Prosze o pomoc nie wiem czy dobrze to zrobiłem...

A więc tak zaczne od początku czyli mam 15 lat 113kg i 190cm wzrostu.
Chciałbym stracić zbędnego tłuszczyku w ciele bo nienależe do najchudszych...
...no i próbowałem ułożyć sobie sam diete ale nie wiem czy dobrze w sumie to nie ułożyłem tylko zanim to zrobię chcę się Was zapytać o rade
a mianowicie wyszło mi coś takiego przy liczniku gdzie jest podany tam w tym poście gdzie pisze jak ułożyc sobie samemu diete, że potrzebuje 4702 kcal na 24h, zdziwiłem się troche ale ok no i chcę schudnąć więc zmniejszyłem to do 4200kcal na 24h
Potem policzyłem że potrzebuje 226 gram B, 339 gram W i 215 gram T
troche mnie to nie pokoi zrobiłem tak:
- 2 gramy na 1 kilo masy ciała przy obliczaniu B,
- 3 gramy na 1 kilo masy ciała przy obliczaniu W,
- około 0.86 (tak tam pisze mniej więcej) na 1 kilo masy ciała przy obliczaniu T
no i wszyszło tak jak napisałem powyżej
moim celem jest schudnięcie
I teraz moje pytania:
-Czy oby napewno to dobrze wyliczyłem?
-Czy nie powinienem zmniejszyć troche tłuszczy jakos tak 0.5 grama na 1 kilo masy ciała?
-Poprawcie mnie, bo jestem początkujący i prosze o pomoc
Z góry thx!!

-Czy oby napewno to dobrze wyliczyłem?

widać ze masz dużą nadwage to ułulż sobie zapotrzebowanie na taką wage jak chcesz miec przypuszczalnie 90 kilol to 3 g białka na kilogram jak najmniej węgli i zdrowe tłuszcze poczytaj o diecie keto czyli tłuszczowej to cos dla ciebie dobre efekty
-Czy nie powinienem zmniejszyć troche tłuszczy jakos tak 0.5 grama na 1 kilo masy ciała?
nie tłuszcze sa bardzo potrzebne tylko te zdrowe z olei ryb orzechów i pestek
-Poprawcie mnie, bo jestem początkujący i prosze o pomoc
Z góry thx!!
niema za co

no tak ale czytałem o tej diecie, że sporo ludu trafia przez to do szpitala, a może się myle ok ale thx za rady czylu rozumieć z tego, że musze sobie ułożyć diete na taka wage, którą chce, tak?
czyli mam 113 kilo i chciałbym ważyć 90 kilo czyli po prostu mam ułożyć sobie diete na 190 cm wzrostu i 90 kilo tak mam to rozumiec?
no i podaj mi jeszcze cos takiego jak to mam wyliczyc
czyli cos takiego w stylu:
3 gramy B na 1 kilo masy
iles tam gramow W na kilo masy jak mi to powiesz to zaczne "konsstruować" moją diete i dam do oceny
prosze o szybkom odpowiedz!!

a ile wyjdzie ci kalorii jak podstawisz 90
mi tak naoko na redukcje 3000 powinienes spozywać a węgli staraj się jak naj mniej góra 3 g na kg a reszta to tłulszcze min.1 g na kg zależy ile ci wyjdzie kalori ale staraj się weglel tłuszczami zdrowymi zastapywac

ok wiec tak jak policzylem na 90 to wyszlo mi rowno 4007
2161 BMR i 1846 Activity
no bo okolo 12 godzin spie, w ciagu dnia okolo 7 godzin przesiaduje w tym 6 w szkole 2 godziny takiego chodzenia sobie plus 2 godziny rzucania do kosza albo pogrania w cos i godzinke bym sobie na silowni siedzial albo nawet poltorej godziny
no to jakbym sobie tak dietke strzelil na 3500 kalori to by bylo dobrze?

no i wedlug ciebie powinienem sobie strzelic cos takiego:
3 gramy B na 1kg masy ciala
3 gramy W na 1kg masy ciala
1 gram T na 1kg masy ciala
dobrze zrozumialem
i pamietaj to na 90 kilo i 190 cm wzrostu :)
pozdro

p.s. wejdz na gg napisalem do ciebie wlasnie :D

coś dużo sprubuj na tyle alell jak nie zuwazysz ubytków po2 tygodniach 1kg to zmiejsz

