Tam trzeba wpisać dietę której obecnie nie posiadam, staram się po prostu dobrze odzywiać i jeść jak najwiecej białka. Dieta powstanie gdy będę wiedział w którą stronę iść. Wyszło mi ze mam równe 20% tkanki tłuszczowej. /SFD/2017/3/31/10ce9dad7332412ca80c1f0f51e9c4a8.jpg /SFD/2017/3/31/c916af92b77c4a9ea8297ac123bfefb1.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] graniczną ilością jest okolica 15% w ciele. Niektórzy muszą w trakcie masy robić minicut żeby poprawić te wrażliwość insulinową, niektórzy z powodzeniem ciągną miesiącami masę i redukują dopiero gdy sylwetka ulegnie odtłuszczeniu które uniemożliwia efektywne budowanie masy, więc to tak naprawdę kwestia poznania organizmu i ciągłej obserwacji.
Ghost jeśli chodzi o ćwiczenia do upadku, to ja będąc całkowitym nowicjuszem zacząłem się tak podciągać. Nie mając absolutnie żadnej wiedzy podciągałem się codziennie po 5 serii do upadku mięśniowego. Gdy zaczynałem to robiłem max. 2 powtórzenia, po około 3-4 miesiącach robiłem w pierwszej serii 19 powtórzeń. Tak więc twoja krytyka Kyromaxa jest [...]
Owszem, gdy zapisałem się na siłownię (w ramach w-f) na 1 roku studiów to facet prowadzący siłownię (doświadczony trener judo) kazał ćwiczyć progresję 10-8-6-4-2 przy czym 2 było liczą umowną tzn. w ostatniej seri na maksa a jeżeli zrobię sam co najmniej 2 powtórzenia to na następnym treningu należy zwiększyć obciążenie w każdej serii. I muszę [...]
Ghost ja nie twierdzę że gadasz bzdury. Gdy skończył się rok akademicki to zapisałem się na normalną siłownię a tam "autorytety" radziły mi ćwiczyć 10-12 serii, każda do upadku mięśniowego w dodatku 2 razy w tygodniu każdą grupę mięśniową. Po początkowych przyrostach nastąpiło zatrzymanie a ja zareagowałem na to zwiększeniem liczby serii [...]
[...] letni Anglik osiągnął szczyt sławy w boksie wagi średniej. Mógł cieszyć się sławą i wszystkim czego zapragnął. Jednak brakowało mu wspomnienia swoich biologicznych rodziców, gdyż w dzieciństwie został adoptowany, nie pamięta rodziców ani skąd posiada bliznę na ramieniu. Steve walczył wyśmienicie, każda walka była jego wygraną, aż do chwili gdy [...]
[...] powaznie kazdy wybierajacy jakas sw musi wiedziec co go bardziej pociaga i co mu sprawia przyjemnosc kopanie i uderzanie czy tez moze chwytanie.To jest podstawowy podzial i gdy to juz wiesz to na pewno wybierzesz odpowiedni styl.Widze ze Ty juz to sobie uswiadomiles i bardzo dobrze bo nie ma sensu zmuszac sie do tego co Ci nie sprawia [...]
W sumie to nie jestem pewien czy 2 razy w tygodniu;)-ale gdy sie pytalem w sekretariacie tak mi powiedzieli(szczeze mowiac mi takze najbardziej pasuje treningi 2 dni w tygodniu,poniewaz mam tez 2x inne zajecia).A co do JJ-wiem ze sa treningi ale nie pasuja mi godziny,natomiast box to nie dla mnie no i jeszcze dojazd skomplikowany...mam nadzieje ze [...]
Gdy tłuszcz zalega w okolicy bioder może to również świadczyć o silnym zakwaszeniu organizmu. Rozpisz proszę tutaj swoją dietę postaram się pomóc. Im mniej kcal będziesz spożywać tym trudniej będzie, organizm będzie się bronić i hamować redukcję tłuszczu bo dostarczasz mu zbyt mało kcal. Zacznijmy od Twojej diety. Rozpisz ją dokładnie tutaj i [...]
