Moja Redukcja 20Kg

Witam.Jest to moj pierwszy post na sfd wiec chcialem wszystkich serdecznie przywitac i prosic o wyrozumialosc. W tym poscie chce przedstawic moje zdjecia przed i po redukcji.
Wzrost:182cm
Waga:96kg
Wiek:18lat
Zrzucilem ok.20kg. W tym momencie waze ok.76Kg Zajeło mi to okolo 3 miesiecy.

Oto linki:
http://img96.imageshack.us/img96/1064/sfd1f.jpg
http://img686.imageshack.us/img686/3672/sfd2.jpg
--------------------------------------------------------------
Teraz chcialbym zaczac budowanie masy miesniowej.Chce ułozyc odpowiednia diete i trening. Moge wkleic te plany do oceny w tym temacie czy zalozyc nowy w innym dziale?

ok 3 miesiecy !!!

3*4 = 12 tygodni
20kg : 12 tygodni = 1.67kg - srednio na tydzień !!

Jaką 'diete' stosowałes?

dietę cud :>
Za***i*ta przemiana:D Teraz do michy i masować potrzeba dużo mięśni, sylwetka nabierze fajnego kształtu.

Diety jako takiej nie stosowalem. Staralem sie obciac do minimum wegle.I jak najwiecej sie ruszac.Opisze to co jadlem.:
Rano okolo 8
2 jajka sadzone + 2 wasy sport + warzywa sniadanie
Obiad Cycek/mintaj/Wolowina + mieszanka warzywna
Na noc staralem sie nie jesc. Miedzy sniadaniem a obiadem gdy robilem sie glodny jadlem marchewki/jablka. Wiem ze niejest to najzdrowszy sposob na odchudzanie ale moim celem bylo szybkie zrzucenie wagi.

Teraz chce zaczac budowanie masy z tym ze niechcial bym sie zalac znow. Myslicie ze moge rozpisac sobie teraz normalna diete bogata w wegle? Czy raczej jakiegos Low Carba z dodatnim bilansem Kcal?

JA bym dołożył konkretną dietę i ostro trenował.Jeżeli zrobisz to przemyślanie to nie powinieneś się za bardzo podlać.

Jezeli nadal tak jesz to proponuje diete z niską podażą weglowodanów i powoli wchodzenie na zbilansowaną.

Na poczatek przeczytaj posty podwieszone, oblicz swoje obecne zapotrzebowanie enegretyczne.

Tak zrobie. Zaraz zaczne ukladanie diety na mase i dobiore cwiczenia. Moge wkleic te plany w tym temacie czy zalozyc inny temat w innym dziale?

Kontunuuj ten temat ;)

Mozesz wypełnic ankiete i wkleić ją tutaj, diete także.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 76
Wzrost : 182
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 86
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : Szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg silownia,bieganie,plywanie,rowerek stacjonarny
Odżywianie : W planach dieta na mase
Cel : Masa miesniowa
Ograniczenia żywieniowe : ----
Stan zdrowia : ----
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia bieganie plywanie rowerek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Venom
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : Jak najmniej wegli

hawin odezwij się do mnie teraz jak mozesz; 3879640, pilnie pogadam z Tobą;)