SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna, czy dobrze to rozplanowałam?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 544

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

21

Płeć

kobieta

Cel

schudnąć ok. 10 kg

Waga

63

Wzrost

163

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

uczelnia, wstaję 5:40, kładę się spać ok. północy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 52
Witajcie, jestem tu nowa i mam do zrzucenia parę kilogramów. Przez ostatnie 1,5 roku udało mi się zrzucić 12 kg. Zeszłam z 75 kg do 63 kg ( przy wzroście 163). Czy dieta, którą sobie rozplanowałam pomoże mi w zrzuceniu ok.10 kg? Najlepiej w ok. 4 miesiące, potem będę starała się utrzymać wagę. Przy ćwiczeniach o średniej intensywności moja podstawowa przemiana materii wynosi:
1471 kcal
Aby schudnąć, powinnam dostarczać organizmowi:
1980 kcal
15% białka: 297 kcal = 75 g
55% węglowodanów: 1089 kcal = 273 g
30% tłuszczu: 594 kcal = 66 g

Oto mój plan:
Poniedziałek: 1450 kcal
Śniadanie: tost z masłem orzechowym ( 4 łyżeczki)
II Śniadanie: tortilla z warzywami 176 kcal, łyżeczka ketchupu, pomarańcza
Obiad: kurczak z warzywami
Podwieczorek: koktajl (mleko, banan,)
Kolacja: omlet z pieczarkami, warzywa
+ćwiczenia (ramiona, pośladki)

Wtorek: 1500 kcal
Śniadanie: kanapka z wędzonym łososiem i warzywami
II Śniadanie: granola bananowa z brzoskwinią i jogurtem naturalnym
Obiad: kurczak z warzywami, pół szklanki ciemnego makaronu
Podwieczorek: koktajl (2 ugotowane jabłka , 2 łyżeczki masła orzechowego i cynamon)
Kolacja: : tortilla z warzywami, sos czosnkowy
+ćwiczenia (pośladki, cardio, brzuch)

Środa: 1515 kcal
Śniadanie: kanapka z masłem orzechowym i kanapka z wędzonym łososiem +warzywa
II Śniadanie: granola bananowa z jogurtem naturalnym, pomarańcza
Obiad: kurczak z warzywami
Podwieczorek: jogurt naturalny z truskawkami
Kolacja: omlet z pieczarkami (2 jajka)
+ćwiczenia (ABS, ramiona)

Czwartek: 1500 kcal
Śniadanie: granola bananowa z mlekiem
II Śniadanie: kanapka z masłem orzechowym, kanapka z wędzonym łososiem i warzywami
Obiad: kurczak z warzywami
Podwieczorek: koktajl ( szkl.mleka, maliny, banan, 2 łyżki siemienia lnianego, gruszka)
Kolacja: Zupa z soczewicy i pomidorów
+ćwiczenia ( klatka piersiowa, ramiona, nogi)


Piątek: 1433 kcal
Śniadanie: : koktajl ( dwa jabłka, 4 śliwki, 3 łyżki jogurtu naturalnego, łyżeczka miodu, pół szklanki wody, cynamon)
II Śniadanie: granola bananowa z jogurtem naturalnym
Obiad: wątróbka, ciemny makaron, warzywa
Podwieczorek: tortilla, warzywa, ketchup
Kolacja: Zupa z soczewicy i pomidorów
+ćwiczenia (klatka piersiowa, cardio)

*wszystkie tortille/chleby/makarony są ciemne/ pełnoziarniste
* w skład granoli, którą sama robię wchodzą: banany, żurawina, płatki owsiane, słonecznik
*sos czosnkowy ( 3 łyżki jogurtu naturalnego, łyżeczka musztardy, 2 ząbki czosnku)
*smażę na oliwie z oliwek lub bezpośrednio wrzucam na patelnię
* do tego piję sporo wody
*ćwiczę z Mel B

Jeśli macie jakieś rady, to chętnie przeczytam co powinnam poprawić/ zmienić. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi ;)


Zmieniony przez - Aga_Wu95 w dniu 2016-10-11 19:07:26
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1736 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Witam!

Wstaw swój model żywienia w formie poniżej - będzie czytelniej i przejrzyściej.
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Wstaw również zdjęcie swojej sylwetki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3211 Napisanych postów 15808 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146709
Mnie się od razu nasuwa pytanie, skoro pi razy drzwi powinnaś jeść 1900+ to dlaczego jadasz 1400, 1500?
1400 to mniej więcej Twoja PPM.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3447 Napisanych postów 8469 Wiek 44 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 407864
A może po rocznym deficycie kaloryczym pora na przerwę, podbicie kalorii? Kobiety maja taką skłonnośc do wiecznego bycia na redukcji, a to zabija metabolizm.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1783 Napisanych postów 28755 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 281265
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kasza Jaglana w diecie

Następny temat

Ułożenie diety na masę

WPC zestaw