[...] się znajomością zasad znanych wszystkim kończącym 6-tą klasę szkoły podstawowej, lecz skorygowałem, Niunio, twoją książkową wersję. Aczkolwiek znajdziemy pole do popisu, gdy wejdziemy na całki i różniczki (w moich postach staram się tak przedstawiać treść i wzory, żeby uniknąć całek i różniczek, mogących być dla niektórych młodszych [...]
[...] przerwa. 7. Konieczne jest rozgrzewka izometryczna, czyli stopniowe zwiększanie czasu napięcia mięśnia poczynając od 2-3 sek i niedużego napięcia. 8. Przerwanie ćwiczeń gdy pojawi się ból mięśnia. II. Zespół: Marek Kruszewski, Grzegorz Kępa, Waldemar Merda (trening kulturystyczny): 1. Czas trwania skurczu: 5-8 sek. 2. Przerwa między [...]
Pisałem o wykorzystaniu prądu w sporcie, tak samo jak sytuacja z koksem gdy zostają zablokowane neuroprzekaźniki, moim zdaniem to jest metoda na ich odblokowanie i poprawienie jeszcze wyniku poprzez silne impulsy elektryczne. Ale to jest moje zdanie więc proszę o konstruktywną krytyke, a nie w stylu stań sobie na torach złap druty i jedź jak [...]
Przede wszystkim poczytaj torchę w dziale dieta. Boi popełniasz kategoryczny błąd - czyli mało jesz! Musisz jeść często - 5 posiłków dziennie , ale małych i bogatych w białko! Gdy jesz mało to Twój organizm przechodzi w stan oszczędnościowy, czyli mało spala i cały zapas z jedzenia stara się przekształcić w tłuszcz! Na razie rób aeroby i [...]
[...] ilość węgli i tym samym kcal. Jadę na HST, więc pierwsze dwa tygodnie są 'luźne' bo treningi trwają ok 20-30 minut. Dlatego kcal dodam więcej od trzeciego tygodnia gdy wejdę na 10tki. Wtedy trening powinien być dłuższy, bardziej intensywny i spalający więcej energii. Cykl ma być oczywiście masowy. Czego się spodziewam? No nie wiem - [...]
[...] tyle miejsc i boję się że mi się to nie zmieści żeby to wszystko naarz pasowało. Gdyż na bramę musze iec dosyć sporo wolnej powierzchni, więc musi iść na suficie wzdłuż. A gdy wezmę to wzdłuż to raczej nieędzie opcji dobrego działania dolnego. A po drugie troszkę to będzie lipnie wyglądało... Jakieś "kółka" na ziemi. Ale na dniach [...]
[...] 2 lata i na prawde widać było po nim że pakuje, mówił że musi ciągle pić dużo wody bo to OPTYCZNIE powiększa mięśnia, przez co wydają się większe. Czy to jest tak że , gdy jestem odwodniony to wtedy widze jakie mam naprawdę mięśnia ?? bo wtedy nie ma tej wody podskórnej ? Czy jak jestem nawodniony to woda podskórna powoduje powiększenie [...]
carbo podczas redukcji po treningu to wlasciwie jedyny moment gdy dla osoby wrazliwej na ww widze je jak pisali koledzy 30 g to niewielka ilosc a regeneracja bedziesz szybsza wazne ze sa BCAA :)
No ja ostatnio zakupiłem zgrzewkę butelek 0,75 i są idealne... Wcześniej nosiłem butle po 1,5 i zawsze zostawałą połowa albo coś koło tego... Ale generalnie to pić trzeba wtedy gdy się pić chce :) Ale raczej nie welkimi dawkami, a małymi łykami (żeby nie zapełniać żołądka)
Heh mój kumpel też ma taki problem kiedy sie wpieni albo śmieje albo gdy coś robi, wtedy sie robi na policzkach cały czerwony a w zime to póżniej zmieniało kolor na pomarańczowy... to wygląda tak jakby sie człowiek nieżle zawstydził i w nie których sytuacjach naprawde jest troche denerwujące a co na to poradzić to zabardzo nie wiem nigdy nie [...]
Problem z brzuchem !!!