ok ale jak juz mowisz ze cos nawet za duzo to nie lepiej naprzyklad zmniejszyc z 3500 do 3200?? to moze by cos z tego wyszlo
no i tak jak napisalem wczesniej mam sobie ulozyc diete bazujac tak:
3 gramy B na 1kg masy ciala
3 gramy W na 1kg masy ciala
1 gram T na 1kg masy ciala
no i ta diete tluszczowa mam se strzelic?
czyli na czym ona bazuje na jedzeniu duzej ilosci zdrowych tluszczy??
jak mozesz to sypnij mi linka albo nawet pare linkow gdzie opisuje ta diete tluszczowa i jakas stronke gdzie sa podane dania ktore sa przypisane do tej diety
no i jeszcze jedno pytanko jak mam sobie rozlozyc godziny jedzenia i ile posilkow??
od poniedzialku do piatku jestem w szkole od 9:00 do 14:30
czyli wstaje o 8 rano to pierwszy obfity posilek moge zjesc o 8:30
potem moge cos zjesc dopiero o 12:10 bo wtedy akurat mam lunch w szkole ktory sam sobie moge zrobic
no i do domu przychodze kolo 3 to tak nastepny posilek o 15:30
czyli wychodzilo by na to ze posilki tak moga byc
8:30
12:10
15:30
i co dalej?
bo czytalem i slyszalem ze powinno sie nie jesc po 18 zadnego jedzenia zeby moc schudnac no to raczej po 6 jesc nie wypada
a jak bym zrobil tak ze 8:30 12:10 15:30 17:50 albo 18:00 to wychodzi mi 4 posilki...no i tu jest porazka bo powinno byc ( tak mi wiadomo) przynajmniej 5 posilkow na diecie lub 6
no i co z tym fantem zrobic??
prosze o szybka odpowiedZ:)

aha no i zapomnialem jeszcze o jednym jak mam sobie ulozyc godziny jedzenia w sobote i niedziele??
no bo w te dni wolne lubie sobie odrobic zalegly sen i pospac do 11 czasami do 12 jak jestem porzadnie zmeczony...
w sobote i niedziele ilosc posilkow jest niewazne moge jesc 4 moge jesc 5 moge jesc 6
tylko chodzi mi o to zeby nie jesc o 8:30 tak jak w normalne dni tygodnia bo o tej napewno nie wstane powalony na lozko...tylko gdzies wlasnie kolo 12 zaczac jesc...
...oczywiscie jak da rade ale jezeli juz naprawde nie da rady no to juz wstane ale napewno nie przed 10:30!!!
prosze o rady i jak bys mogl i bede bardzo wdzieczny jak bys mi rozpisal godziny jedzenia wedlug tego "planu" dnia w powyzszych postach
oo i jeszcze jedno
gdzies kolo 18 moze 17 bym chodzil na silownie no bo tutaj jak sie juz zaplaci to mozesz se isc i siedziec tam nawet caly dzien i noc w tygodniu bez limitu wiec moge chodzic na silownie codziennie w sobote i niedziele tez mam checi jak cholera ale jaka godzina by najlepiej pasowala na silownie?
no i po silowni tez mam zjesc obfity posilek?
czy moze tylko produkt tam gdzie jest samo bialko no bo gdzies czytalem ze na noc jesz tylko produkt bialkowy bez weglowodanow i bez tluszczow (moge sie mylic) no i jakie cwiczenia mam robic na silowni zeby wzmocnic miesnie brzucha czy nog?
moge sobie rozlozycz plan tak ze brzuch naprzyklad w poniedzialek srode i sobote a nogi w inny dzien i cos innego w inny dzien na silowni gdzies tak posiedze kolo 1.5h moze 1h no i od razu mowie ze moim celem jest zrzucenie paru kilo zeby nie byc grubym zeby ten tluszcz z sadelka poszedl w cholere!!
no i czy tak mozna? ze chodzisz na silownie i chudniesz??
oczywiscie na wadze bym chcial troche stracic a slyszalem ze miesnie waza 3 razy wiecej niz tluszcz czyli jak bys chodzil na silownie i stosowal diete odchudzajaca to chyba bedzie ci przybywac miesni i bedzie odchodzil tluszcz czyli raczej bedziesz przybieral na wadze?? tak czy nie?? jezeli nie to dlaczego??

no i moze mi ktos wytlumaczyc co to sa te SOGI czy cos takiego i gdzie i za co i po co sie to daje??
z gory THX!!!

sogi dajesz gdy masz abonament
posiłkli jadaj co 3 2,5h przed siłownią posiołlek x wegli złożonych 1.5h
cwicz wszystkie partie miesni a na schuniecie aeroby rowerek bieg itp z tetnem 170-wiek min 30 min
https://www.sfd.pl/temat127853/ poczytaj

no ale bedzie dobrze jezeli wejde w diete wysokotluszczowa??
pisze tam ze trzeba jesc duzo bialka i tluszczy i nie wiecej niz 20g codziennie weglowodanow i wtedy zajdziesz w ketoze i bedziesz chudl szybciej :)
to bedzie dobrze jak wejde na ta wlasnie diete??
i posilek bede jadl co 2.5, 3 godziny thx nara

tak