Hmm czy arkusz excela oblicza dobrze ciezary ? Zdaje mi sie, ze za bardzo zaniza wartosci. Dla przykladu gdy wpisalem 110kg (sprawdzone przy 10 powtorzeniach) to mi przy 15 wyliczylo w 3 serii 69kg ... Pozdrawiam.
Wodyn kiedys pisales zeby nie ucinac kalorii pod ten trening. Tak sie okazuje ze jestem na redukcji od miesiaca i trenuje 3 tydzien tym systemem. Jest naprawde ciezko, nawet gdy ciezary sa zanizone, ale sie nie poddaje. Co zrobic kiedy dojde do poziomu maxów w cwiczeniach??? Powtorzyc cykl od poczatku ?
[...] Wodyn kiedys pisales zeby nie ucinac kalorii pod ten trening. Tak sie okazuje ze jestem na redukcji od miesiaca i trenuje 3 tydzien tym systemem. Jest naprawde ciezko, nawet gdy ciezary sa zanizone, ale sie nie poddaje. Co zrobic kiedy dojde do poziomu maxów w cwiczeniach??? Powtorzyc cykl od poczatku ? nie, pozniej robi sie z tego zwykly plan [...]
[...] przerwy pomiędzy rozgrzewkami i seriami roboczymi? 6)mam taki problem od dawna z wyciskaniami z powodu długich rąk naddatek czasami jena ręka idzie inaczej od drugiej gdy jedna wyciśnie to druga dopiero kończy? jak to skorygować i jeszcze jeden cycek jest większy kurde przysiad i ciąg idą dobrze, to wyciskania jest słabo, jaki ma byc [...]
[...] wyciskanie na płaskiej, oferuje pełniejszy zakres ruchu. Ale tu wszystko zależy od ciężarów jakimi robisz. Jeżeli używasz małych ciężarów, poniżej 30kg na rękę to spoko, ale gdy ciśniejsz cięższymi sztangielkami ryzykujesz kontuzje bo ciężko panować nad takim ciężarem... Wiec tak, jeżeli wyciskasz sztangielki mniejsze niż 30-40kg(w [...]
[...] przerwie wróciłem do najlepszej formy). Natomiast Apokalipsa polecał mi właśnie 15-10-5,na początku nie zrozumiały dla mnie trochę,ale po chwili zastanowienia jest to całkiem logiczne:) Ale jak dobrze zrozumiałem,w momencie gdy robie"5" robie 4 serie rozgrzegkowe,dla ok 9 ćwiczeń? to jest 36 serii samej rozgrzewki? dobrze zrozumiałem?:)
Gdy nie dajesz rady z cięzarami, tj był upadek w zeszłym mikro cyklu i obecnym Ok dzięki, wezmę to pod uwagę Jeszcze zauważyłem, że linki do programu w excelu nie działają, zapuszczam linki z programem Wodyna znalezione na innej stronce, być może komuś to pomoże http://www.myfit.pl/trening-15-10-5-full-body-workout-wg-wodyna/ Zmieniony przez - [...]
[...] Co więc zyskujemy? Proces anaboliczny w dużej mierze bardziej tłuszczu niż mięśni. Podcinamy inne hormony. W czasie dnia człowiek przechodzi kilka takich wyżów hormonalnych, gdy cały czas spożywa dużo cukrów stopniowo ogranicza wyrzut innych hormonów na rzecz insuliny. Jak wiadomo insulina ma to do siebie, że przy częstych silnych wyrzutach [...]
Cześć. Jest sens okienka 7-15 jedzenia gdy nie dam rady w inne godziny? Niby gdy zjem ostatni posiłek o tej 15 to jakoś daje radę przeżyć resztę dnia, ale nie wiem czy to jest dobre. Redukuje, 2h WFu w Poniedziałek i 1h w Czwartek. Intensywnego WFu :) Zmieniony przez - Kaczy988 w dniu 2014-10-03 17:26:14 Zmieniony przez - Kaczy988 w dniu [...]
