walki. Nauczy Cię też radzenia sobie ze stresem i z takimi sytuacjami jakie masz obecnie. Gdy ja zaczynałem zabawę z Krav Magą to byłem podobnie jak Ty poniekąd podniecony, zdeterminowany. Teraz z większą pewnością siebie udaje mi się większość zaczepek obrócić w żart. Niestety nie wszyscy są [...]
[...] numer Flexa Maciejz82 ladowanie bialkiem polega na zwiekszaniu dziennej porcji bialka o ok 50-60 g przez okolo 2 tygodnie natepnie o kolejne 50-60g przez 2 tygodnie i gdy jestes na zaawansowany to mozesz sie pokusic przez nastepne 2 tygodnie o kolejne 50-60 g po tym czasie powinienes zobaczyc efekty i pamietaj ze po tym cyklu musisz [...]
[...] dodać (białka całe i część żółtek) Posiedzę i poczytam uważnie @vitalmax dziennik posilkow@ Bieganie - 6X30min siłownia - 4dni on i 1 off Mogę też robić 6 Weidera na siłowni wieczorem zamiast po bieganiu. Regulaminu SFD nie mam gdzieś, po prostu irytuje mnie gdy przeglądam posty a dużo osób zamiast pomagać pisze złośliwe komenty. pozdrawiam
[...] bic niepelne powtorzenia dobrze wchodza :D napiety ciagle miesien;) - ale istniej tez ryzyko ze jesli bedziesz opuszczał reke tylko do kata 90 stopni biceps bedzie krótki i gdy napniesz bedziesz miał duza szpare miedzy bicem a stawem łokciowym wiec dlatego ja robie pełne powtórzenia a jesli robie hantlami to najlepiej robic tez z supinacja [...]
[...] po nasyceniu organizmu tym aminokwasem?? Ostatnio brałem przed treniengiem 1 kapsułkę i jakoś różnicy w ukrwieniu mięśni nie widziałem. Jak polecacie? Brać to też w dni gdy nie trenuję? Zwiększyć ilość kapsułek? Czekać na efekt nasycenia? Ps. Troszkę odkopałem, ale nie chciałem zakładać nowego tematu (kolejnego już). Z góry dziękuje za [...]
jedno jest pewne lekka w ufc urywa jajca, zdecydowanie najlepiej obsadzona dywizja z co najmniej 6 potencjalnymi mistrzami oczywiscie mowie o sytucji gdy melendez juz bedzie w szeregach wojsk generała dany Zmieniony przez - Strecho w dniu 2011-12-15 19:45:47
Od 3 miesięcy chodzę na MT czy lepiej biegać długie dystanse czy jak nie którzy preferują interwały... Tak jak kolega wyżej - ze względu na krótki staż zacznij od długich. Gdy one nie będą stanowić problemów przechodź na interwały. ...czy nie zajadę się ćwicząc 5 razy w tyg... Spróbuj a przekonasz się czy twój organizm daje radę. Każdy jest inny. [...]
sogi dajesz gdy masz abonament posiłkli jadaj co 3 2,5h przed siłownią posiołlek x wegli złożonych 1.5h cwicz wszystkie partie miesni a na schuniecie aeroby rowerek bieg itp z tetnem 170-wiek min 30 min http://www.sfd.pl/temat127853/ poczytaj
[...] ruszac.Opisze to co jadlem.: Rano okolo 8 2 jajka sadzone + 2 wasy sport + warzywa sniadanie Obiad Cycek/mintaj/Wolowina + mieszanka warzywna Na noc staralem sie nie jesc. Miedzy sniadaniem a obiadem gdy robilem sie glodny jadlem marchewki/jablka. Wiem ze niejest to najzdrowszy sposob na odchudzanie ale moim celem bylo szybkie zrzucenie wagi.
[...] Ja cwicze tak jak mi sie podoba i mam efekty. Jestem wiekszy od ciebie jak bys chcial wiedziec i silniejszy, wiec nie pieprz mi, ze stracilem pare lat cwiczen na silowni. Bo gdys mial tyle lat co ja gdy zaczynalem chodzic na silke to nie wiem czy jeszcze dzisiaj chodzilbys normalnie. Bo jest wiele czynnikow perzez ktore moj organizm rozwija sie w [...]
pisze w tym poście po raz ostatni hehe... 1.żeby coś rzeźbić najpierwt trzeba coś mieć... 2.ja jak zaczynałem cwiczyć byłe strasznie chudy, wiec gdy ćwicząc na mase łapiąc mase mięsniową nie obrastam w tłusz, mam bardzo mały poziom tłuszczu, jest to poczęści spowodowane nieprawidłową przemianą materi , wiec ja nie musze sie zbytnio przykładac do [...]
tak pewnie rzeźbie sie ... tylko ze gdy zaczołem cwiczyć czyli juz jakies 1,5 roku mam przyrost 25cm w klatce i barkach i 7cm w bicu , łydka 5cm , uda 6cm ( bo kontuzja kolana ogranicza treningi) , wagi przyszło z 8 kg , no i pewnie ze sie rzeźbie treningiem na mase kurde tak mi sie tłuszcz spala że bania mała normalnie już sie kurcze,tylko że [...]
tzn z powtórzeniami to jest mniejwiecej tak. Niemasz sztywnych norm, że musisz np. robić 12 i już. Np gdy zwiększasz obciążenie z serii na serie, to automatycznie zmniejsza się liczba powtórzeń. Jeżei budujesz mase to ten zakres wynosi własnie miedzy 6-12 z tym ,że te 12 powtórzenie musi być już na granicy wytrzymałości mięsnia. Musi to być [...]
[...] Rozciąganie statyczne jest dobre . . . Z tym że JEDYNIE PO treningu. NIGDY przed!!! Nie do końca rozumie logiki z Twoim Martwym Ciągiem.... to powinno działać w momencie gdy oba wyniki z ciągu i przysiadu będą podobne. Tak czy inaczej . . . sam zobaczysz jakieg będą rezultaty i daj znać jak Cio poszło. _______________________________ [...]
Zestaw odżywek na mase> jak brać?