[...] posiłkiem szybki trening interwałowy, pierwszy posiłek białkowo-tłuszczowy, drugi posiłek to więcej węgli, następnie trening lub treningi.Sprawdza się to w tygodniu, gdy treningi zaczynam po 17, ale gubię się w niedziele, gdy mam mecz przed południem. Czy i co wtedy jeść? Boję się podejść do meczu całkiem na sucho, bo 90 minut biegania za [...]
[...] zamiast typowego podziału poszczególnych dnia na "post" oraz "okno". Dlaczego warto spróbować IF? 1. Post sprzyja utracie wagi Pierwszy powód jest dosyć oczywisty - podczas gdy nie dostarczamy naszemu organizmowi pokarmu przez pewien okres, zaczyna on szukać źródła energii. Pierwszym źródłem, z którego najłatwiej jest mu pozyskać energię, są [...]
[...] innych prawie żadnych? Są dwie główne przyczyny Roaccutane powinno działać tylko na gen/hormon keratynowy. Ale działa także na inne geny/hormony ale w mniejszym stopniu. Raz gdy roaccutane zostaje przyjęte zaczynają się uszkodzenia. Komórki obumierają wy szybszym tempie bądź rosną . Większość organizmów potrafi naprawić zniszczenia wy komórkach [...]
Mięśnie ma każdy, ale nie koniecznie rozbudowane :P Ja nigdy nie robiłem brzucha pod hipertrofie. Spróbuję tego dociągania w zwisie na drążku. Nie oczekujmy, że po 4 miesiącach treningu będe miał klatę jak kulturysta ;d Niestety, ale genetykę mam taką, że nie mam 'kwadratowej' klatki, w której widac potencjał. Widać biceps, gdy napnę, widać zarys [...]
siemanko jak jest w końcu z tym 4 dniem?? ma już jeden plan Armstronga za sobą i podczas 4 dnia robiłem tak: maksymalna ilość serii po 3 podciągnięcia gdy zrobiłem 20 serii, w następnym tygodniu robiłem maksymalna ilość serii po 4 podciągnięcia i gdy zrobiłem 18 serii i czułem że dam radę zrobić minimalnie 9 serii po 5 to zwiększałem itp A teraz [...]
[...] az tak duzy bol, zeby przerwac plan, a chcialem dojechac do konca - 8 tygodni. Dojade do konca, zrobie sobie tydzien przerwy i mam zamiar trenowac tym planem dalej, jednak gdy pojawi sie znowu bol w nadgarstku to co robic? Jeszcze gwoli scislosci ruchy oszukane jest to gdy przy opuszczaniu dotykamy nogami podloze i z tej pozycji nie wybijamy [...]
[...] skutkiem. To, co propnujesz odpowiada mi ale mam tylko jedno pytanko. Co zrobić jeśli sie pracuje do 17 i nie mam możliwości przygotowania sobie ciepłego posiłku w pracy, a gdy wracam do domu jest 18 czyli teoretycznie za późno na jedzenie obiadu???? Dodam, że ćwiczę sama w domu rano 15 min i wieczorem z godzinkę tak dla włąsnej satysfakcji i [...]
Yuki!!! Robisz sobie straszna krzywde... 12 kg w miesiac to zdecydowanie za duzo... Mimo iz efekty sa zadowalajace to wszystko tak wspaniale nie jest... Wyniszczasz swoj organizm! Dostajac malutko pozywienia Twoj organizm, chcac uniknac smierci glodowej, przestawia sie na zwolniony tryb.Wszystko zwalnia, a organizm otrzymywany pokarm stara sie jak [...]
[...] sałatki (zabieram gotowe do pracy )-kawałek mięsa gotowanego na parze100g(schab 100 g albo pierś kurczaka)+ warzywa np sałata/pomodor/ogórek/fasolka czerwona lub ser feta(gdy nie ma miesa jako zródło białka...)/kapusta kiszona z tarta marchwią/selerem/natką pietruszki/brokuły 18-19.00 garść pestek słonecznika(jestem mainaczkąziaren) pasta [...]
METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW
